Meditasiya, diqqətinizi indiki məqama və daha doğrusu bədəninizdə və başınızda baş verənlərə yönəltməyə yönəlmiş bir sıra məşqləri (nəfəs alma, zehni vizualizasiya və s.) Bir araya gətirir. Uşaq həkimi Prof.Tran bu praktikanın uşaqlar üçün faydalarını izah edir.

Meditasiya ilk dəfə 5000 il əvvəl Hindistanda ortaya çıxan qədim bir təcrübədir. Daha sonra Asiyaya yayıldı. Yalnız 1960 -cı illərdə Yoga ilə məşğul olmaq sayəsində Qərbdə məşhurlaşdı. Meditasiya dini və ya dünyəvi ola bilər.

Meditasiyanın bir neçə növü var (vipassana, transsendental, zen), amma ən yaxşı bilinən zehinlilik meditasiyasıdır. Sağlamlıq faydaları bu gün tanınır. Prof.Tran izah edir: "Zehinli meditasiya, bədəninizin və zehninizin daxilində və xaricində baş verənlərin fərqindədir, bu iki varlıq daimi olaraq bağlıdır". Pediatr, 10 ildən çoxdur ki, uşaqlarda stres, hiperaktivlik, konsentrasiyanın olmaması, xroniki ağrı və ya hətta özünə hörmətin olmaması kimi müəyyən xəstəlikləri və problemləri müalicə etmək və ya yüngülləşdirmək üçün istifadə edir.

Stress əsrin pisliyidir. Həm böyüklərə, həm də uşaqlara təsir göstərir. Qalıcı olduqda zərər verə bilər. "Həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə daimi stresə gələcəyə dair narahatlıqlar və / və ya keçmişə görə peşmançılıq səbəb olur. Daim düşünürlər "dedi pediatr. Bu kontekstdə meditasiya indiki ana qayıtmağı mümkün edir və rahatlamağa və rifaha səbəb olur.

Necə işləyir?

Şüurlu nəfəs alaraq məşq edərək. "Kiçik xəstələrimdən qarnını şişirdərkən nəfəs almalarını, sonra qarın boşluğunu açarkən nəfəs almalarını xahiş edirəm. Eyni zamanda, onları T anında baş verənlərə baxmağa, o anda bədənindəki bütün duyğulara cəmləməyə dəvət edirəm "dedi mütəxəssis.

Bu texnika bədəni rahatlaşdırır və zehni sabitləşdirir.

İstirahət etmək və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün meditasiya haqqında çox danışırıq, ancaq ağrı kəsici də daxil olmaqla bədənə digər müsbət təsirləri haqqında daha az danışırıq. Ancaq bilirik ki, uşaqlar çox somatize olurlar, yəni psixoloji əzabla əlaqəli fiziki simptomlar inkişaf etdirirlər. "Ağrıyanda ağıl yalnız onu gücləndirən ağrının üzərində dayanır. Meditasiya edərək, ağrı hissini azaltmaq üçün diqqətimizi digər bədən hisslərinə yönəldirik.

Necə mümkündür?

Bədəni başdan ayağa tarayaraq. Nəfəs alarkən uşaq bədəninin hər yerində hiss olunan hisslər üzərində uzanır. Ağrıdan daha xoş hisslərin ola biləcəyini başa düşür. Bu müddət ərzində ağrı hissi azalır. "Ağrının fiziki və psixi bir ölçüsü var. Ağlı sakitləşdirən meditasiya sayəsində ağrı daha az tutulur. Ağrıya nə qədər çox diqqət yetirsək, bir o qədər də artır "dedi uşaq həkimi.

Somatik ağrılardan əziyyət çəkən uşaqlarda (məsələn, streslə əlaqəli mədə ağrısı) meditasiya aparmaq onların analjezik qəbul etməsinə mane ola bilər. Xəstəlikdən qaynaqlanan xroniki ağrıdan əziyyət çəkənlərdə meditasiya dərman müalicəsinin miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.

Konsentrasiya pozğunluqları uşaqlarda, xüsusən DEHB (hiperaktivliyi olan və ya olmayan diqqət çatışmazlığı pozuqluğu) olan uşaqlarda yaygındır. Uğursuzluq və məktəb fobiyası riskini artırırlar. Meditasiya uşağın düşüncəsini məktəbdə daha yaxşı mənimsəməsinə imkan verən düşüncəni yenidən cəmləşdirir.

Necə?

Zehni hesabla qarışıq şüurlu nəfəs alaraq. "Uşaq şüurlu nəfəs alarkən, ondan asan əməliyyatlardan başlayaraq əlavələri həll etməsini xahiş edirəm (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Ümumiyyətlə, uşaqlar əlavə 16 + 16 -da büdrəyərək çaxnaşmaya başlayırlar. Bu nöqtədə onlara deyirəm ki, zehinlərini sakitləşdirmək üçün bir neçə saniyə dərindən nəfəs alsınlar. Ağıl sabitləşdikdən sonra daha yaxşı düşünür və cavab tapırlar. Uşağı hər uğursuzluqla nəfəs almağa məcbur edən bu texnika bir çox başqa problem üçün də istifadə edilə bilər ”, - həkim izah edir.

Prof.Tran uşaqları sakitləşdirmək üçün gəzinti meditasiyasını təklif edir. Uşağın əsəbiləşdiyi və ya həyəcanlandığı və sakitləşmək istədiyi anda, nəfəsini addımlarına düzəldə bilər: ayaqlarını yerdə hiss etməsinə diqqət yetirərkən ilhamla bir addım, sona çatma ilə əlaqədar bir addım atır. Sakitləşənə qədər əməliyyatı təkrarlayır. "Məktəb həyətində başqalarına daha az" qəribə "görünmək üçün, məsələn, uşaq ilham üçün 3, bitmə vaxtı da 3 addım ata bilər. Nəfəsin pillələrdə sinxronlaşdırılması fikri. "

Məktəbdə zorakılığa yoluxma halları, uşağın özünə hörmətinin zəif olması ilə əlaqədar olaraq, artmaqdadır.

Bunu düzəltmək üçün Prof.Tran özünə şəfqət, yəni özünə təsəlli verməyi təklif edir. "Uşağından dərisində xəstə bir uşağı başında görməsini xahiş edirəm, sonra onu bu uşağa yaxınlaşmağa və bütün bədbəxtliklərini dinləməyə, sonra da xoş sözlərlə təsəlli verməyə dəvət edirəm. Məşqin sonunda ondan ikiqatını qucaqlamasını və hər zaman yanında olacağını və onu çox sevdiyini söyləməsini xahiş edirəm "dedi.

Kitabda uşağın müstəqil olmasını təmin etmək üçün bütün praktik məsləhətləri və müxtəlif məşqləri tapın Meditasoins: uşağın böyük xəstəlikləri üçün kiçik meditasiyalar » Thierry Souccar tərəfindən nəşr edilmişdir.