Hamiləlik dövründə Nordic gəzinti hamiləlik dövründə idman etməyin ən yaxşı yollarından biridir! Gəzmək gündəlik həyatınızın bir hissəsidir və hamiləlik dövründə və sonra güclü bir fitness və rifah ritualına çevrilə bilər. Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan gəzinti, dirəklərlə dayandıqda gəzməkdir, çünki irəli duruşu arxanı qoruyur. Hamiləlik dövründə idman etmədən və doğuşdan sonra sağalmaq üçün həmişə həkiminizdən və ya mama ilə məsləhətləşin.

Hamilə qadınlar üçün fitness gəzintisi çox vaxt tövsiyə olunur. Bəs sancılar, bel ağrısı, ağırlıq hissləri ilə pelvisə çəkildikdə və ya pubik simfizdə (pubisdə) ağrı olduqda necə başlamalısınız? Qütblərlə mümkündür və buna Nordic gəzinti deyilir!

Dirəklər irəliləməyinizə kömək etməklə yanaşı, belinizi yaxşı vəziyyətdə saxlayın ki, bu da çox ağrının qarşısını alır. Buna görə özünüzü dirəklərlə təchiz edə bilərsiniz (xizək dirəklərinizi götürün) və gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Mənə deyərsən ki, bu yaxşıdır, amma dirəklər şəhərdəki səkilər üçün uyğun deyil, alış -veriş üçün də çox praktik deyil! Buna görə sizə bir məsləhətim var! Onları təsəvvür edin! Sırt çantası gəzdirdiyinizi də təsəvvür edə bilərsiniz. Uzun müddət gəzmək məcburiyyətindəsinizsə, özünüzü hamiləlik kəməri ilə təchiz edin.

Skandinaviya gəzintisi, bədəninizin yuxarı hissəsini aktiv saxlamağa kömək edən dirəklərlə tətbiq olunan idman gəzintisidir. Hamiləlik dövründə çubuq istifadə etməyin bir çox faydası var.

Hamilə olduğunuz zaman Nordic gəzintisinin faydaları nələrdir?

Nordic gəzinti və hamiləlik: 13 faydası

1. alt ekstremitələrin oynaqlarını rahatlaşdırır. Bədənin ağırlığını daha az dəstəkləyirlər;
2. sancılar qarşısını alır;
3. belini rahatlaşdırır;
4. pelvisi rahatlaşdırır;
5. pubis simfiziyasında ağrıların qarşısını alır;
6. doğuş zamanı faydalı olan kario-damar və ürək-tənəffüs sistemlərini gücləndirir;
7. körpənin daha yaxşı oksigenlənməsinə imkan verir;
8. əzələləri tonlayır;
9. həzmə kömək edir;
10. doğuşu daha asan və sakitləşdirir;
11. hamiləlik dövründə çox kilo almamağa və doğuşdan sonra tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edir;
12. Hamiləlik dövründə və hamiləlikdən sonra körpənin sağlamlığı üçün çox faydalıdır!
13. doğuşdan sonrakı depressiya (körpə blues) riskini azaldır.

Əgər bunu hiss edirsinizsə, İskandinav yurdunu sona qədər gəzə bilərsiniz! Hamiləlik dövründə Skandinaviya gəzintisi 5 aylıq hamiləliyə qaçmaq üçün yaxşı bir alternativdir.

Bəzi təcrübəli idmançılar və ya atletlər artıq çanaqda, kalçada, bel və bel nahiyəsində ağrıya səbəb olan körpənin çəkisi ilə qaça bilməzlər.

Qaçışla müqayisədə oynaqlara və bağlara təsir minimal olduğundan, qaçarkən və ya digər idman növlərində ağrı və narahatlıq hiss edirsinizsə, Nordic gəzinti hamiləliyin 2 -ci və 3 -cü trimestrlərində idealdır.

Sürətli bir gəzinti formada olmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək! Məşqləriniz kursu dəyişməklə, qumda, qarda, dağlarda və ya dağlıq ərazilərdə gəzərək dəyişə bilər. Gəzintinizin intensivliyi və ərazi seçimi üzərində oynayın. Və hər şeydən əvvəl özünüzü əyləndirin!

Növbəti nümunə iclasda, fərqli intensivliklərlə sürətli və yavaş gediş arasında dəyişəcəksiniz.

Mənim məsləhət: Özünüzü yaxşı ayaqqabı və sürətinizi hesablayan bir pedometr ilə təchiz edin. Bu avadanlıqları idman mağazalarında asanlıqla tapa bilərsiniz. Motivasiya etməyinizə kömək edəcək yaxşı bir məşqçidir!

Hamiləlikdən sonra fiziki fəaliyyət doğuşdan sonra sağalmağa kömək edir və sürətləndirir. SOGC *-ə görə orqanların enmə riskini təxminən 50% azaldaraq perineumun bərpasını asanlaşdırır.

Skandinaviya gəzintisi ümumi formaya qayıtmağa imkan verəcək, ancaq əvvəlcə perineumu, eninə qarın əzələlərini və onurğanın sabitləşdirici əzələlərini yenidən öyrətmək vacibdir.

Çatdırılma rejiminizə və ümumi yorğunluq vəziyyətinizə görə 2-3 həftə ərzində Nordic gəzintisinə davam edə bilərsiniz. Körpəyə qulluq etmək yuxusuzluqdan və vaxt aparandan yorucu ola bilər. Fitness gəzintisi, körpənizlə birlikdə gözəl anlar yaşamaq üçün enerjinizi bərpa etməyə, yorğunluğu və psixoloji stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Uşaq arabası ilə Nordic gəzintisi də edə bilərsiniz! Dirəklər uşaq arabası ilə əvəz olunur. Digər analarla görüşmək və bağlamaq üçün ideal olan uşaq arabası gəzinti dərsləri tapa bilərsiniz. Körpə yenicə dünyaya gələndə özümüzü tək, hətta köməksiz hiss edirik. Digər analarla danışmaq əsl dəstəkdir və doğuşdan sonrakı depressiyadan və ya mavi göydən qaçınır.