Utancın çox üzləri var. O, narahatlıq və qorxu, özünə şübhə və utancaqlıq, aqressiya və qəzəbin arxasında gizlənir. Böhran zamanı utanc hissi təbii bir hadisədir. Ancaq orta həya faydalıdırsa, dərin utancın arxasında xoşagəlməz təcrübələr uçurumu var. Utancın sizə yaşamağa mane olduğunu necə başa düşmək olar? Sağalmaq mümkündürmü?
utanmirsan?
Qədim filosof Seneka öz yazılarında yazırdı: “Təbii olan utancverici deyil”. Həqiqətən də, psixoloqlar utanc hissini başqaları tərəfindən ələ salına biləcəyimiz fantaziyası ilə əlaqələndirirlər. Məsələn, insanlar işini itirəndə bəziləri indi necə çörək qazanacaqları, bəziləri isə insanların onlar haqqında nə düşünəcəyi ilə bağlı narahat olur. Çox güman ki, onlara güləcək və utanacaqlar.
Utanc həmişə insanın hazırkı vəziyyəti ilə başında yaradılan ideal obraz arasında uçurum hiss etməsinə səbəb olan bir şey baş verəndə yaranır. Təsəvvür edin ki, uğurlu bir hüquqşünas satıcı kimi işləməli olacaq. Əmindir ki, onun uğursuzluğunu hamı bilir: yoldan keçənlər, qonşular, ailə.
Valideynlər tez-tez deyirlər: "Ayıb olsun": körpə camaat qarşısında göz yaşlarına boğulduqda və ya yeni oyuncağı sındırdıqda, bayram süfrəsində süfrəyə şirəsi tökəndə və ya kobud söz deyəndə. Biabırçılıq, uşağı itaətkar hala gətirməyin asan yoludur.
Nəticələrini düşünmədən böyüklər körpəyə belə bir mesaj verirlər: "Qaydalara əməl etməsəniz, bizi məyus edəcəksiniz"
Tez-tez utanan uşaq bir nəticə çıxarır: "Mən pisəm, səhv edirəm, məndə nəsə səhvdir". Bu "bir şeyin" arxasında körpə yetkin olanda psixika tərəfindən vurğulanacaq komplekslər və təcrübələr uçurumu var.
Valideynlər düzgün tərbiyə ilə uşağa daima biabırçılıqla deyil, qaydaları aydın şəkildə qeyd etməklə öz söz və hərəkətlərinə görə məsuliyyət hissi aşılayırlar. Məsələn: “Oyuncaqları sındırsan, sənə yenisini almayacaqlar” və s. Eyni zamanda, əgər uşaq hələ də oyuncaqları sındırıbsa, böyüklərin diqqətini uşağın özü deyil, pis əməl olduğuna diqqət yetirmək vacibdir.
Utancın mənşəyi
Günah bir insanın səhv bir şey etdiyinə inanmasına əsaslanır. Utanc insanda səhv və pozğunluq hissi yaradır.
Utanc, təqsir kimi, sosial kontekstlə bağlıdır. Amma əgər günah kəffarə oluna bilirsə, utancdan qurtulmaq demək olar ki, mümkün deyil. Utanan insan daim özünə Fyodor Dostoyevskinin “Cinayət və cəza” romanında ifadə etdiyi sualı verir: “Mən titrəyən məxluqam, yoxsa haqqım var?”.
Utanan insan özündə nə qədər dəyərli olduğunu, hansı hərəkətlərə haqqı olduğunu soruşur. Özünə inamın olmaması ilə belə bir insan müstəqil olaraq utanc tələsindən çıxa bilməz.
Bugünkü hadisələr kontekstində minlərlə insan sözdə kollektiv biabırçılıq yaşayır.
Milli və ya digər əsaslarla bağlı olduğumuz insanların hərəkətləri bir çox duyğulara səbəb olur - narahatlıq, günah, utanc. Kimsə qrupun digər üzvlərinin, istər ailə üzvlərinin, istərsə də həmvətənlərinin əməllərinə görə məsuliyyət daşıyır və bu hərəkətlərinə görə özünü cəzalandırır. “Mənim bununla heç bir əlaqəm yoxdur, sadəcə dayandım” ifadələri səsləndirildikdə özünü yöndəmsiz hiss edə, şəxsiyyətini inkar edə və ya həm zahiri, həm də daxilə yönəlmiş aqressiya nümayiş etdirə bilər.
Onsuz da insanlar arasındakı fərqləri gücləndirən utancaqlıq insanı özünə yad, tənha hiss etdirir. Bir metafora insanın sıx bir küçənin ortasında tamamilə çılpaq dayandığı bir şəkil ola bilər. Utanır, tənhadır, barmaqlarını ona tərəf göstərirlər.
