Yapon pəhrizi: həftə üçün menyu, icazə verilən qidalar, rəylər və nəticələr

Yapon pəhrizi: menyu və digər detallar

Yapon pəhriz menyusu: nəyə hazırlaşmalısınız?

Yapon pəhrizinin müəllifi və adının mahiyyəti sirrlə örtülmüşdür: təsirli bir yemək planı sözün əsl mənasında ağızdan -ağıza ötürülür. Menyunun adı ilə uyğun gəlməməsi ilə qarışanlara Yapon pəhrizinə uyğun bir ləzzət verməyi və məsələn, kiçik bir stilizə edilmiş çini qabdan bütün yeməkləri götürməyi və çubuqlarla (hasi) yemək məsləhət görülə bilər.

Yeri gəlmişkən, pəhriz məhdudiyyətləri nəzərə alınmaqla, hasi istifadə etmək fikri o qədər də absurd deyil. Onların köməyi ilə çox miqdarda məhsul ala bilməzsiniz, yəni qidanın udma sürəti daha bərabər, düşüncəli olacaq və buna görə də daha az miqdarda qida əldə edə biləcəksiniz.

7 günlük Yapon pəhrizinin tərkibi tez -tez kimyəvi diyetlə müqayisə olunur - diabetli xəstələrdə piylənmənin müalicəsi üçün amerikalı həkim Usama Hamdiy tərəfindən icad edilən bir qida planı. Hamdiya pəhrizi kimi, Yapon pəhrizi də zülal miqdarını artırarkən karbohidrat qəbulunun kəskin azalmasından istifadə edir. Nəticədə bədəndəki metabolik proseslərin kimyası yenidən qurulur, yığılmış yağlar tez yanır və gücləndirilmiş əzələlər yenilərinin əmələ gəlməsinə mane olur.

Bununla birlikdə, kimyəvi və Yapon pəhrizləri arasında iki əsas fərq var:

• kimyəvi bir pəhrizdə, porsiyaların miqdarı məhdud deyildir, yəni yorulmaq qorxusu olmadan kilo vermə menyusunu məşqlə birləşdirə bilərsiniz;

• Yapon pəhrizi, Hamdiy pəhrizindən fərqli olaraq, maksimum müddəti olsa da, yalnız iki həftə üçün hazırlanmışdır və bütün bu müddət ərzində çox monoton bir menyuya riayət etmək lazımdır.

Ancaq bir çoxları üçün Yapon pəhrizinin nisbətən qısa müddəti bir artıdır. 7 gündən 14 günə qədər əzab - və iki ölçülü kiçik bir paltarda göstərə bilərsiniz!

Menyu 7 gündür

7 günlük Yapon pəhrizi aşağıdakı qidalara əsaslanan əsas menyudan istifadə edir:

• toyuq yumurtası

• yağsız mal əti

• dərisiz toyuq döşləri

• dəniz balığı filesi

• Ağ kələm

• kök

• balqabaq, badımcan

• meyvələr (banan və üzüm istisna olmaqla)

• zeytun yağı

• tomat suyu

• kefir

• limon

Yapon pəhrizində içmə rejimi belədir: reseptlərdən asılı olaraq günə şəkər və ya digər əlavələr olmadan qəhvə və ya yaşıl çayla başlayırsınız və gün ərzində qazsız düz su içirsiniz.

Yapon pəhrizi duzsuzdur; bütün riayət müddətində digər ədviyyatlar da qadağandır. Öz anlayışınıza görə, yerlərdə günləri dəyişə və gündəlik pəhrizə əlavələr edə bilməzsiniz. Arızanın hələ də sizi keçməməsi halında, pəhriz ilk gündən yenidən başlamalıdır.

Yapon pəhrizində spirt içə bilməzsiniz.

Yapon pəhrizi: ən etibarlı menyu

Gün 1

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə.

• Nahar: 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə kələm salatı, bir stəkan pomidor suyu.

• Şam yeməyi: qızardılmış balıq (xurma boyunda parça).

