-12. -on dörd. -14. -26. Bu termometrin oxunması deyil, balansdır. Togliatti qadınları gözəl bədən quruluşuna can ataraq çox şey itirdilər və sonunda xəyallarını gerçəkləşdirdilər, yeni bir həyat və xoşbəxtlik əldə etdilər. Qadınlar Günü arıqlamağı onlardan öyrəndi.
Ağırlığa qədər: 60-62 kg
Sonra çəki: 48 kg
Niyə arıqlamağa qərar verdiniz? Güzgüdəki əksini bəyənmədim. Gözəl bədənləri, gözəl insanları sevirəm. Həmişə məni cılız modellər yox, əzələləri olan tonlanmış bədənlər cəlb edirdi. Gözəl günlərin birində tərəziyə çıxdım, nömrəni gördüm və düşündüm: “Bəs sonra nə var? Bu vaxtdan etibarən qarın, asma tərəflər və selülit varsa! .. Daha da çox ??! Həqiqətən yox! “
Haradan başladın? Bir çoxları kimi bazar ertəsi günü başlamadı, ancaq qarabaşaq yarması pəhrizinə girdi. Əsasən arıqlayın! Daim qarabaşaq yeyirdim! Axşam kefirlə qəlyanaltı yeyə bilərəm. 6 -dan sonra yeməməyə çalışdım. Şirniyyatlardan tamamilə imtina etdim - bu mənim üçün ən çətin idi, çünki şirin bir dişim var, şirniyyat mənim ehtirasımdır! Həm də anam həmişə peçenye çantaları gətirər və ruhu zəhərləyərdi. Ancaq bir neçə dəfə dözdükdən sonra bunu etmək çox daha asandır. Bu "qeyri -sağlam pəhriz" ə əlavə olaraq hər gecə işdən sonra qaçdım. Bir dirəkdə akrobatika ilə məşğul oldum - həftədə iki dəfə dərsə gedirəm.
Sizi nə motivasiya etdi? Arıqlamaq, sağlam həyat tərzi, düzgün qidalanma, mayonezin, kolbasanın, fast foodların və s. Zərərləri haqqında proqramlar. Sonra idman zalına getməyə başladım və bu məni çox heyran etdi. Heç vaxt "dəmir aparacağımı" düşünməmişəm! İndi bodibildinq yarışına hazırlaşıram - "fitness bikini" nominasiyasında yarışmaq istəyirəm. Bir məşqçi ilə həftədə 4 dəfə məşq edirəm.
Əlavə kilolarla ayrıldıqdan sonra həyat necə dəyişdi? Sağlam yemək və idman mənim həyat tərzimdir. Üç ildir ki, donuz əti, kolbasa və hisə verilmiş ət, makaron, kartof, mayonez yeməmişəm. Fast food, spirt, meyvə suyu və ya soda yoxdur! Şirniyyatdan imtina etməyə çalışıram, amma bəzən zəif cəhətlərimə fikir verirəm və ertəsi gün məşqdə hər şeyi hazırlayıram. İndi başa düşürəm ki, pəhriz yoxdur, sadəcə sağlam həyat tərzi və idman var.
Ən sevdiyiniz pəhriz yeməyi resepti
Kəsmik güveç: 500 q az yağlı kəsmik, 5 yumurta, soda, quru ərik 50-100 q.
Hazırlanması: ağları sarısından ayırın. Kəsmik pendirinə sarısı əlavə edin, quru ərikləri kəsin, yarım çay qaşığı soda əlavə edin, hər şeyi qarışdırın. Ayrı -ayrılıqda bir qarışdırıcıda ağları köpüklənənə qədər slaydsız bir kaşığı şəkərlə döyün. Kəsmik əlavə edin, yumşaq qarışdırın, hər şeyi bir kalıba qoyun və əvvəlcədən 180 dərəcəyə qədər qızdırılmış sobaya 20 dəqiqə qoyun. Pəhriz güveç hazırdır!
35 il
Ağırlığa qədər: 67 kg
Sonra çəki: 55 kg
Arıqlamaq qərarına gəldiyim zaman, 11 il fitness klublarında bir qrup proqram təlimçisi olaraq çalışdım. Ancaq yeməyə əməl etmədim, çox hərəkət etdiyimə və çəkimi sabit saxladığıma inanaraq hər şeyi yedim - 67 kq. 161 sm boyda görünüşüm mənim üçün gözəl idi.
