Mündəricat
1. Fındıq
Bunlar olan çox və tək doymamış yağ turşuları ilə zəngindir dəri təravəti və nəmləndirməsində əsas amildir… Tərkibində oksidləşdirici prosesləri ləngitməyə və yaşla əlaqəli dəyişiklikləri təxirə salmağa kömək edən antioksidanlar var. Dəridə metabolik proseslərin normal gedişi üçün lazım olan A, E, B6 və B12 vitaminləri, kalium və kalsiumla doludurlar.
İstədiyiniz qoz-fındıqları seçin: yaşıl kahı, tərəvəzdən əlavə və ya pesto sousunun bir hissəsi kimi.
2. Buğda kəpəyi
Bu təsirli pəhriz məhsulu yalnız həzm sistemini ən yaxşı vəziyyətdə saxlamağa, toksinlərdən qurtulmağa və aclıq hissini aldatmağa kömək etmir. sızanaqları müalicə edin yüksək sink tərkibinə görə.
Bu iz mineral, dərini hamar və elastik edir, çünki kollageni sintez etməyə kömək edir. Bundan əlavə, onsuz müxtəlif selikli qişalarda yara iyileşmesi yavaş olur.
3. Çuğundur
Bu ümumiyyətlə çox pəhrizli bir tərəvəzdir - 100 q çuğundurda yalnız 42 kalori və bir çox lif var. Ancaq çuğundur kaliumla xüsusilə dəyərlidir, bu da dərini həddindən artıq nəm itkisindən xilas edir. Biz qaynadılmış çuğundur yeməyə öyrəşmişik, amma qidalandırıcılarının bir qramını itirmədikləri salatlarda yaxşı və xamdır.
4. Dəniz kələmi
Yosunlar nəinki üz və bədən üçün kosmetik məhsulların bir hissəsi olmaq, həm də boşqabımızda olmaq hüququ qazanıblar. Onların tərkibində əvəzedilməz olan algin turşusu var detoks proqramında: zərərli maddələri bədəndən çıxarır və həzm sisteminin işini tarazlayır.
Dəniz yosunun dadına aşiq olmaq asan deyil, amma buna dəyər; son çarə olaraq, Yapon mətbəxində fəal şəkildə istifadə edilən qurudulmuş dəniz yosunu şəklində alternativ var.
5. Yumurta
Yumurta bizə balanslı dəri vəziyyəti üçün vacib olan bir iz elementi olan B, A vitaminləri və selenyum verir. Sızanaqlarla mübarizə aparmağa kömək edir, yaş ləkələrinin yaranmasının qarşısını alır, sərbəst radikallardan qoruyur və dərini daha təravətli və elastik edir. Bundan əlavə, protein sadəcə saçlarınızın sağlamlığı üçün lazımdır: səninlə ayrılmaq istəsələr, onları həftədə 3-4 dəfə yumurta yeməklərinin olduğu bir pəhrizdə saxlamağa çalışın.
6. Sitrus
Əgər kosmetik məhsullar istehsalçıları C vitamini üçün kremlə birlikdə itkisiz dəriyə çatdırılmasına imkan verən belə bir “paket”in ixtirası üzərində çaşqınlıq yaratmağa məcburdurlarsa, o zaman şəxsən həll etmək üçün çox düşünməyə ehtiyac yoxdur. bu problem.
Bizim üçün ən faydalı və əlverişli formada C vitamini sitrus meyvələrində bol olur. O erkən yaşlanmanın qarşısını alır və kolastenlə birlikdə tonunu və təravətini qoruyaraq gənc dəridə müvəffəqiyyətin 90% -ni təmin edən elastinin sintezini təşviq edir.
7. Qaraciyər
Mal əti və ya toyuq: hər ikisində rekord miqdarda B2 vitamini var. Cod qaraciyəri, eləcə də foie gras bu məqsəd üçün uyğun deyil - onların tərkibində bu vitamin o qədər də yüksək deyil. Və B2 dəri üçün vacibdir, çünki onsuz həssas olurqızartı və qıcıqlanma, quruluq və dermatitə meyllidir.
8. Avokado
Avokadoda bol olan oleik turşusu, dərinin yenilənməsini təşviq edir və üzün bir qədər solmağa başladığı yaşda əvəzedilməzdir. Avokadonun tərkibində B vitaminləri və lif də var.
Avokadonun ən yaxşı tərəfi kollagen liflərinin deformasiyasına səbəb olan və dəri yaşlandıqca qırışlara səbəb olan fermenti yavaşlatmasıdır. Ümumiyyətlə, mütəmadi olaraq avokado yemək üçün kifayət qədər səbəb var.
9. qızılbalıq
Və ya qızılbalıq, çəhrayı qızılbalıq, xum somonu, alabalıq. Salmonidlər omeqa-3 yağ turşularının rakipsiz mənbəyidir kollagenin məhvini ləngidir… Yəni kollagen dərini elastik edir.
Dəri hüceyrə divarlarının elastikliyi omeqa-3-dən asılıdır. Gündəlik bir 100 qram balıq ovu bu elementə olan ehtiyacımızı tamamilə qarşılayır. Bonus olaraq - ürək-damar sisteminin sağlamlığı.
10. Ət
Xəstələr ilk görüş üçün məşhur braziliyalı plastik cərrahın yanına gələndə bəzən onları pəhrizi düzəltmək təklifi ilə evlərinə göndərir. Məhz buna daha çox protein daxil edin.
Əsas mənbəyi ət olan əsas amin turşuları bütün bədən üçün vacibdir. Və dəri üçün də daxil olmaqla, belə oldu yeni hüceyrələri sintez etmək nədən… Bu amin turşularının tərkibində də var yumurta, qoz-fındıq, baklagiller, amma başqa heç bir yerdə ətdəki qədər fərqli bir dəst yoxdur.