Vitamin suyu idman üçün xüsusilə faydalıdır. Əlavə olaraq gündəlik su qəbulunu içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu pəhrizlə su pəhrizinizi müxtəlifləşdirə bilərsiniz. Mağazadan vitaminli su almayın, özünüz hazırlayın.
Moruq, xurma və limon
Xurmanın tərkibində selen, manqan, mis, kalium, dəmir və maqnezium var - sümük toxumasını gücləndirir və sinir sistemini sakitləşdirir. Moruq gündəlik C vitamini, K və manqan qəbuludur. Bu su qan damarları və görmə üçün əla bir kokteyldir. 2 fincan moruq, dilimlənmiş limon və 3 xurma götürün. Su ilə doldurun və bir saat buraxın.
Sitrus meyvələri, nanə və xiyar
Xiyar dehidrasiyanın qarşısını almağa, iltihabı azaltmağa və bir çox mineral ehtiva edə bilər. Xiyar dadı adi suyu belə təravətləndirir! Sitruslar ilk növbədə C vitamini və beta-karoten mənbəyidir: dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq və təzyiqi normallaşdıracaq. 2 portağal, 1 limon və yarım xiyar götürün. Hər şeyi təsadüfi qaydada dilimlərə kəsin, suyun üstünü örtün, bir dəstə nanə əlavə edin və bir saat soyudun.
Çiyələk, limon və reyhan
Bu maddələrdən ədviyyatlı bir təravətləndirici içki hazırlanır. Fesleğen iltihab əleyhinə təsir göstərən efir yağları ilə zəngindir, çiyələk və limon sizə C, A, K vitaminləri, kalsium və dəmir verir. 6 çiyələk, yarım limon götürün, hər şeyi təsadüfi dilimlərə kəsin, bir küpə qoyun, fesleğen yarpaqlarını cırın və su ilə doldurun. Ən azı bir saat sərin yerdə saxlayın.
Ananas və zəncəfil
Zəncəfil maddələr mübadiləsini sürətləndirir və iltihabı azaldır. Ananasın antiseptik xüsusiyyətləri də var, bu səbəbdən bu su soyuqdəymə mövsümündə faydalıdır. Üstəlik bir C vitamini dozası Bir stəkan doğranmış ananas götürün, incə doğranmış zəncəfil ilə qarışdırın - 3 ilə 3 sm arası bir parça. Su ilə doldurun və 1-2 saat soyuducuda saxlayın.
Şaftalı, qara giləmeyvə və hindistan cevizi suyu
Hindistancevizi suyu idman zamanı idmançını nəmləndirməyə və nöbetləri dayandırmağa kömək edən minerallar ehtiva edir. Çox miqdarda kalium, natrium, maqnezium və kalsium ehtiva edir. Yaban mersini və qara qarağat kimi qara giləmeyvə toxunulmazlığı dəstəkləyir və təzyiqi normallaşdırır. Bir stəkan yaban mersini, qarağat, 2 şaftalı və nanə yarpağı götürün. Şaftalıları dilimlərə kəsin, giləmeyvələri bir az sıxın, yarpaqlarını yırtın, 2 stəkan hindistan cevizi suyu və adi bir pay əlavə edin. Suyu bir gecədə sərin yerdə saxlayın.
kiwi
Kivi həzmi yaxşılaşdıracaq və bədəni lazımlı miqdarda C vitamini ilə təmin edəcək, toxunulmazlığı artıracaq və əzələ gərginliyini aradan qaldıracaqdır. Yalnız 3 yetişmiş kivini soyun, çəngəllə sürtün və ya qarışdırıcı ilə döyün, daha 2 dilim kəsin. Bütün kiviləri su ilə doldurun və bir neçə saat soyuducuda saxlayın.