Niyə arıqlamağa qərar verdiniz? Böyük bir klubda eyni qrup proqramlarının təlimatçısı olaraq işə getdim. Ancaq əvvəlki iş yerində yalnız qrup məşqləri var idi və burada qrup məşğələlərinə əlavə olaraq pulsuz giriş imkanı olan bir idman zalı da var idi. Öz atmosferi var, hər kəs yalnız düzgün bəslənmə, ağır məşq haqqında danışır. Çox dayanıqlıyam, amma idman zalında tamamilə fərqli bir yük, fərqli hisslər var. Xüsusi həyəcanınız! Özümü məşq etməyə başladım, sonra məşqçi ilə. Məşqçi intizam verir, daha çox şey etməyə məcbur edir. Özünüzü buna məcbur edə bilməzsiniz. Fərqli görünə biləcəyimi başa düşdüm. Özümü kor etmək istəyirdim. Və motivasiya aldım: fotosessiya üçün bir tarix təyin etdim - bir il sonra, mayın 13 -də. Buna hazırlaşmalıydım. Nə istədiyimi bilirdim: arıqlamaq, kublar, rahatlama bədəni.
Diyetinizdə və gündəlik işinizdə nəyi dəyişdiniz? Həftədə 10-13 saat qrup proqramlarına davam etdim, amma həftədə iki dəfə idman zalında bir məşqçi ilə məşq etməyə başladım. Qrup məşqləri xüsusilə təsirli deyil: bədən stresə alışmadığı müddətcə arıqlamaq olar. Amma 2-3 aydan sonra arıqlama prosesi ləngiyir və yemək vərdişlərinizi dəyişdirməsəniz, o zaman dayanır. Özümdən bilirəm: yüksək keyfiyyətli bədən quruluşuna ehtiyacınız varsa, yalnız idman zalı kömək edəcək. Düzgün qidalanma və müntəzəm sıx məşqlə 10-3 ay ərzində 6 kq arıqlaya bilərsiniz.
Ən çətin hissəsi nə idi? Yemək vərdişlərimi dəyişmək çətin idi. Zərərli hər şeyi bir anda dayandırmaq real deyil. Amma altı ay ərzində bədənimə düzgün qidalanmağı öyrətdim. Tədricən zərərli məhsullardan imtina etdi, bəzən özünə "artıq" bir şeyə icazə verdi. Cheat meal (“cheat mil”, ingiliscə – “cheat with food”) çox kömək edir – pəhrizin planlaşdırılmış pozuntularından biridir. Cheat Mil nəinki maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həm də pəhrizdə çılğınlaşdığınız zaman və qadağan olunmuş və çox yemək istədiyiniz zaman psixoloji olaraq kömək edir. Sevdiyiniz şeyi məhdudiyyətsiz yeyirsiniz, lakin bu, müəyyən bir zamanda yalnız bir yeməkdir. Məsələn, duzlu qırmızı balığı çox sevirdim. Dözə bilməyib bir tikə aldım və anladım ki, daha yeyə bilmirəm, mənim üçün dözülməz dərəcədə duzlu və iyrənc oldu.
Bu sağlam həyat tərzinə niyə ehtiyacınız olduğunu anlamayan insanlarla ünsiyyət qurmaq da çətindir. Arıqladıqdan bir il sonra spirtdən tamamilə imtina etdim. Bir stəkan quru şəraba belə ehtiyacım yoxdur. Əvvəlcə eyni bayramlarda qeyri -adi idi. İnsanlar çoxlu suallar verirlər və sizi yeməyə və ya içməyə bir şey verməyə çalışırlar. İndi hamı mənim içmədiyimə öyrəşib və sakitdirlər. "Niyə içmirsən?" Sualına Cavab verirəm: "Niyə içirsən?" Dərhal geridə qalırlar.
Nədən ilham aldınız? Sizi nə motivasiya etdi?
Əsas odur ki, özünüzlə kompromis tapasınız. Nə istədiyinizi dəqiq bilin. Bədəninizə qulaq asın. Bir qaynadılmış döş yeyirsinizsə, heç nədənsə, arıqlamağın sizə fayda verəcəyi ehtimalı yoxdur. Yeməkdən başqa ilham mənbələri axtarmalısınız. Gündəlik həyatda gözəllik tap, sevin, sev! Yeni bir şey sınayın. Ehtiraslı bir həyat yaşayın və divanda çölə çıxmayın.
Yaxşı, mənim əsas təşviqim müştərilərimdir. Onları məyus edib qarın böyüdə bilmərəm!
Əlavə kilolarla ayrıldıqdan sonra həyat necə dəyişdi?
