Mündəricat
İllər keçdikcə maddələr mübadiləsinin yavaşladığını söyləsək Amerikanı açmayacağıq. Düzdür, bu aksioma haqqında oxumaq bir şeydir, bunu özünüz üçün yaşamaq başqa bir şeydir. Şəxsən biz bu vəziyyətə dözmək istəmirik, bu səbəbdən hər yaş üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirə biləcəyiniz yollar tapdıq.
Yaş keçdikcə arıqlamaq bizim üçün çətinləşir. Gənclikdə maddələr mübadiləsi sürətlə yavaşladığı üçün…
Şübhəsiz ki, on yaşındaykən, hər gün nənənin qızardılmış kotletlərini vicdan əzabı çəkmədən yeyə bilər və hersoginya ilə yuyularaq yatmazdan əvvəl çərəzlər yeyə bilərsən. Və sizin üçün heç bir şey yox idi. Əksinə, valideynlər və ya eyni nənə, əlbəttə ki, inciyə bilər, amma əlavə santimetrlər hətta itburnu ilə oturmağa çalışmadı.
Təəssüf ki, o günlər bitdi. Otuz il sonra əlavə çörək yeməkdən qorxursunuz və tətildə özünüzü yerli ağız sulandıran yeməklərdən imtina etməyə məcbur edirsiniz. Əvvəlki kimi yeyirsinizsə də, tədricən kilo ala bilərsiniz və bir pəhrizə girərək, əvvəlki kimi arıqlamadığınızın fərqinə varın.
Həkimlərə görə, hər bir insanın maddələr mübadiləsi fərqli yaşlarda yavaşlamağa başlayır.
Əksəriyyət üçün bu proses otuza yaxın, bəzi şanslılar üçün isə qırxda başlayır. Hər halda, heç kim "həyat şamandırası" əldə etmək istəmir. Həyatınızın müxtəlif onilliklərində maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyinizi, daha doğrusu, maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyinizi öyrənmək üçün materialımızı oxuyun.
20-30 yaşlarında maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar
Diyetisyenler, bu yaşda bir insanın ən sürətli metabolizmaya sahib olduğunu söyləyirlər (əlbəttə ki, uşaqlıq dövrü sayılmasa). Başqa sözlə, kompüterdə işləyərkən, film izləyərkən və ya kitab oxuyarkən bədəniniz kalori yandırır. Bundan əlavə, bir çoxlarına hələ heç bir öhdəlik yüklənməyib, buna görə də aktiv həyat tərzinə vaxt ayırırlar. Bundan əlavə, sümük meydana gəlməsi iyirmi beş il çəkir və bu da bədəndən enerji tələb edir.
İyirmi yaşlarında olan bir çox qızlar, maddələr mübadiləsini sürətləndirdikləri üçün tez -tez lazımsız yemək yeməyə qadirdirlər.
Ancaq bir çox gəncin oturaq həyat tərzi sağlamlığına təsir edir. Baş ağrısı və bel ağrısından danışmırıq - bu barədə başqa bir dəfə - amma bunun nəticəsində maddələr mübadiləsinin yavaşladığı ortaya çıxır.
İyirmi səkkizdə bir neçə gün pizza yeyə bilməyəcəyinizi və əvvəlki kimi kökəlmədiyinizi görürsünüz.
Ancaq gəncsiniz və hər şeyi tez bir zamanda düzəldə bilərsiniz. Həkimlərin fikrincə, bu yaşda düzgün qidalanmağa başlamaq və müntəzəm idman etmək kifayətdir. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və rəqəmə incəliyi qaytarmaq üçün kifayət edəcək.
30-40 yaşlarında maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar
Həkimlər deyirlər ki, maddələr mübadiləsi sürəti birbaşa əzələ kütləsinin miqdarından asılıdır: nə qədər çox olsa, maddələr mübadiləsi o qədər sürətlə gedər və vücudunuz istirahətdə daha çox kalori yandırar. Məsələ ondadır ki, otuz yaşından sonra əzələ toxumasının faizi azalmağa başlayır və yağa çevrilir. İdman etmirsinizsə, əslində əzələlərinizə ehtiyacınız olmadığını bildirirsiniz, buna görə hər il bu toxumanın yüzdə bir hissəsini itirirsiniz. Əgər hələ idman zalına getməmisinizsə, deməli başlamağın vaxtıdır. Kardio, on il əvvəl olduğu kimi, artıq qənaət etməyəcək - yalnız güc məşqləri əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edəcək. Bundan əlavə, böyümə hormonunun istehsalı kəskin şəkildə azalır və bu da metabolik sürətə təsir edir. Yaxşı xəbər budur ki, güc təhsili bədəninizə bu hormonu istehsal etməyə də kömək edə bilər.
