Holistik gimnastika, özünütəsdiqə əsaslanan, spontan bir tarazlıq tapmağı hədəfləyən bir bədən tərbiyəsi formasıdır. Bu vərəqdə bu disiplin, prinsiplərini, tarixini, faydalarını, kimin necə tətbiq etdiyini və nəhayət əks göstərişlərini daha ətraflı öyrənəcəksiniz.

Yunan "holos" dan "bütöv" mənasını verən holistik gimnastika, hərəkət və nəfəs alaraq özünü tanıma məqsədi daşıyan postural yenidən tərbiyə üsuludur. Bu, bədəni deformasiya edən gərginliklərdən xəbərdar olmağa və onlardan azad olmağa, təbii elastikliyini və hərəkətliliyini bərpa etmək üçün əzələ tonunu gücləndirməyə və düzgün duruşu təmin etməyə imkan verir.

Holistik Gimnastika bədənin müxtəlif hissələri arasındakı qarşılıqlı asılılığı hiss etməyi də öyrədir. Beləliklə, ayaq biləyinin bir hərəkəti, məsələn, boyun əzələlərini rahatlaşdırdığını, çənənin uzanma hərəkətinin isə diafraqmanın sərbəst qalmasına kömək etdiyini görmək olar.

Bu intizam performans məqsədi daşımır, əksinə etdiyiniz işlərə mükəmməl hazır olmağı və bütün bədən hisslərinizi diqqətlə izləməyi öyrənməkdir.

Əsas prinsiplər

Bütöv gimnastikada üç əsas iş sahəsi var:

• Balans : bədənə tətbiq olunan stres səbəbiylə, onun müəyyən hissələri deformasiyaya uğrayır və balanssızlaşır. Holistik gimnastika bədənin təbii tarazlığını, xüsusən də əvvəlcə ayağı işlədərək bərpa etməyi hədəfləyir. Zəminə düzgün yerləşdirildikdə bədənin digər hissələrinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir. Kortəbii tarazlığa nail olmaq üçün tədricən bir neçə mövqe dəyişikliyi həyata keçiririk.
• Ton: əzələlərimizin hər birində əzələ tonu var. Bu ton çox yüksək və ya çox aşağı olduqda distoni var. Bütöv gimnastikada fərdin psixoloji dengesizliklərin nəticəsi olduğu üçün əzələ distoniyasından xəbərdar olması lazım olduğu irəli sürülür. Əzələ və ağıl bir -biri ilə sıx bağlıdır və bir -birini idarə edir.
• Nəfəs alma: Bu disiplin yaradıcısına görə keyfiyyətli nəfəs alma tendino-əzələ kompleksinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Nəfəs alma üzərində iş əsasdır. "Özünüzü nəfəs almağı" öyrənməkdən ibarətdir. Hərəkətlər edərək, nəfəsin özbaşına, məcbur etmədən, bir inhalyasiya, ekshalasiya və kiçik bir fasilədən ibarət olan üçüncül tənəffüslə bitməsinə icazə veririk.

Holistik gimnastika və fizioterapiya

Xəstəsini müalicə edən fizioterapevtdən fərqli olaraq, praktikant əvvəlcədən nümayiş etdirmədən yerinə yetiriləcək hərəkətləri şifahi şəkildə təsvir edir. Beləliklə, iştirakçılar bu hərəkətləri özləri yenidən yaratmalıdırlar.

Bəzi fizioterapevtlər və fizioterapevtlər xəstələrinə içlərində baş verən dəyişiklikləri daha yaxşı hiss etmələrinə kömək etmək üçün Holistik Gimnastikadan istifadə edirlər.

Bildiyimizə görə, vahid gimnastikanın sağlamlığa müalicəvi təsirini qiymətləndirən heç bir klinik tədqiqat yoxdur. Ancaq bu intizam bir çox hallarda istifadə olunur və aşağıdakı hallarda təsirli olardı:

Müəyyən sağlamlıq problemlərinin qarşısını alın 

Duruş üzərində işləmək, onurğalarda aşınma və osteoartrit də daxil olmaqla ağrı və sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edir. Nəfəs alma, qan dövranı və bütün orqanizmin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Stresi azaldır

Nəfəs alma və hərəkət məşqlərinin stressi azaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən rahatlaşdırıcı təsirlərə malik olduğu deyilir.

Daha yaxşı formada olun

Bir çox insanlar bu formanı yalnız formada qalmaq və ya istirahət etmək üçün seçirlər, digərləri isə fibromiyalji və ya hətta xərçəng kimi ciddi xəstəliklərin yaratdığı stressi və ağrıları azaltmaq üçün istifadə edirlər.

Proprioseptiv qabiliyyətlərinizi artırın

Bütöv gimnastika, fərdlərin tarazlıq hisslərini inkişaf etdirmələrinə və ətrafdakı məkandan daha çox xəbərdar olmalarına imkan verir ki, bu da təsadüfən düşmə riskini azaltmağa kömək edəcək.

