Mündəricat
Bizi dəf edirlər. Onlar bunu qiymətləndirmirlər. Arxanıza pıçıldamaq. Rədd edilməyə yüksək həssaslıq çətin uşaqlıq təcrübəsinin nəticəsidir. Yetkinlik dövründə bu xüsusiyyət münasibətlərin qurulmasına mane olur və əziyyətə səbəb olur. Nəşriyyatçı Peg Streep problemi araşdırmaq üçün çox vaxt sərf etdi və tətikli vəziyyətlərdə soyuqqanlı olmağın yolları ilə bağlı məsləhətləri paylaşdı.
Rədd olmaq həmişə xoşagəlməz bir təcrübədir. Heç kim rədd edilməyi və ya rədd edilməyi sevmir. Amma belə hallara xüsusilə həssas olan insanlar var. Publisist Peg Streep bunun səbəbini izah edir.
Uşaqlığını xatırlayaraq, qız hər dəfə alçaldıcı və ya xoşagəlməz bir şeyə etiraz edəndə onu "çox həssas" adlandıran anası ilə zəhərli münasibətdən yazır. Streep daha sonra başa düşdü ki, bu, ananın qurbanı günahlandırmaq və öz təhqiramiz davranışına haqq qazandırmaq üsuludur. Amma həqiqətən də aramızda rədd edilməyə xüsusilə həssas olan insanlar var.
Boş yerdə
Peg Streep-ə görə, söhbət narahat bir bağlılıq növü olan, daim ayıq vəziyyətdə olan və rədd edilmə əlamətlərini tanımağa hazır olan insanlardan gedir. Belə insanlar nəinki onun ən kiçik bir işarəsi ilə asanlıqla narahat olmurlar, hətta onu olmadığı yerdə də görə bilirlər. “Təsəvvür edin: ofisdəsiniz və bir fincan qəhvə hazırlamaq üçün mətbəxə gedirsiniz. Orada söhbət edən həmkarları taparaq, dərhal onların müzakirəsinin mövzusu olduğunuza qərar verirsiniz. tanış?
Yaxud məsələn, küçədə bir dost görürsən, ona əl yelləyirsən, amma o, fərqinə varmadan yanından keçir. Necə düşünürsünüz - insan öz düşüncələrinə çox dalıb və ya sizi qəsdən incitdi? Tanıdığınız insanlar planlar qursalar və sizi onlara dəvət etməsələr, hətta həqiqətən onlara qoşulmaqda maraqlı olmasanız belə, özünüzü rədd edilmiş hiss edirsiniz? Dostlarınızın kimisə birinci, sizdən əvvəl qonaqlığa dəvət etməsi sizi narahat edir?”
Belə insanlar özlərini bu və ya digər səbəbdən və ya heç bir səbəb olmadan rədd edilmiş hesab edirlər.
Narahat bir rədd gözləməsi içində
“Bioloji təhlükəsizlik sistemimiz” bizə həmyerlilərimizin üzlərini oxumaq və duyğularını tanımaq imkanı verdi. Bu, dostu düşməndən ayırmağa və lazımi anda müdafiə xarakterli döyüş və ya uçuş cavabını işə salmağa kömək edir. Bir neçə il əvvəl, MRT texnikasından istifadə edərək, Lisa J. Berklund və onun həmkarları, rədd cavabı yüksək həssaslığa malik olan insanların üz ifadələrinə daha çox əsəbi reaksiya göstərdiyini aşkar etdilər. Bu o deməkdir ki, onların diqqətli gözləməsi fiziki səviyyədə baş verir.
Münasibətlər maneəli qaçış kimidir
Narahat sayıqlıq sosial qarşılıqlı əlaqələri çətinləşdirir, bəzən onları həqiqətən çətinləşdirir. Kömək və ya lütf istəmələrinə qəti və ya yüksək səslə "yox" cavabını eşidən belə insanlar əsl hisslər fırtınasını yaşayırlar. Xüsusilə yaxın münasibətlərdə "emosional qarışıqlıq" var. Geraldine Downey və başqaları tərəfindən aparılan araşdırmalar təsdiqlədi ki, ironik olaraq, zaman keçdikcə partnyorun münasibətini tərk etməsinə səbəb ola biləcək qəbul edilən rədd cavablarına məhz bu narahat reaksiyalar səbəb ola bilər.
