Fitbol - fitness topu ilə məşqlər. Video
Fitness topu və ya fitbol çox yönlü bir məşq maşınıdır. Bunun üzərində məşq etmək bütün əzələ qruplarını işləməyə vadar edir, nəticədə bədənin elastikliyi və hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır.
Fitbol: Fitness üçün məşqlər
Fitness topu məşqlərinin yaxşı təsiri var:
- kilo itkisini təşviq etmək
- bədəni gücləndirmək
- koordinasiya və elastikliyi inkişaf etdirmək
- yaxşı duruşu təşviq edin
- qarın əzələlərini daha qabarıq etmək
Təlim üçün fitbol seçərkən ABS qısaltmasının olmasına diqqət yetirməlisiniz. İngilis dilindən tərcümədə "partlayış əleyhinə sistem" deməkdir. Top təsadüfən deşilsə, partlamayacaq, yavaş -yavaş enəcək. Bu, zədələnmənin düşməsinin qarşısını alacaq. Ucuz toplar aşağı keyfiyyətli materiallardan hazırlanır və bu xüsusiyyətə malik deyil.
75 santimetr diametrli bir fitbol optimal hesab olunur; bir insanın boyundan asılı olmayaraq belə bir top üzərində hər hansı bir məşq edilə bilər
Fitness topları müxtəlif ölçülərdə olur. Fitbol seçərkən boyunuzdan 100 rəqəmini çıxartmalısınız, nəticədə sizə uyğun diametri göstərəcək.
5 təsirli top məşqləri
Top məşqləri evdə edilə bilər. Fitbolda əsas məşqdən əvvəl isinmək lazımdır. Əlləriniz və ayaqlarınızla bir neçə dairəvi hərəkət edə bilərsiniz və ya ip atlaya bilərsiniz. Əsas məşqlər bir -birinin ardınca, yəni "dövrə təhsili" rejimində aparılır. Bir dövrədən sonra 3-4 dəqiqə istirahət etməli və sonra yeni bir dairə düzəltməlisiniz.
Məşqlər arasında mümkün qədər az istirahət etməyə çalışın.
Məşq nömrəsi 1. Topun önündə kürəyinizdə uzanın, ayaqlarınızı üstünə atın. Ayaqlar fitbola toxunmamalıdır. Ayağınızla topu özünüzə doğru yuvarlayarkən pelvisinizi yuxarı qaldırın. Üst nöqtədə iki saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Balansı qorumaq çətindirsə, əllərinizi yerə qoyun.
10 təkrar edin. Bu məşq abs, glutes, bel və ayaq əzələlərini işləyir.
Məşq sayı 2. Sırt üstə uzan, fitbolu ayaqların arasına qoy. Əllərinizi yerə qoyaraq ayaqlarınızı topla qaldırın. Ayaqlarınızı sola bükün və çiyinlərinizi yerdən qaldırmadan sağa əyilməyə çalışın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu təkrarlardan 12 -si edin.
Məşq sayı 3. Sırt üstə uzanaraq fitbolu ayaqlarınızın arasında tutun, əllər başınızın arxasında olmalıdır. Qıvrımlar edin: ayaqlarınızı və çanaqlarınızı yuxarı qaldırın, eyni zamanda mədənizi çəkin və sıxın. 12 təkrar edin. Bu məşq abs üçün çox təsirlidir.
Məşq sayı 4. Əllərinizi topa qoyun, ancaq sürüşməmək üçün ən kənarına qoymayın. Yavaş bir sürətlə 12 təkan edin. Bu məşq triceps üçün yaxşı işləyir.
Məşq nömrəsi 5. Yalana diqqət yetirin, ayaqları top üzərində olmalıdır. Yavaş bir sürətlə 10 təkan edin. Məşq arıqlamağa kömək edəcək. Ayaqlarınızı topun mərkəzindən uzaqlaşdıraraq daha da çətinləşdirə bilərsiniz.
Oxumaq da maraqlıdır: bel xəstəlikləri.