Gün 2

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə, bir quru biskvit və ya kruton.

• Nahar: 100 qram qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, təzə tərəvəz salatı, bitki yağı ilə kələm.

• Şam yeməyi: 100 qram qaynadılmış mal əti, bir stəkan kefir.

Gün 3

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə, bir quru biskvit və ya kruton.

• Nahar: bitki yağında böyük qızardılmış balqabaq (200 q). Həm də buxarlaya bilərsiniz.

• Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 200 qram qaynadılmış mal əti, bitki yağı ilə təzə kələm salatı.

Gün 4

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə.

• Nahar: 1 çiy yumurta, bitki yağı ilə 3 böyük yerkökü, 20 qram pendir.

• Nahar: meyvə.

Gün 5

• Səhər yeməyi: limon suyu ilə bişmiş yerkökü.

• Nahar: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, bir stəkan pomidor suyu və ya təzə böyük pomidor.

• Nahar: meyvə.

Gün 6

• Səhər yeməyi: şəkərsiz qəhvə.

• Nahar: yarım qaynadılmış toyuq, təzə kələm və ya havuç salatı.

• Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə qızardılmış havuç salatı.

Gün 7

• Səhər yeməyi: yaşıl çay.

• Nahar: 200 qram qaynadılmış mal əti, meyvə.

• Nahar: Yapon pəhrizinin 3 -cü günü istisna olmaqla, əvvəlki nahar menyusunun istənilən dəyişikliyi.

Yapon qadın 2 həftə

Daha aydın bir nəticə əldə etmək qərarına gəlsəniz və bunun üçün psixoloji və fiziki qaynaqlarınızın kifayət edəcəyinə əminsinizsə, 14 gün Yapon pəhrizinə əməl edin.

7 və 14 günlük Yapon pəhrizi ilə yanaşı, onun üçüncü növü də geniş yayılmışdır - 13 günlük Yapon pəhrizi. Ancaq ondan bir sensasiya gözləməyin - menyu keyfiyyət dəyişikliklərinə deyil, sırf riyazi rəyə tabedir. Yəni, yeddi günlük əsas menyunu ikiqat artırma seçimini seçsəniz, son gün sadəcə "düşür"; Yapon pəhriz menyusunu 14 gün istifadə edərkən eyni şey olur.

13 gün ərzində Yapon pəhrizinin hər hansı bir xüsusi mənası varsa, onda yalnız psixoloji - belə təvazökar bir menyunun o qədər yorucu ola biləcəyini təsəvvür etmək olar ki, hətta bir gün belə əhəmiyyətli olur.

Yapon pəhrizi: 7, 13 və ya 14 gün keçdi, sonra nə olacaq?

Başdan ayağa asketik bir pəhriz keçən birisini məğlub edən əsas fikir, təyin olunmuş müddət bitən kimi yeməyə tullanmaqdır. Ancaq diqqətli olun, bu yanaşma ilə pəhrizin təsiri bir neçə gün ərzində yox olacaq, çünki çətinliklərə dözən orqanizm yağ ehtiyatlarını bərpa etməyə başlayacaq.

Buna görə yaşadığınız bütün əzabları xatırlayın və pəhrizdən ləzzətlə çıxın, yeməyin hissələrini və tərkibini tədricən artırın. Karbohidrat aclığı xüsusi incəlik tələb edir və tez -tez mövcud enerjinin əsas mənbəyinin uzun müddət rədd edilməsini müşayiət edir. Uzun zəncirli karbohidratları orta miqdarda (taxıl, tərəvəz) yeyərək və şirniyyatlardan, bişmiş məhsullardan və ləzzətli qidalardan sürətli karbohidratlı kalorilərdən çəkinərək karbohidratlara olan istəyinizi artırın. Yapon pəhrizi ilə gələn ən azından intizamın bir hissəsi sonunda sizinlə qalarsa, pəhriz səyinin nəticəsi qorunub saxlanıla bilər.