Peg Streep belə bir münasibətdə olmağın nə qədər çətin olduğunu söyləyən bir insanla müsahibənin bir fraqmentini sitat gətirir: “Əsas problem bu idi: hər şeyin qaydasında olduğuna nə qədər inandırsam da, bu kifayət deyildi. Evə bir saat gec gəlsəm və ya mesajlara cavab verməsəm, o, qorxurdu. İclasda olsam və zəngə cavab verə bilməsəm, onu şəxsən qəbul etdim və yenidən qəzəbləndim (və bu görüş haqqında əvvəlcədən bilsəm də), əsəbiləşdim və məni günahlandırdım. Psixoterapevtlə bir neçə seans keçirdik, amma sonda o, məni bezdirdi”.
Belə hekayələr çoxdur. Rədd olunmağa həssas olan qadın nadir hallarda özünü kənardan görə bilir və vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirə bilir. Təəssüf ki, o, tərəfdaşının vədlərindən daha çox illüziyalarına və qorxularına inanır.
“Tərəfdaş dərhal geri zəng etməsə və ya söz verdiyi halda yazmağı unudubsa, narahat olduğunuzu gördünüzmü? Daim fikirləşirsən ki, o sənə xəyanət edib və aldatmır? Bu narahatlığın qəzəbə çevrildiyini hiss edirsinizmi? Streep soruşur və bizi reaksiyalarımızı ciddi şəkildə yoxlamağa məcbur edir.
Həssaslığınızı tanıyın və onunla yaşamağı öyrənin
Arxalarında bu xüsusiyyəti bilənlər, mümkünsə, yaxşı bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamalıdırlar. Bundan əlavə, Peg Streep rədd həssaslığı və şübhənin həyatı dramaya çevirməsini istəməyənlər üçün bəzi məsləhətlər verir.
1. Həssaslığın səbəbini tapmağa çalışın
Əgər narahat bir bağlılığınız varsa və keçmişdə ailənizin təcrübələrinin sizə necə təsir etdiyini başa düşsəniz, indiki tetikleyicilərin nə işlədiyini başa düşmək sizin üçün daha asan olacaq.
2. Tətikləri müəyyən etmək üzərində işləmək
Hansı vəziyyətlərin imtinaya qarşı həssaslığınızı artıra biləcəyini tapmaq son dərəcə vacibdir. Bu daha tez-tez nə vaxt baş verir - qrupda və ya kiminləsə təkbətək ünsiyyət qurarkən? Sizi ən çox nə həyəcanlandırır? Tipik reaksiyalarınızı anlamaq emosional partlayışın qarşısını almağa kömək edə bilər.
3. Dayan. Bax. Dinləmək
Streep yazır ki, bu texnikanı ona uzun illər əvvəl həddindən artıq reaktivliklə məşğul olmaq lazım olanda bir terapevt öyrədib. Metodologiya aşağıdakı kimidir:
- Qalın. Duyğuların gücləndiyini hiss etməyə başlayan kimi ağlınıza bir fasilə verməlisiniz. Mümkünsə, tetikleyici vəziyyətdən və ya qarşıdurmadan fiziki olaraq uzaqlaşın.
- Bax. Vəziyyəti kənardan qiymətləndirməyə çalışın və özünüzdən ağlabatan və ya şişirdilmiş reaksiya verdiyinizi soruşun.
- Dinləmək. Onları düzgün başa düşdüyünüzə və lazımi cavab verdiyinizə əmin olmaq üçün öz düşüncələrinizi və başqa bir şəxs tərəfindən söylənilən sözləri eşitmək vacibdir.
"Reddedilmə həssaslığı bütün qarşılıqlı əlaqələrinizə və münasibətlərinizə sirayət edir, lakin bunu səylə həll etmək olar" deyə Peg Streep yekunlaşdırır. Və bu çətin iş nəticəsində özünüzlə barışa və sağlam, xoşbəxt və bacarıqlı münasibətlər qura bilsəniz, bu iş boşa çıxmayacaq.
Müəllif haqqında: Peg Streep publisist və ailə münasibətlərinə dair 11 kitabın, o cümlədən Sevilməyən Qızın müəllifidir. Ananızla travmatik münasibəti necə geridə qoyub yeni həyata başlamaq olar.