8 sualda uşaqlar üçün içkilər

Dr Éric Ménat ilə uşaqlar üçün içkilər

Qızım südü sevmir

Hamısı uşağınızın yaşından asılıdır. 2-3 ilə qədər süd qəbulu həqiqətən faydalıdır, çünki o, kiçik bir insanın ehtiyac duyduğu şeyi ehtiva edir: kalsium və az protein. O yaşdan sonra qızınız həqiqətən südü sevmirsə, onu məcbur etməyin. Bu qidadan imtina bəlkə də dözümsüzlüyün əlamətidir. Alternativlər tapmağa çalışın. Onun əvəzinə qatıq, bir az pendir və ya soya, badam və ya düyü kimi bitki mənşəli süd təklif edin. Hər şeydən əvvəl, onun pəhrizi müxtəlif və balanslı olmalıdır.

Gündə üç stəkan soda çoxmu?

Bəli ! Arıq olmaq sağlam olmaq demək deyil. Şəkəri çox yüksək olan soda meylli insanları kökəldir. Ancaq bu, həm də sümükləri zəiflədən və davranışı poza bilən çox turşulaşdırıcı bir içkidir. Bəzi araşdırmalara görə, bütün qazlı içkilərdə, hətta işıqda olan “fosfor turşusu” adlanan əlavə hiperaktivliyi artırır. Qızınız incə qalırsa, bəlkə yemək vaxtı çox yemədiyi üçün? Şəkərli içkilər iştahı yatırır. Nəticədə, onu çox istehlak edən uşaqlar yan tərəfdən kifayət qədər "yaxşı şeylər" yemirlər və çatışmazlıq riski daşıyırlar. Nəhayət, qızınız böyüklər kimi sodasız qalmaqda çətinlik çəkə bilər. Bu gün onun bu pis vərdişindən qurtulmasına kömək edin, çünki gec və ya tez onun orqanizmi bütün şəkəri saxlayacaq!

Şərbət meyvə şirəsini əvəz edə bilərmi?

Qətiyyən. Şərbətin tərkibində əsasən şəkər, su və ətirli maddələr var. Bu, əlbəttə ki, qənaətcil bir içkidir, lakin qida dəyəri yoxdur. Meyvə şirəsi kiçik istehlakçıya kalium, vitaminlər və bir çox digər faydalı maddələr gətirir. Mümkünsə, 100% təmiz suyu seçin. Başqa bir həll: meyvənizi özünüz sıxın və qarışdırın. Sövdələşmədən yararlanın və ya onlar üçün ləzzətli, sağlam smoothies hazırlamaq üçün portağal və alma “topdan” alın. Onlar bunu sevəcəklər!

Uşaqlarım smuzotları sevirlər. İstədikləri kimi içə bilərlərmi?

Həmişə yaxşı olar ki, yemək sizin üçün faydalı olsa belə, heç vaxt həddini aşmayın. Bu, kifayət qədər yaxşı qidalar olan smoothies üçün belədir. Meyvələr sağlamlığımız üçün vacib olan vitaminlər və antioksidantlarla zəngindir, amma unutmaq olmaz ki, onların tərkibində şəkər də var... Bilirsiniz, ikincisi sizi kökəldir, həm də iştahı yatır. Uşaqlarınız yemək vaxtı artıq ac qalmaya bilər və buna görə də onların sağlamlığı və inkişafı üçün vacib olan qidaları daha az istehlak edin.

Pəhriz sodasının marağı varmı?

İşıqlar və ya olmasın, qazlı içkilərin uşaqlar üçün heç bir qida dəyəri yoxdur (nə də böyüklər üçün…). Böyük miqdarda istehlak edildikdə, sağlamlıq üçün hətta olduqca zərərlidirlər. Onların tərkibinə daxil olan fosfor turşusu uşaqların sümüklərini zəiflədir və hiperaktivlik kimi pozuntuların səbəbi ola bilər. İçkilərin yeganə keyfiyyəti 0%? Onların tərkibində şəkər yoxdur. Buna görə də mümkündür - lakin tamamilə ağlabatan deyil - bir qram qəbul etmədən onu öz istəyi ilə içmək. Ancaq bir daha diqqətli olun: tatlandırıcılar gənc istehlakçıları şirin dadına öyrədir. Bir sözlə, yüngül qazlı içkilər adi qazlı içkilərdən daha yaxşıdır. Bununla belə, onlar həm gənc, həm də qoca üçün “ləzzətli” təam olaraq qalmalıdırlar!

Kilolu uşaq üçün hansı içkilər var?

Məlumdur, “qadağan etmək qadağandır”! Digər tərəfdən, siz qızınıza qazlı içkilərin çəkisi və sağlamlığı üçün zərərli nəticələrindən xəbərdar etməlisiniz. Smoothies və ya 100% təmiz meyvə şirələri kimi onun üçün xoş və daha az riskli olan digər içkilər tapmasına kömək edin. Onu qazlı içkilərdən və digər şəkərli içkilərdən məhrum etməyin, ancaq onları ad günləri və ya bazar günü aperitifləri üçün saxlayın.

Bütün meyvə şirələri eynidirmi?

Heç bir şey 100% təmiz şirə və ya (daha qalın) smuzilərdən üstün ola bilməz. Onların resepti sadədir: meyvə və yalnız bu! Buna görə təbii vitaminlər və antioksidantlarla zəngindirlər. Konsentratlaşdırılmış meyvə şirələri, hətta "şəkər əlavə edilməmiş" olsa da, qidalanma baxımından daha az faydalıdır. İstehsalçılar su, ətirli maddələr və çox vaxt süni vitaminlər əlavə edirlər. Nəhayət, nektar püresi və ya meyvə şirəsi, su və şəkər qarışığından əldə edilir. Bütün meyvədən ən çox uzaqlaşan içkidir.

Bəzən süfrəyə qazlı su gətirmək kimi pis vərdişimiz var. İndi oğlumuz yemək vaxtı başqa heç nə içməkdən imtina edir... biz ona suyu necə “bəyəndirək”?

Geri qayıtmaq həmişə çox çətindir. Yalnız bir həll effektiv ola bilər: soda almağı dayandırın və hər şeydən əvvəl yaxşı bir nümunə göstərin. Əgər uşağınız süfrədə qazlı su içdiyinizi görsə, öz-özünə deyir: “Əgər valideynlərim bunu etsə, yaxşı olar!” “. Bu məqamda oğlunuzla səmimi söhbət etmək lazımdır. Niyə soda almağı dayandırmaq qərarına gəldiyinizi izah edin. Yemək zamanı sağlamlıq üçün çox faydalı olan qazlı su təklif olunsa belə, su içmək istəyi təbii olaraq geri qayıdacaq.