Arıqladıqdan sonra qrup məşqlərini dayandırdım və şəxsi məşqçilərə getdim. Diyetetikanı daha dərindən öyrənməyə başladım, indi fizioterapiya məşqləri kursumu bitirirəm. İnsanlara özlərini qaydasına salmağa kömək etmək üçün çalışıram, amma hər şeydən əvvəl özlərinə zərər verməmək üçün, daha incə deyil, həm də sağlam qalmaq üçün.
29 il
Ağırlığa qədər: 82 kg
Sonra çəki: 56 kg
Niyə arıqlamağa qərar verdiniz? Qərar verməmə çox hadisələr təsir etdi.
Qətiyyətlə qərar verdim: “Yetər! Özümü dəyişirəm! ”2008 -ci ildə, 3 -cü mərtəbəyə qalxanda vəhşi nəfəs darlığımdan əziyyət çəkdim. 21 yaşım vardı və məhdud hərəkət hissi mənim üçün çox sıxıcı idi. 2008 -ci ildən 2009 -cu ilə qədər olan müddətdə müstəqil olaraq çəkimi 82 kq -dan 57 -ə endirdim. Nəticədə atlama oldu, amma orta hesabla 65 kq ətrafında saxlanıldı. 2013 -cü ildə sevimli itim itdi. Özümə yer tapa bilmədim və özümü mənfi düşüncələrdən və təcrübələrdən yayındırmaq üçün istədiyim nəticəyə çatmağa başladım. Bu vəziyyət sayəsində fiziki imkanlarım haqqında çox şey öyrəndim və işimi dəyişdim.
Əminəm ki, artıq çəki bir cümlə deyil, yalnız balanssız bir pəhrizin nəticəsidir. Hər bir insan rahat olduğu yolu və çəkisini seçir. Əlavə kiloqramdan insan daha az xoşbəxt olmur. Ən başlıcası sağlamlığınızı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və həyatda tonlanmış hiss etməkdir.
Haradan başladın? Diqqətimi çəkdiyim ilk şey yemək mədəniyyətimi yenidən nəzərdən keçirmək idi.
Diyetinizdə və gündəlik işinizdə nəyi dəyişdiniz? Pəhriz fiziki fəaliyyətə əsaslanaraq hər gün üçün kalori miqdarına görə ciddi şəkildə hesablanmışdır. İsti havalarda gündəlik velosiped sürməyi və qışda gəzməyi təqdim etdi.
Ən çətin hissəsi nə idi? Başlamaq həmişə çətindir, ritmə girmək, pəhrizinizi planlaşdırmaq, işdən əvvəl oyanmaq və bütün gün yemək hazırlamaq.
Nədən ilham aldınız? Tanıdılmayacaq dərəcədə dəyişmək istəyi hər gün ilhamlanırdı və başıma gələn dəyişikliklər köhnə dostlarla görüşərkən müəyyən bir zövq gətirdi.
Əlavə kilolarla ayrıldıqdan sonra həyat necə dəyişdi?
Sosial dairə tamamilə dəyişdi, sevimli bir iş ortaya çıxdı - insanlara həyat tərzlərini və dəyişikliklərini dəyişdirməyə kömək etmək.
Ən sevdiyiniz pəhriz yeməyi resepti
Soğan və şüyüd ilə yulaf kekleri: 150 q yulaf ezmesi, yumurta, yaşıl soğan, şüyüd, bir çimdik Provencal otlar, dadmaq üçün duz və qara bibər, bir çimdik soda. Yulaf ezmesi islanana qədər suda isladın. Soğanı və şüyüdü incə doğrayın. Bütün komponentləri birləşdiririk, qarışdırırıq və 30 dərəcəlik bir temperaturda 180 dəqiqə sobaya qoyuruq.
30 il
Ağırlığa qədər: 112 kg
Sonra çəki: 65 kg
Niyə arıqlamağa qərar verdiniz? Bir dəfə Samaradakı KVN "Sok" komandasının bir hissəsi idim və Birinci Kanalda çıxış etdim. Sonra ilk dəfə özümü kənardan - televiziyada gördüm və dəhşətə gəldim. Və bir anda dedi: "Sabah yeməyi dayandıracağam!" Və belə oldu. O gündən etibarən mənim üçün yeni bir həyat başladı. Dəbli olmağı, yaxşı geyinməyi sevdiyim üçün parametrlərim mənə uyğun gəlmədi. Amma mağazalarda özümə heç nə tapa bilmədim. Buna görə də anam 23 yaşıma qədər gözəl şeylər tikməli idi.
Haradan başladın? Etdiyim ilk şey kalorili bir pəhriz kitabı almaq idi.
