Mündəricat
Bəli, gec-tez bu hər kəsin başına gələcək: işdən çıxmaq, pensiyada yeni həyat, uXNUMXbuXNUMXb boş vaxt dənizi və ... evdə, yanınızda daimi bir ər və ya arvadın olması. Və bu, birdən çoxlarının özləri üçün bildiyi kimi, ciddi bir sınaq ola bilər. Psixoloq Katherine King güclü və isti münasibət saxlamaq üçün nə edilməli olduğunu izah edir.
İllərlə işlədikdən sonra, nəhayət, rahatlaya və səhər heç yerə tələsməyə bilərsiniz. Yəqin ki, özünüzü yüngülləşmiş, yüksəlmiş, narahat və bir az da kədərli hiss edirsiniz. Həm də başa düşürsən ki, təqaüdə çıxmaq həyat yoldaşınızla evdə daha çox vaxt keçirmək perspektivi deməkdir. Əvvəlcə bu sevindirir, amma həftədən həftə keçir və mətbəxdə və ya televizor qarşısında birgə yığıncaqların mənzərəsi o qədər çəhrayı olmağı dayandırır.
Təqaüdçülük, hətta nisbətən güclü bir evliliyi həqiqətən çətinləşdirə bilər. İllərdir tarazlısınız, indi isə birdən tarazlıq pozulur. Terapiya təcrübəmdə bu çətin dövrdən keçmiş bir neçə cütlüklə tanış oldum. Müştərilərimə ən çox verdiyim tövsiyələr bunlardır.
1. Səbirli olun
Karyera bitməmişdən əvvəlki və ondan sonrakı ilk ayları emosiyaların intensivliyi baxımından əsl roller sahil gəmisi ilə müqayisə etmək olar. Uzun müddətdir bu anı gözləyirsinizsə belə, bu, şiddətli stressi və onunla əlaqəli ən gözlənilməz düşüncələrin və hisslərin görünüşünü inkar etmir.
Əslində, pensiya toy və ya uşaq doğulması kimi həyatda dönüş nöqtəsidir. Bu vəziyyətdə sevinc həmişə narahatlıq və böyük daxili stress ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, bir-birinizə həmişəkindən bir az daha çox rəğbət göstərin, xüsusən də hər ikiniz bu yaxınlarda təqaüdə çıxsanız.
2. Düşüncələrinizdə, hisslərinizdə və davranışlarınızda dəyişikliklərə diqqət yetirin
Özünüzü daha çox içmək, daha tez-tez alış-veriş etmək və xırda şeylərə görə əsəbləşdiyinizi görmüsünüz? Bəs həyat yoldaşınız? Bunlar, birinizin və ya hər ikinizin təqaüdə çıxdıqdan sonra yeni bir həyat qurmağın çox çətin olduğunu və ya bu hadisələr nəticəsində münasibətlərinizin dəyişdiyini göstərən əlamətlər ola bilər.
Bu dəyişiklikləri görsəniz, stresslə mübarizə aparmaq üçün adi sağlam yollarınıza daha çox diqqət yetirin və/yaxud yenilərini sınayın: gündəlik yazmaq, meditasiya üsulları və ya dini təcrübələr, sahə səfərləri və ya böhran zamanı sizə kömək edəcək bir terapevtə baş çəkmək. Tərəfdaşınızın oxşar problemləri olduğunu görsəniz, ona da eyni şeyi təklif edin.
Özünüzü necə hiss etdiyiniz və təqaüdünüzü necə keçirdiyiniz barədə növbə ilə danışacağınız gəzintilər təşkil edin. Vaxtı bərabər şəkildə bölmək vacibdir ki, bir tərəfdaş gəzintinin ilk yarısı üçün, digəri isə geri dönərkən danışsın. Bir-birinizin sözünü kəsməyin ki, hamı danışsın və eşidilsin. Yalnız tərəfdaş birbaşa xahiş etdikdə məsləhət və şərh verin.
3. Böyük qərarlar qəbul etməyin
Emosional fırtınalar zamanı mühüm həyati qərarlar qəbul edərkən ani hərəkətlərdən qaçınmaq çox vacibdir. Şiddətli mübahisələriniz ola bilər, bir neçə ay ərzində bir-birinin ardınca baş verəcək və sonra nikahın qeyri-mümkün olması ilə barışmaq istəyi yaranacaq.