Doğuşdan sonra inkontinans riskini azaldın

Fizioterapevt Catherine Casini, digər şeylərin yanında, doğuşdan sonra yırtılmış perineumdan sonra sidik qaçırma riskini azaltmaq üçün istifadə edir. Hərəkətlər həm perineal əzələləri gücləndirir, həm də tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır.

Mütəxəssis

Kvebekdə, bəzi Avropa ölkələrində və Braziliyada vahid gimnastika məşqçiləri var. Tam siyahını Dr Ehrenfried Şagirdləri Birliyinin saytında tapa bilərsiniz - Fransa.

Sessiyanın gedişi

Holistik Gimnastika seansları kiçik qruplarda və ya fərdi olaraq keçirilir. Ümumiyyətlə həftəlik olaraq verilir və bir neçə həftəyə yayılır. İlk (fərdi) görüş zamanı praktikant sağlamlıq müayinəsi qurur və bədənin hərəkətliliyinə mane olan sahələri müəyyənləşdirir. Hər bir sonrakı seansa əzələ gevşetməsinə, digər hissəsi isə postural restrukturizasiya hərəkətlərinə həsr olunmuş bir bölmə daxildir.

Hərəkətlər sadədir və yastıqlar, toplar və ya çubuqlar istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Əzələləri masaj etmək və uzatmaq üçün istifadə olunan bu alətlər gərginliyi azad etməyə kömək edir. . Holistik Gimnastikada əvvəlcədən təyin edilmiş məşq ardıcıllığı yoxdur. Fasilitator qrupun xüsusi ehtiyaclarına uyğun olaraq ayaq üstə, oturaraq və ya uzanaraq hərəkətləri seçir.

Holistik gimnastika ilə məşq edin

Fransada təlim fizioterapevtlər üçün ayrılmışdır. Bura doqquz üç günlük kurs və bir həftəlik intensiv təlim daxildir. Diqqət çəkən yerlərdə Doktor Ehrenfridin Şagirdlər Birliyinə - Fransaya baxın.

Quebecdə, təhsil kollec diplomu və ya buna bərabər olan sağlamlıq mütəxəssisləri üçün nəzərdə tutulmuşdur. İki il ərzində yayılmış kurslar, təcrübələr və nəzarət olunan sessiyalar daxildir. Dr Ehrenfried və Holistik Gimnastika Təcrübəçilərinin Tələbələr Birliyinə baxın - Quebec maraqlandığı yerlərdə.

Université du Québec à Montréal (UQAM), 2008-ci ildən etibarən, Somatik Təhsil üzrə İxtisaslaşdırılmış Məzun Diplomunun bir hissəsi olaraq, Holistik Gimnastika profilinə malik 30 kreditli bir kurs təklif edir3.

Holistik gimnastikanın əks göstərişləri

Ümumiyyətlə, Holistik Gimnastika yaşından və fiziki vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs üçündür. Sınıqlar və ya şiddətli ağrılardan başqa heç bir əks göstəriş yoxdur.

Holistik Gimnastika, Alman əsilli həkim və fizioterapevt Dr. Lili Ehrenfried tərəfindən yaradılmışdır. Nazizmdən qaçaraq 1933 -cü ildə Fransada məskunlaşdı və 1994 -cü ildə 98 yaşında öldü. Fransada tibblə məşğul olmaq hüququ olmasa da, sağlamlıq işinə davam etməkdən narahat olaraq "bədən tərbiyəsi" metodunu təqdim etdi və inkişaf etdirdi. , bədənin balansını mühakimə etmək. 'ruhu. Berlində Elza Gindlerdən aldığı tədrisini zənginləşdirdi və ötürdü. İkincisi, vərəmin müalicəsinə böyük töhfə verən hərəkət və tənəffüs yolu ilə hisslərin fərqində olmasına əsaslanan bir yanaşma hazırlamışdır.

• Aginski Alice. İstirahət yolundan idarə olunan funksional reabilitasiya, Editions Trédaniel, Fransa, 2000.
• Aginski Alice. İstirahət yolunda, Editions Trédaniel, Fransa, 1994.
• Bertherat Therez, Bernstein Carol. Bədənin səbəbləri var, özünü müalicə edən və anti-gimnastika, Editions du Seuil, Fransa, 1976.
• Ehrenfried Lili. Bədən tərbiyəsindən tutmuş zehin balansına qədər, Ət və ruh kolleksiyası, Aubier, Fransa, 1988.
• Dr Ehrenfried, Éditions Équateur, Fransa, 1987 -ci ildən Tələbə Dərnəyinin dəftərləri.
• Guimond Odette. Somatik Təhsil: Bir Paradiqma Dəyişikliyi, Xurafatsız… Qadın Sağlamlığı üçün, Bahar 1999, № 18.

• ? Casini Catherine. Doktor Ehrenfridin metodu: Böyük bir unudulmuş fizioterapiya texnikası, FMT Mag, № 56, Sentyabr Oktyabr Noyabr 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Holistik Gimnastika ilə yaxşı yaşlanır, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Bədənin açılışı, Psixologiyalar jurnalı, 66, 1989.
• Həssas Duyğu Vəqfi.