Diyetinizdə və gündəlik işinizdə nəyi dəyişdiniz? Pəhrizim kəskin şəkildə dəyişdi. Çox yemək yeyirdim, hər şeyi yağlı və çörəklə. Düzgün qidalara keçdim, hər 3,5 saatda yedim. Yemək vaxtının yazıldığı bankalarla işə başladım. Sarkmış dərini sıxmaq üçün hidromasaj və Charcot duşuna getdim. Kardio və güc məşqlərinə getməyə başladım.
Ən çətin hissəsi nə idi? Ən çətin şey idi və olur - uzaqda və ya tətildə olduğum zaman diyetə riayət etmək. Rədd etmək çətin olan vəsvəsələr dənizi.
Nədən ilham aldınız? Düşündüm ki, arıqlasam, xəyallarımdakı adamı tapacam, çünki o, əvvəllər yox idi.
Sizi nə motivasiya etdi? Təriflər. Nə qədər gözəl olduğumu və necə arıqladığımı söylədikcə, daha çox arıqlamaq istəyirdim.
Əlavə kilolarla ayrıldıqdan sonra həyat necə dəyişdi? Kardinal olaraq. Daha cazibədar oldum, hər hansı bir gözəl paltar ala bilərəm, marketoloq kimi peşəmi bir tədbir aparıcısına dəyişdim. Və ən əsası, sevimli ərimlə tanış oldum və qızı dünyaya gətirdim (hamiləlik üçün cəmi 10 kq arıqladı). Yeni çəkidə xoşbəxtəm, baxmayaraq ki, bütün ömrüm boyu onu dəstəkləməli və özümü sıx əllərdə saxlamalıyam.
Ən sevdiyiniz pəhriz yeməyi resepti
Qatıqda toyuq döşü. Doğranmış soğan və yerkökü qaynadın. Orada doğranmış toyuq filesi əlavə edin. Hər şeyi təbii az yağlı qatıqla doldurun və bir az köri əlavə edin. 30 dəqiqə bişirin və bitirdiniz.
45 il
Ağırlığa qədər: 85 kg
Sonra çəki: 65 kg
Niyə arıqlamağa qərar verdiniz? Güclü kök, sözün tam mənasında heç vaxt olmamışam. Hündürlüyü 85 olan 1,75 kq çəki, əlbəttə ki, nəzərə çarpırdı, lakin o qədər də təəccüblü deyildi. Ancaq uşaqlıqdan tam olmağın pis olduğu düşüncəsinə sahib idim. Buna görə də arıqlamalı olduğumu düşünərək yaşadım. Maksimum çəki, tez -tez olduğu kimi, evləndikdən sonra baş verdi - dedikləri kimi rahatladım. Arıqlamaq lazım olduğunu düşündürən xüsusi bir hadisə olmadı. Uzun müddət görmədiyi bir sinif yoldaşının ifadəsi istisna olmaqla: "Niyə yaxşılaşdın?" Yəqin ki, bu mübarizənin başlanğıcı idi.
Haradan başladın? Fərqli diyetlər sınadım, arıqladım, sonra yenidən qayıtdı. Diyetləri sevmirəm, onları artıq çəki üçün dərman hesab etmirəm. Pəhriz sonludur, bir qayda olaraq nəticə də olur. Pəhriz sona çatır və tezliklə kiloqramlar geri qayıdır. Uzun müddət riayət edə biləcəyiniz və saxlamalı olduğunuz bir qidalanma sisteminə ehtiyacınız var.
Belə bir sistem axtarışında Montignac və Sheltonun fikirlərindən istifadə etməyə başladım. Və burada və orada - varyasyonları olan ayrı yeməklər. Montignacı bəyəndim, tədricən bu sistemə təxminən 10 kiloqram xərcləndi. Bir neçə il 73-75 çəkisi ilə sakit yaşadı. Bunun çox olduğuna qərar verənə qədər. Və sonra bir fitness klubu, məşqlər, əlavə "çiplər", su artıq istifadədə idi. 9 ayda bir yerdə başqa 10 kiloqram tədricən uzaqlaşdı. Və bu nəticə indi də doğrudur.
Diyetinizdə və gündəlik işinizdə nəyi dəyişdiniz? Daha erkən yatmağa başladım - saat 23 radələrində və daha erkən qalxanda - 6.30. Pəhrizdə - yağları və karbohidratları ayırıram, çox nadir hallarda un və çörək yeyirəm. Ət - Yeyirəm, tərəvəzlərə söykənməyə çalışıram. Kartof yeyirəmsə, qaynadılır və nadir hallarda. Çay, qəhvə - hamısı şəkərsiz. Hər gün idman etməyə çalışıram. Ən azından məşqlər edirəm, ancaq 40 dəqiqə ərzində müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlərlə.
Ən çətin hissəsi nə idi? Qalıcı bir nəticə əldə edəcəyinizə inanın. Nə baş verdiyini görəndə daha asan oldu.
Nədən ilham aldınız? Başqasının uğurlu hekayələri - real və ya kitablarda, filmlərdə. Bu məlumatı xüsusi olaraq axtarmamışam, amma rastlaşsam oxuyub baxmışam. Düzgün qidalanma mövzusunda hələ çox oxuyuram, amma şüurlu şəkildə - kitablar, məqalələr, araşdırmalar. Biliklərimi təkcə özüm üçün deyil, həm də fərdi olaraq və ya onlayn təlimlərdə arıqlamağa kömək edənlər üçün istifadə edirəm.
Sizi nə motivasiya etdi? Birincisi, daha incə olmaq istəyi, bacara biləcəyimi başa düşmək istədi. İkincisi - inadkarlıq (inadkarlıq). Bunu motivasiya adlandırmaq olmaz. Bu, "Qərar verildi? Alın və edin! “
Əlavə kilolarla ayrıldıqdan sonra həyat necə dəyişdi? Daha asan oldu. Əlbəttə ki, həyat yox, özünü hiss etmək. Daha çox güc və enerji ortaya çıxdı.
Ən sevdiyiniz pəhriz yeməyi resepti
Bir tel ızgarada, kömür üzərində qızardılmış toyuq qanadları, çox miqdarda ədviyyatlarla marinadlanır və eyni yerdə, tel ızgarada bişmiş balqabaq və pomidor.
41 il
Ağırlığa qədər: 85 kg
Sonra çəki: 60 kg
Niyə arıqlamağa qərar verdiniz? Gəncliyimdən bəri hər zaman artıq çəki ilə mübarizə aparmışam. Ya əlavə 3-4 kq yığdım, sonra atdım. Amma yaşım artdıqca bu mübarizə daha da çətinləşdi. Və gələn əlavə funtlar, heç ayrılmaq da istəmirdi. Və nədənsə, demək olar ki, hiss olunmadan elə bir vəziyyətə çatdım ki, artıq güzgüdəki əksimə baxmaq istəmirdim. Mağazada, özümə paltar almaq üçün bəyəndiyim şeyi seçə bilmədim, çünki ölçülərim yox idi və həqiqətən xoşuma gəlməsə də yalnız öz ölçülərimdə olan modelləri aldım.
Bir dəfə başqa bir tətildən qayıtdıqdan sonra həyat yoldaşım Saşa ilə fotoşəkillərimizə və videolarımıza baxdıq və bunun artıq mümkün olmadığını başa düşdük. Həyatınızda təcili olaraq bir şeyi dəyişdirməlisiniz!
Haradan başladın? Mən ərimə hörmət etməliyəm! İlk dəfə düzgün yeməyə başlayan, bunun sayəsində arıqladıq və düzgün desəniz arıqladıq! Bir çox kişi, ölçüsündən asılı olmayaraq gözəl olduqlarını düşünür. Amma ərim onlardan biri deyil ki, bu da məni çox xoşbəxt edir!
Diyetinizdə və gündəlik işinizdə nəyi dəyişdiniz? Bəli, həyatınızda bir şeyi dəyişdirmək çox çətindir. Pəhrizimiz və pəhrizimiz dəyişdi. Ancaq təkcə idman zalına getmədik. İncə, gözəl və sağlam olmaq üçün stimul güclü bir mühərrikdir!
Sizi nə motivasiya etdi? Birlikdə harmoniya üçün çalışmağımız bizim üçün vacib idi! Əvvəlcə kifayət qədər tez, sonra daha yavaş, amma ən əsası uzaqlaşan eyni əlavə funtlar da güclü bir təşviqə çevrildi.
Əlavə kilolarla ayrıldıqdan sonra həyat necə dəyişdi? On ayda 25 kiloqram arıqladım (boyu 160 sm), ərim isə 60 kiloqram arıqladı! İndi bəyəndiyim paltarları ala biləcəyim alış -verişə getmək mənim üçün bir zövqdür. Şəkillərimə baxmaqdan zövq alıram. Ərim və mən əldə etdiyimiz nəticələrə görə bir -birimizlə qürur duyuruq, biz də qoruyuruq. Komplekslər əvəzinə özünə inam ortaya çıxdı!
Ən sevdiyiniz pəhriz yeməyi resepti
Ən çox sevilən yemək, əgər balıqdırsa, ədviyyat və limonda marinatlı bir kababdır, əgər toyuqdursa, onda mineral qazlı su və ya kefir / şəkərsiz qatıq əlavə edin.