İnsanın özünü tanıdığı qrupun uğursuzluğu onun şəxsi uğursuzluğu kimi qəbul edilir. Və utanc hissi nə qədər güclü olarsa, öz çatışmazlıqlarını bir o qədər aydın şəkildə yaşayırdılar. Bu cür güclü hisslərin öhdəsindən təkbaşına gəlmək getdikcə çətinləşir.
Mənsub olma ehtiyacı utanc hissini əhatə edən təməl daşıdır. Uşaqlıqda bir uşaq valideynlərinin pis olduğuna görə onu tərk edəcəyindən qorxduğu üçün böyüklər tərk ediləcəyini gözləyir. Gec-tez hamının ondan ayrılacağına inanır.
Etiraf et ki, utanırsan
Çarlz Darvin demişdir: “Üzün qızarmaq qabiliyyəti bütün insan xüsusiyyətlərindən ən insani xüsusiyyətdir”. Bu hiss çoxlarına uşaqlıqdan tanışdır: yanaqlar boya ilə doldurulur, ayaqlar pambıq olur, alında bir damla tər görünür, gözlər aşağı düşür, mədədə gurultu olur.
Partnyorla mübahisə və ya müdirlə izahat zamanı beyin sinir modellərini aktivləşdirir və utanc bütün bədəni sözün əsl mənasında iflic edir. İnsan ümidsiz qaçmaq istəyinə baxmayaraq, addım ata bilmir. Utanc qurbanı öz bədəni üzərində nəzarət çatışmazlığı hiss edə bilər ki, bu da utanc hissini daha da dərinləşdirir. İnsan sözün əsl mənasında kiçildiyini, ölçüsünün azaldığını hiss edə bilər. Bu hissin təcrübəsi dözülməzdir, lakin onunla işləmək olar.
Psixoloqlar sadə başlamağı məsləhət görürlər. Vücudunuzda utanc hiss edən kimi, “Mən indi utanıram” deyin. Təkcə bu etiraf təcriddən çıxmaq və utancın təsirini minimuma endirmək imkanı vermək üçün kifayətdir. Təbii ki, hər kəs öz ayıbını gizlətməyə, ondan gizlənməyə öyrəşib, lakin bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
Utanc, gəldiyini və getdiyini hiss etmək və izləmək üçün bir boşluq yaratmaqla sağalır
Özünüzü bir insan olaraq, düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi ayırmaq vacibdir. Utanc hissini müşahidə edərkən ondan qurtulmağa çalışmamalısınız, onun səbəbini başa düşmək daha yaxşıdır. Ancaq bunu təhlükəsiz yerdə və düzgün mühitdə etməlisiniz.
Utanc doğuran amilləri bəzən asanlıqla tanımaq olur, bəzən isə onları axtarmaq lazımdır. Biri üçün bu, sosial şəbəkədə bir dostunun onun üçün nə qədər çətin olduğunu yazdığı bir yazıdır. Adam heç nə edə bilməyəcəyini anlayır və utanır. Və başqası üçün belə bir amil anasının ümidlərini doğrultmaması ola bilər. Burada psixoterapevtlə işləmək utancın mənşəyini vurğulamağa kömək edir.
İlse Sand, "Utanc" kitabının müəllifi. Səhv başa düşülməkdən qorxmağı necə dayandırmaq olar, bu məsləhətdən sitat gətirir: “Daxili dəstək almaq istəyirsinizsə, hələ bacarmadığınız şeylərə qadir olan insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. İstənilən şəraitdə təbii və inamlı davranırlar, həmişə eyni davranış xəttinə riayət edirlər.
Onların hərəkətlərinə baxaraq, öz problemlərinizi həll etməkdə əvəzsiz təcrübə qazanacaqsınız.
Eyni zamanda, utancın köməyi ilə sizi manipulyasiya etmək cəhdlərini qönçədə dayandırın. Onlardan hörmətli olmalarını və sizi qeyri-konstruktiv tənqidlərlə yükləməmələrini xahiş edin və ya özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman ayrılın."
Böyüklər üçün utanc hissi uşaqların təvazökarlığından çox az fərqlənir. Bu eyni hissdir ki, kimisə ruhdan salırsan, korlanmışsan və qəbul və sevilməyə haqqın yoxdur. Və bir uşaq üçün bu hisslərin diqqətini dəyişdirmək çətindirsə, böyüklər bunu edə bilər.
Utancımızı dərk edərək, qeyri-kamilliyimizi bəyan edərək, insanların yanına gedirik və kömək almağa hazırıq. Hisslərinizi boğmaq və onlara qarşı özünüzü müdafiə etmək ən dağıdıcı üsuldur. Bəli, daha asandır, amma nəticələr psixikaya və özünə hörmətə zərər verə bilər. Utanc qəbul və etibarla qarşılanır.