Fit Split, Kate Frederick-in ən son fitness kurslarından biridir. Yeni kompleksin elanı 2017-ci ilin sonlarında reallaşdı. Proqram a məşq splitbu məşq müddətini optimallaşdırmağa və yağ yandırmaq və bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək baxımından maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Proqrama ümumi uyğunlaşma
Təxminən 10 il əvvəl Kate Frederick-in yayımladığı Split Series proqramı haqqında eşitmisiniz. 2017-ci ildə məşqçi Fit of Split kompleksinin bənzər bir quruluşunu inkişaf etdirdi, daha çox effektiv və keyfiyyətli! Tədrisləri zamanı Kate tez-tez dayanmağa və tətildə vaxt itirməyə ehtiyac olmadığını təkrarlayır. Yeni proqramda Fit Split bu prinsip 100% tətbiq olunur. Daha az vaxtda maksimum nəticə əldə etməyinizə kömək edəcək bir dəqiqəlik hədiyyə sərf etməyəcəksiniz. Bu, gündəlik və ya uzun müddət idman etməyə hazır olmayan insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
Fit Split seriyasına 4-50 dəqiqə davam edən 60 video daxildir (Qısa mətbuatda +1 bonus). Hər bir proqram iki hissədən ibarətdir: birinci yarı sizi gözləyir ürək-yük, ikinci hissədə - güc yükü. Kardio məşqləri sıx interval rejimi, Kate onları olduqca fərqli və əyləncəli hala gətirdi. Güc təhsili yuxarı və alt hissələrin əzələlərinə bölünür və itələyin (itələmək) və əzələlərin çəkilməsi (çək). O günlərdə bir qrup əzələ ilə işləyəndə ikinci əzələ qrupu istirahət edir.
Beləliklə, Fit Split proqramının ümumi təsviri:
- Proqrama 4-50 dəqiqəlik 60 video və qısa mətbuatda 1 bonus daxildir
- Hər videoya 2 məşq daxildir: əvvəlcə kardio hissə, sonra güc hissəsidir (20-30 dəqiqə)
- Məşqlər yağ yandırmağa, əzələləri gücləndirməyə, bədəni tonlamağa, problemli bölgələrinizdən azad etməyə kömək edir
- Güc məşqləri üçün bir sıra dumbbelllar da daxil olmaqla əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olacaq
- Proqram səviyyəsi qabaqcıl (qabaqcıl), lakin səviyyəsi "ortalamadan yuxarı" təlim də mümkün olacaqdır.
Fit Split üçün necə məşq etmək olar? Proqramın gözəlliyi cədvəlinizə uyğunlaşdırıla bilər. 4 saatlıq bir proqram həyata keçirərək həftədə 1 dəfə məşq edə bilərsiniz. Həftədə 4 dəfə məşq edə bilərsiniz, ancaq səhər və axşam video saatını bölmək. Həftədə 6 dəfə 30 dəqiqə, kardio və çəki məşqləri arasında növbə ilə edə bilərsiniz. Ağırlıqlar və kardio məşqləri arasında öz mülahizənizə görə qarışa bilərsiniz. Proqram çox dəyişkəndir.
Fit the Split proqramı üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olacaq:
- Dumbbelllər (2 ilə 20 kq, imkanlarını rəhbər tutaraq)
- Sürüşmə diskləri (toxuma parçaları, kağız plitələrindən istifadə edə bilərsiniz)
- Step-up platforması
- Fitbol (cüt məşqlər)
- Fitness bandı (ayrı məşqlərdə)
- Çubuq (istəyə görə)
Proqram Fit Split
Klassik bir Fit Split-də yer alan dörd proqramın hamısına qısa bir baxış təklif edirik. Ağırlıqları və kardio məşqlərini bölməyi planlaşdırırsınızsa, hər iki hissəyə də xas olduğu üçün istiləşmə və qarışıqlıq etməyi unutmayın.