Gəlirlərin qəfil azalması həyat yoldaşını da qorxuda bilər və onlar həyat tərzini kökündən dəyişmək və/yaxud yaşayış dəyərinin aşağı olduğu yerə köçmək istəyə bilərlər.
Bu cür hisslər ciddi münaqişələrin mənbəyinə çevrilə bilər. Vaxtınızı ayırın və bir-birinizə söz verin ki, müəyyən bir müddət ərzində (ideal olaraq altı aydan bir ilə qədər) mühüm qərarlar qəbul etməyəcəksiniz. Vaxt keçdikcə mümkün variantlar öz aralarında və müəyyən bir sahədə mütəxəssislərlə müzakirə edilə bilər.
4. Partnyorunuzun sizi əyləndirəcəyini gözləməyin.
Həyat yoldaşınızın uzun illərdir hər gün vaxt ayırdığı öz fəaliyyəti və işləri var. Təqaüdə çıxanda və hər ikisi evdə olarkən bir-birinizin vərdişlərinə hörmət edin. Partnyorunuzun günlərini necə keçirməyi və özünüz nə etməyi xoşladığını öyrənmək üçün bir az vaxt ayırın. Hər birinizin öz seçimləriniz haqqında bir fikri varsa, cədvəllərinizi hər kəsə uyğunlaşdırmaq üçün əlaqələndirmək yollarını tapmaq daha asan olacaq.
5. Özünüzü və maraqlarınızı yenidən kəşf edin
Bir çox insanlar illərlə işlərinə o qədər qarışıblar ki, boş vaxtlarını necə keçirməyi sevdiklərini unudurlar. Uzun bir iş gününün sonunda sizi enerji ilə tərk edən daha sadə fəaliyyətlər (məsələn, televizora baxmaq) üçün sevimli, lakin çox zəhmət tələb edən və ya vaxt aparan hobbilərdən (məsələn, çörək bişirmək, musiqi aləti çalmaq, bağçılıq) imtina etmiş ola bilərsiniz. ).
Artıq işləməyinizə ehtiyac olmadığına görə, asudə vaxtınızı necə keçirməkdən həqiqətən zövq aldığınızı düşünməyin vaxtıdır. Sizi nə xoşbəxt edir, həmişə nə etmək istəmisiniz? Məhsuldar olacaq və sizə həzz və ya məna hissi verəcək fəaliyyətlər axtarın. Özünüzü təəccübləndirməyə hazır olun, özünüzü yenidən kəşf edin. Bu, həm sizin, həm də yeni fəaliyyətinizdən ilhamlanan tərəfdaşınız üçün bir hədiyyədir - o qədər ki, o, hətta orada iştirak etmək istəyir.
6. Maraqlı olun və bir-birinizə dəstək olun
Uzun müddət birlikdə yaşayan ər və arvad üçün bir-birlərini hərtərəfli öyrəndiklərini güman etmək asandır. Təəssüf ki, bu, maraq və açıqlığın itirilməsinə gətirib çıxarır, nəticədə həm sizi, həm də evliliyinizi boğur. Həmişə tərəfdaşınızın davranışını proqnozlaşdırmaq və onun heç vaxt dəyişməyəcəyini düşünmək darıxdırıcı və yorucudur. Bu münasibət hətta əks-məhsuldar ola bilər, çünki dəyişikliklərimiz çox vaxt diqqətdən kənarda qalır və qiymətləndirilmir.
Bir-birinizə istirahət etmək üçün daha çox yer verin. Unutmayın ki, həyatınızın bir çox saatlarını işləyərkən ayrı keçirdiniz və buna görə də tərəfdaşınızın həyatında bilmədiyiniz çox şeylər var. Həyat yoldaşınızın dəyişməyə davam etdiyini fərz edin, onunla nə və necə baş verdiyinə maraq göstərin. Təqaüd illərinizi hər ikiniz üçün mümkün qədər xoşbəxt etmək üçün bir-birinizi dəstəkləmək və təşviq etmək yollarını axtarın.
Müəllif haqqında: Ketrin Kinq klinik psixoloq və psixoloq və William James Kollecində gerontologiya, inkişaf inkişafı və etikanı tədris edən psixologiya üzrə dosentdir.