Bayramsız Yeni il nədir? Ləzzətli salatlar, qəlyanaltılar, desertlər - bu bol yeməklər cəmi bir neçə saat ərzində yeyilir. Və bütün bunlar gecə yemək üçün ən uyğun vaxt deyil. Ancaq ənənə bir ənənədir, xüsusən də özünə verilən arıqlamaq və ya güclənmək vədi yeni ildən fəaliyyətə başladığı üçün. Fitnes PRO-ya görə İjevsk 2015-in ən yaxşı şəxsi məşqçisi İvan Grebenkin tətildən sonra necə forma almağı izah edir.
Məşqçi İvan Grebenkin, Yeni il şənliklərindən sonra bədəni necə qaydaya salmağı bilir
“Birincisi, bu qədər kalori qəbul etdikdən sonra bədən onları nəyəsə xərcləməlidir, çünki enerji mübadiləsi olmasa, bütün yeyilənlər yağ ehtiyatlarında saxlanacaq. Sağlamlıq faydaları üçün kalorilərinizi istifadə etməyin ən asan yolu gəzməkdir. Küçədə müntəzəm gəzinti bütün fitness səviyyəli insanlar üçün uyğundur. Parkda və ya stadionda qaçış, pilləkənlərlə qalxmaq, evin birinci mərtəbəsindən sonuncu mərtəbəyə və arxaya – qabaqcıl insanlar üçün. Gəzinti üçün yaxşı bir alternativ bir konkisürmə meydançası və ya dostlarla xizək yarışlarıdır.
İdman zalı, həftə sonunuzu faydalı keçirə biləcəyiniz başqa bir yerdir. Mən şəxsi məşqçi və fitnes mütəxəssisiyəm və idman zalında nə edəcəyinizlə bağlı bəzi məsləhətlər vermək istərdim.
Məşqlərə kardio məşqlə başlamağı məsləhət görürəm - qaçış bandında və ya ellipsdə gəzinti. Orta sürətlə 15-30 dəqiqə qızdırmaq və yağ yandırma rejimini "başlamaq" üçün kifayətdir. Kardio məşqindən sonra, bayram şənliklərində ən çox əziyyət çəkən bədənin məşqlərinə keçirik - bu mədədir. Daha doğrusu burada yerləşən əzələlər: oblik əzələlər, düz abdominis əzələsi (aka "kublar"), eninə əzələ (ilk ikisinin altında yerləşən dərin əzələ). Mətbuatı məşq edərkən, diqqəti əyri əzələlərə vermək lazımdır, çünki onlar incə bir bel meydana gətirirlər. Bunun əksini söyləyənlərə inanmayın, sadəcə anatomiya dərsliyinə baxın və buna əmin olmaq üçün onların necə yerləşdiyinə və nəyə bağlı olduqlarına baxın.
Oblik əzələlər bədəni yan tərəfə "buran" hər hansı bir məşqdə iştirak edir. Bu cür məşqlərə "velosiped", əyilmiş əyilmələr, əyilmiş taxtalar və s. daxildir. Bütün bu hərəkətləri İnternetdə tapmaq və ya idman zalında növbətçi məşqçidən soruşmaq olar. 3-5 məşq dəsti kifayət edəcəkdir. Məşqin belə bir "güc" hissəsindən sonra, fitnes və rifah səviyyənizdən asılı olaraq yenidən trasa çıxa və daha 30 dəqiqə gəzə bilərsiniz.
Ümid edirəm ki, bu məsləhətlər sizin üçün faydalı olacaq və həftə sonunuzu təkcə zövqlə deyil, həm də fayda ilə keçirəcəksiniz! "