Düz bir mədə üçün məşqlər. Video

Düz bir mədə üçün təsirli məşqlər

Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə daxil olan aerobik məşqlər qarındakı əlavə santimetrlərdən qurtulmağa kömək edəcək. Aerobik məşq kaloriləri tez yandırır və bədən yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Məqsədiniz daha arıq bir bədən əldə etməkdirsə, aerobik fəaliyyəti qarın məşqləri ilə birləşdirin. Fitbol ilə dərslər təsirli və cansıxıcı bir məşq olacaq.

Fitbol məşqləri.

1. Topu ayaqlarınızın arasına qoyaraq üzü üstə uzanın. "Bir" hesabına, ayaqlarınızı sıxın və bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi iki dəfə sayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Üç dəst üçün 12 dəfə təkrarlayın, dəstlər arasında 30 saniyə ara verin.

2. Üzü üstə uzan, dabanlarını topa qoy (fotoşəkildə olduğu kimi), qollarını başın arxasında yerə uzatın. "Vaxt" sayına görə bədəni qaldırın və ayaq barmaqlarına çatmağa çalışın, üç dəstdə 12 dəfə təkrarlayın.

3. Topa oturun, sonra əllərinizi yerə qoyaraq arxaya söykənin, ovuclarınızı aşağı salın, ayaqlarınızı uzadın. Sağ dizinizi göğsünüzə gətirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra eyni şeyi sol dizinizlə təkrarlayın. Üç dəst üçün 12 təkrar edin.

4. Sırt üstə uzanın, qollarınız başınızın arxasında, dirsəklər bir -birindən uzaqdır, top ayaqlarınızın arasında sıxışmışdır, ayaqları yerdən uzanmışdır. Sol çiyninizi sağ dizinizə qaldırın. Sağ çiyinlə təkrarlayın. Üç dəst üçün 12 təkrar edin.

Həftədə iki -üç dəfə bir sıra məşqlər edin.

Fitbol almamış, amma həqiqətən mükəmməl bir mətbuat istəyənlər üçün düz bir mədə üçün "8 dəqiqədə basın" video məşqləri uyğundur.

Düz mədə: arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

Qarnınızı düzləşdirmək üçün məşq etmək kifayət deyil. Diyetinizi yenidən nəzərdən keçirməli və düzgün bəslənmənin lehinə bir seçim etməlisiniz.

Alkoqolsuz içkilərdə, mürəbbələrdə, qənnadı məmulatlarında, çörək məmulatlarında, dondurmada olan təmizlənmiş karbohidratlardan təmizlənməmiş mürəkkəb karbohidratların (qoz -fındıq, toxum, qəhvəyi düyü) xeyrinə istifadə edin. American Journal of Clinical Nutrition jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə, kompleks karbohidratlar yeyən qadınlar, onları tamamilə kəsənlərdən daha sürətli formaya girirlər. Diyetinizə "yaxşı" yağlar əlavə edin - zeytun yağı, avokado, dəniz məhsulları. Həm də hər gün ən az 10 qram lif istehlak etməyə çalışın. Tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilərdə olur.

Harvard Universiteti Tibb Məktəbinin alimləri kalsiumun və D vitamininin də qarın yağını azaltmağa kömək etdiyini təsbit etdilər. Araşdırma iştirakçıları iki qrupa bölündü və eyni aşağı kalorili diyetə qoydular. Düzdür, bəziləri müntəzəm şirə içərkən, digərləri kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirildi. Dörd aydan sonra məlum oldu ki, hər iki qrupun iştirakçıları eyni çəki itirmişlər, lakin möhkəmləndirilmiş içki içənlər qarın nahiyəsində daha çox arıqlamışlar.

Düz bir mədə üçün masaj və sarğı

Əlavə santimetr yandırmaq üçün masaj və kosmetik vasitələr qarındakı arıqlama prosesini sürətləndirəcək.