1. Aşağı təsirli kardio + metabolik kondisioner (50 dəqiqə)
- Aşağı təsirli ürək. Minimum atlama sayı ilə İntervalın aşağı təsirli kardio məşq. Əlavə yük üçün sürüşmə diskləri.
- Metabolik Kondisioner. Ağırlıqlarla güc təhsili, odaklanma bədənin yuxarı hissəsində: qollar, çiyinlər, arxa, sinə. Kate aşağıdakı dumbbell ağırlığından istifadə edir: 2 kq; 3.5 kq; 4.5 kq; 5.5 kq; 7 kq.
2. Boxing Bootcamp + Ayaqları və Glutes (60 dəqiqə)
- Boks Bootcamp. Döyüş sənəti və sıx plyometrik elementlərə əsaslanan intervallı kardio məşq. Bunu daha da çətinləşdirmək istəyirsinizsə, silah üçün ağırlıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
- Ayaqlar və Glutes. Güc təhsili alt bədən üçün müxtəlif çömbəlmələr, ağciyərlər və addım salageanu daxildir. Bud və qalça əzələləri üzərində təsirli bir şəkildə çalışacaqsınız. Sürüşmə və gücləndirici platformaya ehtiyacınız olacaq. Bir addım platforması yoxdursa, məşqlər dəyişdirilə və ya divan / stul istifadə edilə bilər. Kate aşağıdakı dumbbell ağırlığından istifadə edir: 4.5 kq; 5.5 kq; 7 kq; 9 kq; 11 kq.
3. Qarışıq Təsirli Kardio + Çekmə Günü (60 dəqiqə)
- Qarışıq Təsirli Kardio. İnterval kardioloji məşq ürək döyüntüsünü və yağ yandırmağı artırmaq üçün qarışıq vysokogornyh-in aşağı təsirli və partlayıcı məşqləridir. Envanterə ehtiyac yoxdur.
- Günü çəkin. Aşağıdakı əzələ qruplarına diqqət yetirərək bütün bədən üçün güc təhsili: arxa, çiyinlər, pazı, arxa və bud ayaqları. Fitbol, fitness elastik bir banda ehtiyacınız olacaq, dumbbelllar, barbell. Çubuq az və ya heç bir zərər görməyən dumbbelllarla əvəzlənir. Kate aşağıdakı dumbbell ağırlığından istifadə edir: 2 kq; 3.5 kq; 5.5 kq; 7 kq; 9 kq; 11 kq; 13.5 kq.
4. Shred Cardio + Push Day (55 dəqiqə)
- Kardio parçalanır. Metabolizminizi partlatmağınıza, ürək dərəcəsini artırmanıza və yağ yandırma prosesinizi sürətləndirməyinizə kömək edəcək təsirli aerobik. Fit Split ən çətin ürək məşq proqramıdır.
- Günü itələyin. Aşağıdakı əzələ qruplarına diqqət yetirərək bütün bədən üçün güc təhsili: sinə, çiyinlər, üç başlı və dörd başlı kaslar. Bir addım platforması, dumbbells, barbell lazımdır. Çubuq az və ya heç bir zərər görməyən dumbbelllarla əvəzlənir. Kate aşağıdakı dumbbell ağırlığından istifadə edir: 2 kq; 3.5 kq; 5.5 kq; 7 kq; 9 kq; 11 kq; 13.5 kq.
5. Bonus Abs (10 dəqiqə). Proqramda qarın əzələləri və fitness zalı və sürüşmə disklərinin qabığı üçün qısa bir bonus var idi.
Kate Friedrich ilə məşq edərkən yalnız kilo verəcək və artıq çəkidən xilas olmayacaq, həm də bədəninizi yaxşılaşdıracaqsınız. Kate evdə əsl bir mütəxəssis güc təlimidir, buna görə proqramlarını çoxdan arzuladığı bu rəqəmi alacağınıza əmin olun.
Ayrıca baxın: 80 Gün Obsession: Autumn Calabrese'dən yeni kompleks.