Mükəmməl post 2020: təqvim və qidalanma məsləhətləri

2020-ci ildə Oruc 2 Martda başlayacaq və 18 Aprelə qədər davam edəcək. Sadiq olanlar 19 Apreldə Pasxanı qeyd edəcəklər. 2020-ci ildə Oruc üçün möminlər üçün yemək təqvimi belə görünür:

Orucun ilk həftəsi

2.03.20 - yeməkdən tamamilə imtina;

3.03.20 - 6.03.20 - quru yemək. Çərşənbə axşamı - cümə günləri arasında yalnız çiy, qızdırılmamış qidalar və qızdırılmamış içkilərə icazə verilir. Hər cür meyvə və tərəvəz, istənilən qoz-fındıq, quru meyvələr, bal və qəhvəyi çörək yeyə bilərsiniz;

 

7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - hər hansı bir bitki yağı, həmçinin şərab əlavə edilmiş qaynadılmış, bişmiş tərəvəz və meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Orucun ikinci həftəsi

9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - quru yemək;

10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - yağsız qaynadılmış bitki qidası;

14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - yağ və şərabla istiliklə işlənmiş tərəvəz və meyvə qidaları.

Orucun üçüncü həftəsi

16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - quru yemək;

17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - qaynadılmış, bişmiş tərəvəz və meyvəsiz yağ;

21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - yağ, şərab əlavə edilmiş qaynadılmış tərəvəz və meyvə qidaları.

Orucun dördüncü həftəsi

23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - quru yemək;

24.03.20 və 26.03.20 - kərə yağı ilə bişmiş və bişmiş tərəvəz və meyvə yeməyi;

28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - bitki yağı və şərabla istiliklə işlənmiş vegetarian yeməyi.

Orucun beşinci həftəsi

30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - quru meyvələr, təzə tərəvəz və meyvələr, qara çörək;

31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - bitki yağı əlavə edilərək istiliklə işlənmiş tərəvəz və meyvə qidaları;

06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - yağ və şərab ilə bişmiş, bişmiş tərəvəz və meyvələr.

Annunciation 07.04.19 / XNUMX / XNUMX-də bəzi balıqlara sahib ola bilərsiniz.

Ehtiras Həftəsi

6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - quru yemək;

7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX və XNUMX / XNUMX / XNUMX - yağı ilə isti tərəvəz və meyvələr;

11.04.20 / XNUMX / XNUMX - yağ, kürü və şərab ilə istiliklə işlənmiş tərəvəz və meyvələr istehlak edilə bilər.

12.04.20 / XNUMX / XNUMX - yağ əlavə edilmiş bişmiş, qaynadılmış tərəvəz və meyvə yeməkləri. Balıq və şərabın istifadəsinə icazə verilir.

Orucun yeddinci həftəsi

13.04.20 - 16.04.20 - quru meyvələrin, isladılmış və təzə tərəvəz və meyvələrin istehlakı;

17.04.20 / XNUMX / XNUMX - hər hansı bir yeməyin qadağan edilməsi;

18.04.20 / XNUMX / XNUMX - quru yemək.

Oruc zamanı yemək tövsiyələri

  1. Menyunu müxtəlifləşdirməyə çalışın... Yemək məhdudiyyətinə qapılsanız, sürətlə itirəcəksiniz. Birincisi, icazə verilən qidaların siyahısı olduqca böyükdür. İkincisi, bir çox dadlı resept ilə asanlıqla yığılır və hazırlanır.
  2. Çox içmək... Adi pəhrizdən çəkinmək orqanizmdən çox enerji tələb edir. Su tarazlığı qorumağa və aclığı təmin etməyə kömək edəcəkdir. Suya yaşıl çay əlavə edin - səhər yaxşı tonlayır və axşam yorğunluğu aradan qaldırır.
  3. Dələ haqqında unutmayın… Heyvan mənşəli məhsulların məhdudlaşdırılması zülal tərkibli orqanizmə kəskin şəkildə zərbə vurur. Buna icazə verilməsi arzuolunmazdır. Heyvan zülalını bitki mənşəli proteinlə əvəz edin - paxlalılar və soya.
  4. Bağırsaq reaksiyalarınızı izləyin… Qida məhdudiyyətləri və pəhriz dəyişikliyi ilə ilk növbədə bağırsaqlar əziyyət çəkir. Mikroflora pozulur, bədən toksinlərdən təmizlənməyə çalışır və süd məhsullarının olmaması təhlükəyə çevrilir. Menyunuzu elə qurmalısınız ki, kifayət qədər lif olsun və həzm edilməsi çətin olan qidalar artıq olmasın.
  5. Kalsium əlavə edin… Həmçinin, süd məhsullarından, yumurtadan imtina kalsium çatışmazlığına səbəb ola bilər, lakin onsuz sağlam ürək və qan damarları, dişlər, saçlar və sümüklər mümkün deyil. Pəhrizinizə küncüt toxumu, toxum, qoz-fındıq, kələm və ispanaq, həmçinin multivitaminlər və ya kalsium vitaminləri əlavə edin.
  6. Yağları artırın… Yağlar bədən üçün, xüsusən də qadınlar üçün vacibdir. Bitki yağı belə qadağan edildikdə, çətinlik çəkirik - aybaşı dövrü qarışıq olur, dəri elastikliyini itirir, bədən yağları “yığmağa” başlayır və çəki uzun müddət getmir. Orucunuzda qoz-fındıq, avokado və müxtəlif toxum yeyin.

Oruc zamanı nə yeyə bilərsiniz

  • Təzə tərəvəzlər - ağ kələm, brokoli, Çin kələmi, gül kələm, Brüssel lahanası, kərəviz, kartof, yaşıl lobya, yerkökü, balqabaq, bibər, pomidor, balqabaq, hər cür göyərti mövcuddur.
  • Balıq və dəniz məhsullarına Annunciation və Palm Bazar günlərində icazə verilir.
  • Boş yerlər - noxud, qarğıdalı, lobya, mərci, baklagiller, tərəvəz qarışıqları, kompotlar, konservlərin qorunması.
  • Meyvələr - alma, sitrus meyvələri, üzüm, quşüzümü, nar.
  • Şirin, quru ərik, gavalı, kişmiş, xurma, albalı, banan, ananas, alma, armud üçün.
  • Marmelad, zefir, halva, kozinaki, yulaflı peçenye, südsüz qara şokolad, lolipop, bal, şəkər, türk ləzzəti də edə bilərsiniz.

Xatırladaq ki, əvvəllər sizə ləzzətli yağsız şorbanın necə hazırlanacağını söylədik və dadlı səhər yeməyi üçün bir resept paylaşdıq - arıq omlet. 

Cavab yaz