Masaj, əlavə santimetrlərlə mübarizədə təsirli bir vasitədir. "Vücudun formalaşması üçün Tay masajı üç -dörd gün ara ilə edilir. Sessiya zamanı maddələr mübadiləsi sürətlənir. Bədən toksinlərdən təmizlənir və yağları daim yandırır. Şişlik yox olur, əzələlər və dəri tonlanır. Hətta seansdan bir gün sonra da orqanizm bərpası və özünütəmizlənməsi proseslərini davam etdirir. Yeganə çatışmazlıq prosedurun bir az ağrılı olmasıdır "dedi Symphony SPA gözəllik və kosmetologiya mərkəzinin aparıcı rəqəm korreksiyası mütəxəssisi Elena Detsik.

Düz bir mədə üçün özünü masaj edin

Tövsiyələr: qarın masajı yeməkdən 1,5-2 saat sonra edilə bilər. Dəri xəstəlikləri üçün, həm də hamiləlik və menstruasiya zamanı masaj kontrendikedir.

1. Sırt üstə uzanaraq dairəvi hərəkətlə (saat əqrəbi ilə) qarnınızı vurun, təzyiqi tədricən artırın (təxminən 30 saniyə).

2. Qarın altından qabırğalara qədər barmaqlarını döndərərək qarını yoğurun.

3. Avuçlarınızı əks istiqamətdə hərəkət etdirərək qarnınızı ovuşdurun.

4. Masaj qarındakı yüngül vuruşlarla başa çatır. Masaj hər gün 10 dəqiqə edilməlidir. Kilo vermək üçün xüsusi kremlər, tərkibindəki yağ yandırıcı elementlər sayəsində təsirini artıracaq.

İncə olmağın açarı sağlam yuxu və stress olmamasıdır

Məlum olur ki, sağlam yuxu və stress olmaması idman və düzgün qidalanma qədər rəqəminizə də təsir edir.

Sağlam yuxu və stress yoxdur

Elm adamları sağlam yuxu ilə qarındakı əlavə santimetr arasında bir əlaqə tapdılar. Çox qısa və çox uzun yuxu bədən üçün eyni dərəcədə zərərlidir və bədən yağının yığılmasına kömək edir. Həkimlər gündə 7-8 saat yatmağı məsləhət görürlər.

Qüsursuz bel xətlərinin başqa bir səbəbi stresdir. Stress zamanı bədənin qarın yağını yığmasına səbəb olan kortizol hormonu sərbəst buraxılır. Meditasiya və yoga gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Üstəlik, beş güclü qarın asanası qarnınızı düz və möhkəm saxlayacaq.

Avadanlıq texnikası

Avadanlıq texnikası qarındakı əlavə santimetrdən qurtulmağa kömək edəcək. Bununla birlikdə, bu metodun arıqlamağa yönəlmiş bir sıra tədbirlərə əlavə olduğunu nəzərə almaq lazımdır.

Donanım zayıflama üsulları ilə ixtisaslaşmış salonlar bədənin müxtəlif formalarını düzəltməyi təklif edir: ultrasəs müalicəsi, elektrolipoliz, elektromiyostimulyasiya, limfa drenajı, vakuum masajı.

Smolenka Kosmetologiya Mərkəzinin mütəxəssisləri WDay.ru -ya getdikcə populyarlaşan Futura Pro kompleks əzələ biostimulyasiya proqramı haqqında danışdılar.

Əməliyyat prinsipi

İdman salonundakı dörd saatlıq sıx bir məşqlə müqayisə edilən əzələ məşqi, təbii fizioloji proseslərin aktiv olduğu toxumalara elektrik sahəsi, işıq və ultrasəsin təsiri sayəsində həyata keçirilir. Təsiri davamlı olaraq dəriyə, dərialtı yağlara və əzələlərə təsir edir. Bu vəziyyətdə ağrı yoxdur. İlk prosedurdan sonra dərhal görünən bir effekt əldə edildiyi diqqət çəkir. Bildiyiniz kimi, əzələlərdə biostimulyasiya prosesində sürətlə istehlak olunan əhəmiyyətsiz bir qlükoza tədarükü var və əzələlər işləməyə davam etmək üçün fərqli bir enerji növü - lipoliz meydana gəldiyi üçün yağ qatından istifadə edirlər (parçalanma prosesi). yağlar).