Güc təhsili yalnız əzələ qurmağa deyil, həm də böyümə hormonunu azad etməyə kömək edir
Və əlbəttə ki, pəhrizinizi diqqətlə izləməlisiniz. Bol su və daha az qəhvə içmək və diyetinizə daha çox protein və tərəvəz daxil etmək. Həkimlər, bu onillikdə uzunmüddətli nəticələrə səbəb olan qərarlar qəbul etməkdə israr edirlər. Həkimlər ciddi pəhrizlərdən uzaq durmamağa çağırırlar.
İyirmi yaşında belə bir hiylə bədəni həqiqətən kiçildərsə, otuzda yalnız enerji qənaət rejiminə keçəcəkdir.
Nəhayət, stresinizi idarə etməyi öyrənin. Bir qayda olaraq, bu onillik həyatda ən streslidir: karyera, uşaq və ya bəlkə də problemli bir əlaqə sizi daim əsəbiləşdirə bilər. Bununla birlikdə, xroniki stress qanda kortizol və insulin səviyyəsini yüksəldir və artıq tədricən yavaşlayan metabolizmanın fonunda bu rəqəm üçün kədərli nəticələrə səbəb ola bilər.
40-50 yaşlarında maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar
Bu yaşda, bütün həyatınızdan zövq aldığınız yemək birdən -birə ən pis düşməninizə çevrilir. İndi söhbət yalnız əzələ itkisindən getmir, həm də qadın hormonları olan progesteron və estrogen səviyyələrini aşağı salmaqdır. Bir estrogen forması olan estradiol, menopozdan əvvəl əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bu vaxt maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir, lazım gələrsə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və çəkiyə təsir edir.
Hər yaşda, pəhrizinizi izləməlisiniz.
Bu yaşda sağlam qidalanmaya diqqət etməlisiniz. Mütəxəssislərin fikrincə, müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, onda kalori qəbulunu yüz əlli, yoxsa üç yüz kalori azaldın.
Eyni zamanda, diyetinizə fitoestrogenlərlə zəngin qidaları - qadın cinsi hormonlarının bitki analoqlarını daxil etməlisiniz.
Kətan toxumu, küncüt toxumu, sarımsaq, qurudulmuş meyvə, humus və tofu estradiol səviyyəsini bir qədər artıra və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Və təbii ki, heç kim idman zalını ləğv etmədi. Əlbəttə ki, hər hansı bir idmanla məşğul olmaq kalori yandırmağa kömək edəcək, ancaq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yalnız güc məşqləri lazımdır.
50-60 yaşlarında maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar
Əlli beş yaşında, ortalama bir qadın təxminən səkkiz kiloqram qazanır-bütün bunlar zamanla əzələ toxumasına çevrilmiş yağdır. Üstəlik, diyetinizə nəzarət etməsəniz, bu rəqəm daha yüksək ola bilər. Həkimlərə görə, qadınların menopoza girdiyi orta yaş əlli bir ildir. Son on ildə səviyyələri artıq aşağı olan estrogen və progesteron artıq ümumiyyətlə istehsal olunmur. Bu, sümüklərin incəlməsinə, əzələ kütləsinin daha da sürətli itkisinə və nəticədə kilo almasına səbəb olur.
Menopozdan sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.
Həkimlər təkrar edirlər: Güc təhsili haqqında unutmayın! Əlbəttə ki, onsuz da zəif oynaqlara zərər verə biləcəklərini düşünə bilərsiniz, amma vəziyyət tam əksinədir. Daimi çəki qaldırma, sümük sıxlığını artırır, osteoporoz riskini azaldır və xroniki xəstəliklər (XNUMX tip diabet kimi), ürək -damar xəstəlikləri və artrit riskini azaldır.
Bunu edərkən, daha çox əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün istehlak edilən protein miqdarını artırmaq çox vacibdir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün mütəxəssislər gündə bir-iki yüz qram protein yeməyi məsləhət görürlər. Son araşdırmalara görə, heç bir halda yalnız heyvan mənşəli məhsullardan maddə əldə edilməməlidir. Kim düşünərdi, amma bu, yalnız əzələ kütləsinin itkisini artıracaq! Həkimlər bitki zülalına diqqət yetirməyi məsləhət görürlər: paxlalılar, qoz-fındıq və göbələklər.