Lenanın 21 yaşı var. Vücudunu yaxşılaşdırmaq üçün vaxtaşırı pəhriz saxlamağı üstün tutur. Qız xəbərdarlıq edir: pəhrizi sərt və sərtdir.
Pəhriz prinsipi
Gün 1
Səhər yeməyi: bir fincan qara qəhvə.
Nahar: 2 qaynadılmış yumurta, böyük bir salat (çiy və ya az qaynadılmış ağ kələm üstə zeytun və ya susam yağı), bir stəkan pomidor suyu.
Şam yeməyi: zeytun yağı və ya qaynadılmış balıqda qızardılmış, 200-250 q.
Gün 2
Səhər yeməyi: qara qəhvə, bir çovdar çörəyi və ya kəpək çörəyi.
Nahar: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, təzə tərəvəz salatı (xiyar, turp, daikon turp, otlar, pomidor - isteğe bağlı), bitki yağı ilə kələm.
Şam yeməyi: 100 qram qaynadılmış mal əti, bir stəkan kefir.
Gün 3
Səhər yeməyi: qara qəhvə, croutons.
Nahar: bitki (zeytun) yağında dilimlərə qızardılmış 1 böyük balqabaq.
Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 200 q qaynadılmış mal əti, zeytun yağı ilə təzə kələm salatı.
Gün 4
Səhər yeməyi: qara qəhvə.
Nahar: 1 çiy yumurta, bitki yağı ilə 3 böyük qaynadılmış yerkökü, 15 q sərt pendir. Eyni şəkildə iki yerkökü yeyə bilərsiniz, birini incə zolaqlara kəsin, rəndələnmiş pendirlə qarışdırın və üzərinə zeytun yağı tökün.
Nahar: Banan və üzümdən başqa demək olar ki, hər hansı bir meyvə (çox şirindir).
Gün 5
Səhər yeməyi: limon suyu ilə çiy havuç. Siz rəndələyə, doğraya və ya yerkökünün yarısını belə yeyə bilərsiniz.
Nahar: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, bir stəkan pomidor suyu.
Şam yeməyi: banan və üzüm istisna olmaqla meyvələr.
Gün 6
Səhər yeməyi: qara qəhvə.
Nahar: dərisiz və yağsız kiçik bir qaynadılmış toyuq, təzə kələm və ya yerkökü ilə salat.
Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə qarışdırılmış təxminən 200 q çiy havuç.
Gün 7
Səhər yeməyi: şəkərsiz yaşıl və ya bitki çayı.
Nahar: 200 qram qaynadılmış mal əti, bir az meyvə.
Şam yeməyi: Üçüncü gün nahar üçün təklif edilən seçim istisna olmaqla, keçən həftəki Yapon Diyeti nahar variantlarından hər hansı biri.
Gün 8
Səhər yeməyi: qara qəhvə.
Nahar: dərisiz və yağsız kiçik bir qaynadılmış toyuq, təzə kələm və ya yerkökü ilə salat.
Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə qarışdırılmış təxminən 200 q çiy havuç.
Gün 9
Səhər yeməyi: limon suyu ilə çiy havuç.
Nahar: bir ədəd böyük balıq (təxminən 250-300 g), qızardılmış və ya qaynadılmış, bir stəkan pomidor suyu.
Nahar: meyvə.
Gün 10
Səhər yeməyi: qara qəhvə.
Nahar: 1 çiy yumurta, 3 böyük zeytun yağı ilə qaynadılmış yerkökü, 15 q sərt pendir.
Şam yeməyi: banan və üzüm istisna olmaqla meyvələr.
Gün 11
Səhər yeməyi: qara qəhvə, croutons.
Nahar: bitki yağı ilə doğranmış 1 böyük balqabaq.
Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 200 q qaynadılmış mal əti, zeytun yağı ilə təzə kələm salatı.
Gün 12
Səhər yeməyi: qara qəhvə, croutons
Nahar: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, tərəvəz salatı, zeytun yağı ilə kələm.
Şam yeməyi: 100 qram qaynadılmış mal əti, bir stəkan kefir.
Gün 13
Səhər yeməyi: qara qəhvə.
Nahar: 2 qaynadılmış yumurta, zeytun yağı ilə az qaynadılmış kələm salatı, bir stəkan pomidor suyu.
Şam yeməyi: qaynadılmış və ya qızardılmış balığın bir hissəsi (250-300 g).
Elenadan qeydlər
"Bu iki həftə ərzində duz, şəkər, çörək və spirt istehlak edilməməlidir. Bütün! Tuz artıq mayeni saxlayır, şəkər bütün yuvarlaqlığın səbəbidir, çörək premium ağ undan istifadə edərək bişirilir. Və spirt… hətta bir stəkan şərab da bütün səyləri boşa çıxaracaq - maddələr mübadiləsini pis istiqamətdə dəyişir, toksinlərin atılmasını maneə törədir. “