Mündəricat
Budur, çoxdan gözlənilən Yeni il tətilləri. Dincəlmək, gəzinti etmək, ailənizlə vaxt keçirmək, dostlarla görüşmək üçün çoxdan gözlədiyiniz vaxt. Amma əvəzində yuxudan duran kimi “Instagram” (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat), “Facebook” (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat) və digər sosial şəbəkələrin lentini yoxlamaq üçün əlini telefonuna uzatırsan. Axşam saatlarında əlinizdə kitab əvəzinə planşet var, xoşbəxtlik və sevinc əvəzinə əsəbiləşir, yorğunluq hiss edirsiniz. Sosial media həqiqətən mübarizə aparmaq üçün pisdirmi? Bəs onlar verdikləri faydalı ilə necə olmaq olar?
Psixoterapevt kimi işimdə abunəçilərlə mənim üçün nəyin vacib olduğunu danışmaq, psixoterapiyanın necə, kimə və nə vaxt kömək edə biləcəyini söyləmək, peşəkar kömək axtarmaqla bağlı şəxsi uğurlu təcrübəmi bölüşmək üçün sosial şəbəkələrdən istifadə edirəm. Məqalələrimə cavab gələndə sevinirəm.
Digər tərəfdən, müştərilər tez-tez sosial media lentlərini vərəqləmək, bir-birinin ardınca bir videoya baxmaq, başqasının həyatına baxmaq üçün çox vaxt sərf etdiklərindən şikayətlənirlər. Çox vaxt bu, onlara sevinc gətirmir, əksinə, narazılıq və depressiyanı artırır.
Sosial media zərərlidir, yoxsa faydalı? Məncə bu sualı hər şeyə aid etmək olar. Gəlin təmiz havada gəzək. Onlar pisdir, yoxsa yaxşı?
Görünür ki, cavab açıqdır: hətta uşaq da havanın faydalarını bilir. Bəs çöldə -30 olarsa və biz yeni doğulmuş körpədən danışırıqsa necə? Onunla iki saat gəzmək çətin ki, heç kimin ağlına gəlməzdi.
Belə çıxır ki, söhbət sosial şəbəkələrin özündə deyil, bizim orada necə və nə qədər vaxt keçirməyimizdə və bu əyləncənin bizə necə təsir etməsindədir.
Birinci effektiv yol sosial şəbəkələrdə keçirdiyiniz vaxtı azaltmaqdır.
Sosial şəbəkələrdən nə qədər asılı olduğunuzu başa düşmək üçün bir neçə suala cavab verməyi təklif edirəm.
- Sosial mediada gündə nə qədər vaxt keçirirsiniz?
- Nəticədə əhvalınız nə olur: yaxşılaşır, yoxsa pisləşir?
- Sosial şəbəkələr sayəsində ilham alırsınız, irəliləyirsiniz?
- Heç vaxt kasetə baxdıqdan sonra özünüzü dəyərsiz hiss edirsiniz və “donursunuz”?
- Utanc, qorxu və günah artır?
Əhvalınızın heç bir şəkildə sosial şəbəkələrdən asılı olmadığını və ya hətta lentə baxdıqdan sonra yaxşılaşdığını başa düşsəniz, adətən ilham alırsınız və bir şey etməyə başlayırsınız - təbrik edirəm, bu məqaləni oxumağı dayandıra bilərsiniz, bu sizin üçün faydalı olmayacaq.
Ancaq narazılığın, depressiya və depressiv vəziyyətlərin artdığını və lentdə gördüyünüzdən birbaşa asılı olduğunu görsəniz, danışacaq bir şeyimiz var. İlk növbədə, sosial şəbəkələrlə münasibətinizi necə optimallaşdırmaq barədə.
Ciddi saata görə
Birinci effektiv yol sosial şəbəkələrdə keçirdiyiniz vaxtı azaltmaqdır. Bunun üçün adi saatdan və ya smartfonlar üçün xüsusi proqramlardan istifadə edə bilərsiniz. Üstəlik, eyni Facebook (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat) və Instagram (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat) bu yaxınlarda istifadəçinin son bir həftə ərzində mobil proqramda nə qədər vaxt keçirdiyini göstərən funksiya tətbiq edib. Birinci halda, cədvəl “Facebook-da vaxtınız” bölməsində (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat), ikincidə “Hərəkətləriniz” bölməsində yerləşir.
Tətbiqdə nə qədər vaxt keçirmək istədiyimizi müəyyən etməyə imkan verən bir alət də var. Parametrlərdə göstərilən limitə çatdıqda, xəbərdarlıq alacağıq (tətbiqlərə giriş bloklanmayacaq).
Vaxtaşırı məlumatlandırıcı detoks etmək yaxşı fikirdir. Məsələn, həftədə bir gün sosial şəbəkələrə baxmadan etmək.
Təhlil edin
İkinci yol, necə və nəyə vaxt sərf etdiyinizi təhlil etməkdir. Anlamağa çalışın:
- Nə izləyirsən, nə oxuyursan?
- Hansı hissləri oyadır?
- Paxıllıq etdiyiniz insanlara niyə abunə oldunuz?
- Niyə bunu edirsən - hekayələri vərəqləyir, bu xüsusi bloggerləri oxuyursan?
- Fərqli seçim etməyə sizə nə mane olur?
- Nə kömək edə bilər?
Sosial şəbəkələrdə öz davranışınızı təhlil etdikdən sonra aşağıdakı addımları ata bilərsiniz:
- Abunəliklərinizi və məzmununuzu nəzərdən keçirin.
- İzlədiyiniz profillərin sayını azaldın.
- Maraqlanmadığınız insanların abunəliyini ləğv edin.
- Yeni, maraqlı abunə olun.
- Seçiminizi və azadlığınızı geri alın.
Bəli, vərdişləri dəyişdirmək və daha çox asılılıqlardan imtina etmək həmişə çətindir. Bəli, qətiyyət və qətiyyət tələb edəcək. Ancaq sonunda əldə etdiyiniz bütün səylərə dəyər olacaq və sizə hər gündən həzz almağa imkan verəcək - təkcə bayramlarda deyil, həm də iş günlərində.