Mündəricat
Harmoniya uğrunda mübarizədə arıqlama prosesinin nə qədər səmərəli getdiyini bilmək həmişə vacibdir.
Belinizi bir düym ölçə bilərsiniz, köhnə sevimli jeans çəkə bilərsiniz - hər kəsin öz üsulları var.
Bununla belə, yağ toxumasının və ya əzələnin hansı komponentə görə həcminin azaldığını və bədən kütləsində azalma olduğunu bilmək həmişə vacibdir.
Bəzi fitness mərkəzlərində əlavə ödəniş təyin edilməsi təklif edilir yağ toxumasının faizi yüksək texnologiyalı cihazlardan istifadə edərək bədəndə. Kifayət qədər dəqiq nəticə verirlər. Ancaq təxmini dəyərlər evdə əldə edilə bilər və tamamilə pulsuzdur.
Bədən kütləsi indeksi
Bədən kütləsi indeksi (BMI) "bədən çəkisinin kiloqramla metrlə boy kvadratına bölünməsi" düsturu ilə hesablanır. BMI-ni təyin etməyin ən asan yolu xüsusi kalkulyatorun köməyi ilədir.
Necə ölçmək olar?
Düz durun, kürəyinizi düzəldin. Dəri-yağ qatını göbəkdən bir az aşağı, üfüqi, baş barmağın üstündə, şəhadət barmağının altından tutun.
Bir hökmdarı üfüqi bir şəkildə yerləşdirin, ucunu mədəyə qoyun və qıvrımların qalınlığını mm ilə ölçün. Sonra yaşınızı nəzərə alaraq, aşağıdakı cədvəldə əldə edilən dəyəri tapın.
Qadınların bədənindəki yağ toxuması (faizlə)
| Dərialtı piy qatı, mm | 18-29 il | 30-39 il | 40-49 | 50 və daha çox il |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Kişi orqanizmində yağ toxumasının tərkibi (faizlə)
| Dərialtı piy qatı, mm | 18-29 il | 30-39 il | 40-49 | 50 və daha çox il |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | Bu 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | Bu 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Metod nə dərəcədə dəqiqdir?
“Bu cədvəlin çatışmazlıqları var. Birincisi, cədvəl dəyərləri hələ də qalır orta hesabla və eyni yaşda və cinsdə olan insanlar üçün çox fərqli ola bilər. İkincisi, evdə yağ qıvrımlarının qalınlığını dəqiq ölçmək çox asan deyil.
Metod nə vaxt faydalıdır?
Adətən sağlam bir çəkinin əhatə dairəsini formuladan istifadə edərək hesablamaq adətdir bədən kütləsi indeksi (BMI). Lakin ortaya çıxan dəyər həmişə real mənzərəni əks etdirmir.
Fiziki vəziyyətinizin daha dəqiq tərifi üçün qiymətləndirmək daha yaxşıdır iki tədbirdən istifadə etməklə - BMI və bədən yağ faizi.
Məsələn, BMI bədən yağ faizində azalma dəyişməz qalırsa - kilo itkisi əzələ kütləsinin azalması ilə əlaqədardır, buna bədənin tükənməsi deyilir. BMI artarsa, bədən yağının faizində dəyişiklik göstərəcək, bununla da çəki artır, əzələ kütləsi artır və ya yağ ehtiyatları yığılır.
Bu hesablama üsulu çəki itirmək üçün müntəzəm məşq edənlər üçün uygundur. Bu vəziyyətdə, çəki, BMI və bədən yağının faizi haqqında dəqiq məlumat deyil, vacibdir dinamikada baş verən dəyişikliklər.
Cədvəldə və ya ölçmələrinizdə xəta olsa belə - dəyərlərin dinamikası düzgün istiqamətdə hərəkət edib-etmədiyinizi göstərəcək.
Bədən yağının faizini necə hesablamaq olar
Qadınların bədənində yağ toxumasının nisbi tərkibi (faizlə)
| Xüsusiyyət | Yaş, illər | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Çox aşağı | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Aşağı | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Orta yüksək | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Kişi orqanizmində yağ toxumasının nisbi tərkibi (faizlə)
| Xüsusiyyət | Yaş, illər | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Çox aşağı | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| Aşağı | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Orta yüksək | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Əgər orqanizmdə yağ çox azdırsa?
Bədəndə yağın az olması qürur duymamaq üçün deyil, pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək üçün bir səbəbdir.
Orqanizmdə yağ toxumasının olmaması endokrin sistemi pozur. Bu vəziyyətdə qadınlarda menstruasiya dayana bilər və osteoporozun erkən əlamətləri görünə bilər - sümüklərin kalsiumu itirdiyi və kövrəkləşdiyi bir xəstəlik.
Üstəlik, yalnız bel və kalça ətrafında bədən yağını itirmisinizsə, soyuqdan qorunmaq böyrəkləri və reproduktiv sistemi itirir. Hipotermiya ilə qadın çanaq orqanlarında iltihab əldə etmək riski altındadır.
Əgər orqanizmdə yağ çox olarsa?
Bədən yağının çox yüksək faizi ürək-damar xəstəlikləri və metabolik xəstəliklərin, məsələn, hipertoniya və II tip diabetin inkişaf riskinin artdığını göstərir.
Həm kişilər, həm də qadınlar üçün abdominal piylənmə deyilən xüsusilə təhlükəlidir - beldə yağ yataqlarının yığılması. Bu, ürək-damar xəstəlikləri riskini beş dəfə artırır.
Siqnalın əsl səbəbi kişilərin bel ətrafı 102, qadınlarda isə 88 sm-dən çox olduqda ortaya çıxır.
Ən əhəmiyyətli
Bədən yağının nisbi tərkibini ölçmək evdə mümkündür. Bu, çox dəqiq deyil, ancaq dinamikanı görməyə və kilo itkisinin necə və nəyə görə olduğunu görməyə imkan verir. Ancaq bədən yağının tamamilə itirilməsinə qarışmayın - bu, orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacibdir.
Aşağıdakı videoda bədən yağını necə ölçmək barədə təlimata baxın:
