Mündəricat
Axşama doğru, hadisələrlə dolu bir iş günündən sonra beynimdə çoxlu həll olunmamış məsələlər, yaşanmamış emosiyalar, problemlər və vəzifələr yığılır. "Ev" əhval-ruhiyyəsinə necə uyğunlaşmaq və bütün bu fikirləri işdə buraxmaq olar?
1. İşin ərazisini və “qeyri-iş” ərazisini ayırın
Məkanınızı iş sahəsinə və qeyri-iş sahəsinə bölün. Bir məkandan digərinə «köçmək» üçün bir növ rituala başlayın. Məsələn, telefonunuzu dəhlizdəki səbətdə qoyun. Paltarı dəyişdirin və ya ən azı sevimli saç bağı kimi xüsusi "ev" aksesuarını taxın.
Əlinizi yuxarı qaldırın və nəfəs aldığınız zaman aşağı salın. Nəhayət, sol çiyninizə üç dəfə tüpürmək kifayətdir. Tədricən beyniniz ritualı yerinə yetirərkən iş tapşırıqlarından ailə və şəxsi işlərə keçməyi öyrənəcək. Unikal bir şey tapın ki, onu başqa yerdə təkrarlamayasınız, əks halda “sehr” itəcək.
2. Bir az “ev” ətri alın
Qoxu vəziyyətimizə çox güclü təsir göstərir. Onu qiymətləndirməyin. Evdə sizi incə, gözəgörünməz və eyni zamanda bənzərsiz bir ev ətri ilə qarşıladığınız zaman, bu, başqa bir vəziyyətə ani keçidə kömək edir. Sizin üçün ən xoş olacaq birini seçin və eyni zamanda keyfiyyətli inqrediyentlərə qənaət etməyin.
İstirahət üçün ən uyğun qoxulardan biri də darçınla bişmiş vanil qoxusudur. Çörəkləri hər gün bişirmək çətin ki, işə yaramır, ancaq özünüzə məxsus olan ən yaxşı variantı tapana qədər bu qoxunu ev üçün sınaya bilərsiniz.
3. Özünüzlə tək olun
Tamamilə tək qalmaq üçün ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırın. İşdə sərf etdiyiniz resursları bərpa edin. Duş qəbul edin, tək qalmaq üçün bir yer tapın, yumşaq musiqi ilə qulaqlıq taxın və gözlərinizi yumun, bədəninizə və hisslərinizə diqqət edin.
Bədəninizin hər bir hissəsinə diqqət yetirin, ayaqlarınızdan başınızın yuxarısına qədər hər nöqtəyə diqqət yetirin, gərgin yerləri yumşaq bir şəkildə rahatlayın. Bu, diqqəti başınızdakı fikirlər dəstəsindən bədənin hisslərinə yönəldəcək, bunun da sizə deyəcəkləri var.
4. Gününüzü nümayiş etdirin
Bu gün yaxşı etdiyiniz ən azı bir işi tapın (tapşırıq nə qədər böyük olursa olsun) və bununla öyün. Bu barədə sizinlə sevinməyə hazır olanlara danışın. Bu, günün müsbət nəticəsini yekunlaşdırmağa və sabah onun üzərində qurmağa imkan verəcək. Dediyiniz insanın sevincinizi bölüşə bilməsi çox vacibdir.
Hal-hazırda ətrafda belə bir insan yoxdursa, sadəcə güzgü qarşısında durun və bu barədə özünüzə danışın. Əvvəlcə qeyri-adi olacaq, amma hekayəyə hərarətli intonasiya əlavə etsəniz, əks olunanlara gülümsəsəniz, nəticə xoşunuza gələcək. Özünüzü necə dəstəklədiyinizi və qiymətləndirdiyinizi söyləyin.
5. Nəsə oxuyun və ya rəqs edin
Oxumaq həmişə rahatlamağa və dəyişməyə kömək edir. Bunun səbəbi siz dərindən nəfəs alırsınız, diafraqmanızın bütün gücündən istifadə edirsiniz, səsinizi, duyğularınızı işə salırsınız. Rəqs hərəkət terapiyası da əla işləyir. Köçdüyünüz və ya oxuduğunuz mahnının sizdə müsbət emosiyalar oyatması çox vacibdir.
Yeni bir ailə ənənəsini sınayın: nahara sevimli ailə mahnınızla başlayın, yüksək səslə və hamısı birlikdə oxuyun. Təsiri qulaqbatırıcı olacaq. Yalnız qonşularınız üçün deyil, sizin üçün də. Sizi nə qədər yaxınlaşdıra biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.
6. İş saatlarınızı necə planlaşdırırsınızsa, axşamınızı da elə planlaşdırın.
Axşam saatlarında ya ev işləri ilə yüklənirsiniz, ya da özünüzlə nə edəcəyinizi heç bilmirsiniz. Axşam üçün xoş və qeyri-adi bir iş planlaşdırın - tək gözləmək beynin dəyişməsinə və iş rejimini unutmasına kömək edəcək.