Əzələ kütləsi necə qazanılır.
Qadınlar üçün məşq və idman hər şeydən əvvəl kilo vermək və incə bir rəqəmdir. Ancaq kişi yarısı üçün idman yükləri ümumiyyətlə fərqli bir məqsəd daşıyır - kökəlmək və gözəl bir bədən formalaşdırmaq. Düzdür, idmançılarda bədən çəkisindəki artım bədən yağına görə kütlə artımı demək deyil, əzələ kütləsində bir artımdır. Bildiyiniz kimi, bir insanın rəqəmindəki çox şey genetikadan asılıdır, dəri valideynlərdən miras qalır, qalanları özünüz düzəldə bilərsiniz. Əsas odur ki, bu prosesə səriştəli şəkildə yaxınlaşmaq və qidalanma cədvəlinə və gündəlik məşqlərə daim əməl etmək üçün iradə sahibi olmaqdır.
Belə ki, kütlə qazanmaq üçün əsas uğur qaydalarından biri düzgün qidalanma… Pəhriz proteinlə zəngin qidalara əsaslanmalıdır. Əzələ qurmağa kömək edən əla proteindir. Gündəlik pəhrizdə protein bir çox məhsulda - süd, pendir, mal əti, toyuq və başqalarında olur, lakin aktiv idman edərkən lazımi miqdarda protein almaq olduqca çətindir. Bu vəziyyətdə, idman qidası kömək edəcək, idmançılar üçün lazımi miqdarda qida qəbul edə bilmələri üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir kompleks.
Bədən üçün ikinci vacib element budur karbohidratlar… İçərisində əzələ qurma prosesini sürətləndirən və əlavə olaraq bütün bədənə müsbət təsir göstərən enerji baxımından dəyərli maddələr var. Məhz karbohidrat çatışmazlığından insan bədəni əzələ toxumasını doldurma olaraq istifadə etməyə başlayır. Bu vəziyyətdə güc yüklərində heç bir məna yoxdur. Tərəvəz, meyvə və taxıldan karbohidrat ala bilərsiniz. Ancaq idmançılar üçün bir çox idman qidalanma şirkəti tərəfindən təklif olunan karbohidrat tozları aktual olacaq.
Kilo artımı üzərində işləyərkən yağlar insan dostudur. Əlbətdə ki, yağlı qidaların istehlakının bir ölçüsü məcburi olmalıdır. Onların çatışmazlığı bədənin testosteron istehsalını mənfi təsir göstərir. Ancaq eyni zamanda, artıq yağ oxşar bir nəticəyə gətirib çıxarır. Alimlər bədənin normal işləməsi üçün yağın bütün gündəlik kalorilərin 15% -ni təşkil etməsini müəyyənləşdirdilər.
Məşq zamanı idmançıların istehlak etdikləri kalori miqdarını izləmələri lazımdır. İnsanlar üçün qızıl bir qayda var, bədən tərəfindən alınan kalori miqdarı bir gündə sərf olunan kalori sayından bir qədər çox olmalıdır. Qalan kalori, normal əzələ böyüməsi üçün bədən üçün sadəcə lazımdır. Daha sonra israf edildiyi qədər çox istehlak etsəniz, əzələlər tamamilə heç bir şey əldə etməyəcəkdir. Yeri gəlmişkən, idmançı tez-tez yemək yeməlidir. Gündə bir neçə dəfə qəlyanaltılar, əsas yeməklərə əlavə olaraq, aclıq hissinin qarşısını almaq üçün sadəcə məcburidir. Və ehtiyacınız olan yemək müxtəlifdir. Yüksək yüklərdə idman qidalanması lazımdır, ancaq tamamilə pəhrizinizi bununla tamamilə əvəz etməməlisiniz. Meyvə və tərəvəzlərdə bədənin düzgün işləməsinə imkan verən o qədər fərqli birləşmə var ki, onlardan imtina etmək çox böyük bir səhvdir. Kilo qazanmaq üçün ideal seçim, idmanla qidalanma və əlavə olaraq bol su qəbulunu təmin edən xüsusi bir pəhrizdir.
Beləliklə, qidalanma təlimatlarına düzgün əməl etsəniz, qısa müddətdə kilo ala və gözəl bir rəqəmdən zövq ala bilərsiniz. Əsas odur ki, bol qidalanma ilə çox yeməyin və yağlı maddələrin miqdarına nəzarət edin. Əks təqdirdə, gözəl bir əzələ bədəni əvəzinə sərbəst bir qarın və yağ çöküntüləri əldə edə bilərsiniz. Və bu vəziyyətdə gözəllik söz mövzusu deyil.