Hamiləlikdə kilo vermək nə qədərdir?

Doğuşdan sonra: nə vaxt sağlam olacağam?

Hamiləlikdən əvvəlki çəkimi nə vaxt bərpa edəcəm? Bu, bütün gələcək və yeni anaların özlərinə verdiyi sualdır. Amandine doğuşdan cəmi iki ay sonra cins şalvarını geyinə bilib. Mathilde, orta hesabla 12 kiloqram çəki artımına baxmayaraq, son iki kiloqramından qurtulmaq üçün mübarizə aparır, buna baxmayaraq, ona ana südü ilə qidalandırdığınız zaman daha sürətli arıqladığınız deyilir. Kilo və hamiləliyə gəldikdə, hər bir qadın fiziki, hormonal və genetik baxımdan fərqli olduğu üçün qaydalar təyin etmək mümkün deyil.

Çatdırılma günü 6 kq-dan artıq arıqlamırıq!

Arıqlamaq ilk növbədə doğumla başlayır, amma möcüzələr gözləməyək. Bəzi qadınlar bizə deyəcəklər ki, evə qayıdanda tərəzi on kilo az idi. Bu baş verə bilər, lakin çox nadirdir. Orta hesabla çatdırılma günü 5-8 kilo arıqladıq, bunlara daxildir: körpənin çəkisi (orta hesabla 3,2 kq), plasenta (600 ilə 800 qram arasında), amniotik maye (800 qram ilə 1 kq arasında) və su.

Doğuşdan həftələr keçməsinə baxmayaraq, biz hələ də aradan qaldırırıq

Doğuş zamanı bütün hormonal sistem dəyişir, xüsusən də biz ana südü ilə qidalandırırıqsa: daha sonra biz hamiləlik dövründən ana südü ilə qidalandırmaq üçün yağ ehtiyatları yaratdığımızdan, bu yağları xaric etdiyimiz ana südü vəziyyətinə keçirik, çünki indi onlar körpələri qidalandırmaq üçün istifadə olunur. körpə. Belə ki, var təbii yağ azaltma prosesi, hətta ana südü ilə qidalanmasanız belə. Bundan əlavə, hamiləlikdən çox böyüyən uşaqlığımız portağal ölçüsünü bərpa edənə qədər tədricən geri çəkiləcəkdir. Hamiləlik dövründə su tutma probleminiz varsa, bütün bu suyun asanlıqla və tez bir zamanda aradan qaldırılacağına əmin olun.

Əmizdirmə yalnız müəyyən şərtlər altında arıqlamağa səbəb olur

Süd verən qadın, əmizdirməyən qadından daha çox kalori yandırır. O, həmçinin lipidlərlə çox zəngin olan süddə öz yağ kütləsini bərpa edir. Bütün bu mexanizmlər, zaman keçdikcə ana südü ilə qidalandırmaq şərti ilə onun arıqlamasına kömək edir. Araşdırmalar gənc ananın itirə biləcəyini göstərdi ayda 1 ilə 2 kq arasında və ümumiyyətlə, ana südü ilə qidalanan qadınların orijinal çəkilərini başqalarına nisbətən bir az daha sürətli qaytarmağa meylli olduqları. Ancaq ana südü ilə qidalanmanın arıqladığını deyə bilmərik. Pəhrizimiz balanslı olmasa, arıqlamayacağıq.

Hamiləlikdən sonra pəhriz: həqiqətən tövsiyə edilmir

Hamiləlikdən sonra bədən düzdür və biz ana südü ilə qidalandırırıqsa, körpəmizi qidalandıra bilmək üçün ehtiyatları bərpa etməliyik. Və əgər biz ana südü verməsək, biz də bir o qədər yoruruq! Bundan əlavə, körpə həmişə gecəni yatmır... Əgər bu zaman məhdudlaşdırıcı bir pəhrizə başlasaq, nəinki körpə ana südü ilə qidalanırsa, ona lazımi qidaları ötürməmək, həm də bədənimizi daha da zəiflətmək riski daşıyırıq. Arıqlamaq üçün ən yaxşı yol qəbul etməkdir Balanslı bir pəhriz, yəni hər yeməkdə tərəvəz və nişasta, kifayət qədər miqdarda protein istehlak edin və doymuş yağ turşusu (peçenye, şokolad, qızardılmış qidalar) və şəkər mənbələrini məhdudlaşdırın. Ana südü bitdikdə, bir az daha məhdudlaşdırıcı yeyə bilərik, lakin çatışmazlıqlar yaratmamaq üçün diqqətli olun.

Hamiləlikdən sonra çəki itirmək: fiziki fəaliyyət vacibdir

Tonlanmış bədəni bərpa etmək üçün təkcə düzgün qidalanma kifayət deyil. Bu, fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilməlidir əzələ kütləsini artırmaq üçün. Əks təqdirdə, bir neçə aydan sonra orijinal çəkimizi, üstəlik, yumşaq və şişmiş bədən hissini bərpa etmək riskimiz var! Perineumun reabilitasiyası başa çatdıqdan və həkimlə razılaşdıqdan sonra qarın kəmərini gücləndirmək üçün uyğunlaşdırılmış məşqlərə başlaya bilərik.

Ulduzlar qısa müddətdə hamiləlik kilolarını necə itirirlər ...

Qəzəbləndirir. Bir həftə keçmir ki, bu yaxınlarda dünyaya gələn məşhur hamiləlikdən sonrakı mükəmməl bədən quruluşunu nümayiş etdirməsin! Qrrrr! Xeyr, insanların kilo vermək üçün möcüzəvi müalicəsi yoxdur. Onlar çox məşhur olan insanlardır çox vaxt hamiləlik zamanı və ondan sonra məşqçinin nəzarəti altındadır. Onların çox tez tonlanmış bədəni bərpa etməyə imkan verən idman vərdişləri də var.

Hamiləlik kilolarını itirmək üçün çox gözləməmək daha yaxşıdır

Təbii ki, özünüzə vaxt ayırmalı, özünüzə təzyiq etməməli, sağlamlığınızı təhlükəyə atmamaq üçün çox tez arıqlamamalısınız. Ancaq hamıya məlumdur ki, nə qədər çox gözləsək, bütün bu üsyankar kiloların daimi olaraq qalmasına imkan vermə riskimiz bir o qədər çox olur. Xüsusilə ikinci hamiləliyə davam etsək. 2013-cü ildə nəşr olunan bir Amerika araşdırması göstərdi ki, hər iki qadından biri doğuşdan bir il sonra 4,5 kq artıq çəki saxlayır.