Hamımızın sonsuz zehni dialoqlarımız var, onların tonunun və məzmununun ruh halımıza və özünə hörmətimizə nə qədər təsir etdiyini dərk etmirik. Psixoterapevt Rachel Fintzey xatırlayır ki, bu vaxt xarici dünya ilə münasibətlər tamamilə bundan asılıdır. Daxili səslə dostluq etməyə dəyər - və sonra çox şey yaxşılığa doğru dəyişəcək.
Biz gündə 24 saat, həftənin yeddi günü özümüzlə keçiririk və özümüzlə hisslərimizə, hərəkətlərimizə və şəxsi keyfiyyətlərimizə böyük təsir göstərən söhbətlər edirik. Daxili dialoqlarınız necə səslənir? Hansı tonu eşidirsən? Səbirli, xeyirxah, səbirli, həvəsləndirici? Yoxsa qəzəbli, tənqidi və alçaldıcı?
Sonuncu olarsa, üzülməyə tələsməyin. Ola bilsin ki, siz düşünürsünüz: “Yaxşı, mən beləyəm. Dəyişmək üçün çox gecdir." Bu doğru deyil. Daha doğrusu, elə də deyil. Bəli, başınızda oturan "münsiflərin" fikirlərini dəyişdirmək üçün səy tələb olunacaq. Bəli, zaman-zaman eyni bezdirici səslər eşidiləcək. Ancaq "daxili cinlərin" vərdişlərini öyrənsəniz, onları şüurlu nəzarət altında saxlamaq daha asan olacaq. Vaxt keçdikcə özünüz üçün həvəsləndirəcək, ilham verəcək, güvən verəcək və güc verəcək sözlər tapmağı öyrənəcəksiniz.
Özünüzə deyə bilərsiniz: "Mən sadəcə olaraq buna yaxşı deyiləm" və nəhayət imtina edə bilərsiniz. Yaxud da “Mən bunun üzərində daha çox işləməliyəm” deyə bilərsiniz.
Duyğularımız tamamilə düşüncələrimizdən asılıdır. Təsəvvür edin ki, bir dostunuzla bir fincan qəhvə içməyə razılaşdınız, amma o, gəlmədi. Tutaq ki, siz “O, mənimlə görüşmək istəmir. Əminəm ki, o, bir bəhanə tapacaq”. Nəticə etibarı ilə laqeyd qaldığınız qənaətinə gəlirsiniz və inciyirsiniz. Ancaq "O, tıxacda ilişib qalmalıdır" və ya "Nəsə onu gecikdirdi" deyə düşünürsünüzsə, çox güman ki, bu vəziyyət sizin heysiyyətinizə zərər verməyəcək.
Eynilə, biz şəxsi uğursuzluqlar və səhvlərlə məşğul oluruq. Özünüzə deyə bilərsiniz: "Mən sadəcə olaraq buna yaxşı deyiləm" - və nəhayət imtina edə bilərsiniz. Və ya bunu fərqli şəkildə edə bilərsiniz: "Mən bunun üzərində daha çox işləməliyəm" və səylərinizi ikiqat etmək üçün özünüzü motivasiya edin.
Rahatlıq tapmaq və daha təsirli olmaq üçün adi ifadələri dəyişdirməyə çalışın.
Bir qayda olaraq, vəziyyətlərə və ya ağrılı hisslərə müqavimət göstərmək üçün ümidsiz cəhdlərimiz yalnız atəşə yanacaq əlavə edir. Əlverişsiz vəziyyətə qarşı zorakılıqla mübarizə aparmaq əvəzinə, onu qəbul etməyə və özünüzə xatırlatmağa cəhd edə bilərsiniz:
- "Necə oldu, oldu";
- “Heç sevməsəm də, sağ qala bilərəm”;
- "Keçmişi düzəldə bilməzsən";
- "İndiyə qədər baş verən hər şeyi nəzərə alsaq, baş verənlər ümumiyyətlə gözləniləndir."
Nəzərə alın ki, qəbul etmək əslində hər şeyi düzəldə bildiyiniz zaman geri oturmaq demək deyil. Bu, sadəcə olaraq, reallıqla mənasız mübarizəni dayandırmağımız deməkdir.
Bununla belə, minnətdar olduğumuz hər şeyi özümüzə xatırlatmaqla diqqətimizi yaxşılığa yönəldə bilərik:
- "Bu gün kim mənim üçün yaxşı bir şey etdi?"
- "Bu gün mənə kim kömək etdi?"
- “Mən kimə kömək etdim? Kimin yaşaması bir az da asanlaşdı?
- "Kim və necə məni güldürdü?"
- “Mən öz əhəmiyyətimi kimin sayəsində hiss edirəm? Bunu necə etdilər?
- “Məni kim bağışladı? Kimi bağışladım? İndi özümü necə hiss edirəm?
- “Bu gün mənə kim təşəkkür etdi? Eyni zamanda nə hiss etdim?
- "Məni kim sevir? Mən kimi sevirəm?
- "Məni bir az da xoşbəxt edən nədir?"
- "Bu gündən nə öyrəndim?"
- "Dünən nə işləmədi, amma bu gün uğur qazandı?"
- "Bu gün mənə nə zövq verdi?"
- "Gün ərzində nə yaxşı oldu?"
- "Bu gün taleyə nə üçün təşəkkür etməliyəm?"
Müsbət öz-özümüzlə danışdığımız zaman özümüzlə münasibətimiz yaxşılaşır. Bu istər-istəməz zəncirvari reaksiyaya səbəb olur: başqaları ilə münasibətlərimiz yaxşılaşır və minnətdar olmaq üçün daha çox səbəb var. Daxili səslə dost olun, onun müsbət təsiri sonsuzdur!
Müəllif haqqında: Rachel Fintzy Woods klinik psixoloq, psixoterapevt və psixosomatik pozğunluqlar, emosiyaların idarə edilməsi, kompulsiv davranış və effektiv özünə kömək üzrə mütəxəssisdir.