Mündəricat
Ağır məşqlərin nəticəsi dərhal görünə bilər: bədən güclənir və tonlanır. Beyinlə hər şey daha çətindir, çünki yeni neyronların meydana gəlməsini və onlar arasında aktiv məlumat mübadiləsini müşahidə edə bilmirik. Və yenə də fiziki fəaliyyətdən əzələlərdən az faydalanmır.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması
Hipokampus beyindəki yaddaşdan məsuldur. Neyrologiya sahəsindəki həkimlər və mütəxəssislər onun vəziyyətinin ürək-damar sisteminin vəziyyəti ilə birbaşa əlaqəli olduğunu qeyd etdilər. Və bütün yaş qruplarında aparılan təcrübələr göstərdi ki, biz fiziki hazırlığımızı artırdığımız zaman bu sahə böyüyür.
İş yaddaşını sürətləndirməkdən əlavə, məşq yadda saxlama qabiliyyətinizi artıra bilər. Məsələn, yeni bir dil öyrənmək zamanı (lakin əvvəl deyil) gəzinti və ya velosiped sürmək sizə yeni sözləri yadda saxlamağa kömək edir. Sevimli mahnılarınız əvəzinə pleyerə fransız dili dərslərini endirməyə çalışın.
Konsentrasiyanın artması
Fitness sizə diqqətinizi tapşırıqlara yönəltməyə və gün ərzində məlumat yüklənməsinin qarşısını almağa kömək edir. Bu təsirin lehinə məlumatlar məktəblilərin sınaqları nəticəsində əldə edilmişdir. Amerika məktəblərində bir il ərzində uşaqlar dərsdən sonra gimnastika və aerobik məşqlər edirdilər. Nəticələr göstərdi ki, onlar daha az diqqət ayırdılar, yeni məlumatları beyinlərində daha yaxşı saxladılar və daha uğurla tətbiq etdilər.
Hətta 10 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət seansı belə uşaqlara məlumatları daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edir.
Oxşar təcrübələr Almaniya və Danimarkada aparılıb və hər yerdə tədqiqatçılar oxşar nəticələr əldə ediblər. Hətta 10 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət seansı (bəlkə də oyun şəklində) uşaqların diqqət bacarıqlarına nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir edib.
Depressiyanın qarşısının alınması
Məşqdən sonra özümüzü daha gümrah hiss edirik, danışan oluruq, canavar iştahımız olur. Ancaq daha güclü hisslər də var, məsələn, qaçışçının eyforiyası, gərgin məşq zamanı yaranan sevinc. Qaçış zamanı bədən narkotik maddələrin (opioidlər və kannabinoidlər) istifadəsi zamanı da sərbəst buraxılan maddələrin güclü bir yükünü alır. Bəlkə də buna görə bir çox idmançı bir məşqi atlamalı olduqda əsl "çəkilmə" ilə qarşılaşır.
Emosional fonu tənzimləməyə kömək edən üsullar arasında yoqanı qeyd etməmək olmaz. Anksiyete səviyyəsi yüksəldikdə, siz gərginləşirsiniz, ürəyiniz sinənizdən atılır. Bu, "mübarizə və ya uçuş" kimi tanınan təkamül reaksiyasıdır. Yoqa sakitlik və impulslara nəzarət hissi qazanmaq üçün əzələ tonusunu və nəfəs almağı idarə etməyi öyrədir.
Yaradıcılığı təşviq edin
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche və bir çox başqa böyük ağıllar yaxşı gəzməyin təxəyyülü ilhamlandırdığını və stimullaşdırdığını söylədi. Bu yaxınlarda Stenford Universitetinin (ABŞ) psixoloqları bu müşahidəni təsdiqləyiblər. Qaçış, sürətli gəzinti və ya velosiped sürmə bir problem üçün bir çox qeyri-standart həllər tapmaqdan ibarət olan fərqli düşüncənin inkişafına kömək edir. Səhər beyin fırtınası edirsinizsə, evin ətrafında bir neçə dövrə qaçış sizə təzə ideyalar verə bilər.
Beynin qocalmasını yavaşlatın
Elə indidən başlamaqla biz qocalıqda sağlam beyin təmin edirik. Özünüzü yorğunluğa gətirmək lazım deyil: həftədə üç dəfə 35-45 dəqiqəlik sürətli gəzinti sinir hüceyrələrinin aşınmasını gecikdirəcək. Bu vərdişi mümkün qədər tez başlamaq vacibdir. Beynin qocalmasının ilk əlamətləri görünəndə idmanın təsiri daha az nəzərə çarpacaq.
Düşüncə problemlərini rəqs etməklə həll etmək olar
Düşüncə və yaddaşla bağlı problemlər hələ də qaldıqda, rəqs kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərib ki, həftədə bir saat rəqs edən yaşlı insanlarda yaddaş problemi daha az olur və ümumiyyətlə özlərini daha ayıq və sosial aktiv hiss edirlər. Mümkün izahatlar arasında - fiziki fəaliyyət beyində qan axını yaxşılaşdırır, damarların genişlənməsinə kömək edir. Bundan əlavə, rəqs yeni dostlar qazanmaq və hətta flört etmək üçün bir fürsətdir.
Mənbə: The Guardian.