Mündəricat
Gündəlik kalori qəbulu. Video
Bir çox kilo vermə pəhrizi var, amma ən təhlükəsiz kilo vermə sistemi sadə bir kalori hesablamasına əsaslanır. Xüsusi bacarıq və ya maddi sərmayə tələb etmir, sadəcə hansı kalorili dəhlizə riayət olunacağını bilmək lazımdır.
Fərqli yaşlarda gündəlik kalori miqdarı
Arıqlamaq prinsipi, normal işləməsi üçün bədənin ehtiyacından daha az kalori istehlak etməyinizdir. Ancaq həqiqət budur ki, bu hədd hər yaş mərhələsi üçün fərqlidir, buna görə menyu yalnız kalorilərin azalması nəzərə alınmaqla deyil, həm də ilkin miqdarının nə olması lazım olduğuna istinad edilməklə seçilməlidir. Bədənin böyüməsi və ya digər vəzifələri yerinə yetirmək üçün digər işlərə nisbətən daha çox enerjiyə ehtiyacı olduğu zaman, yeniyetmələrin, hamilə qadınların, əmizdirən qadınların, həmçinin aktiv fiziki əməklə məşğul olanların kalori qəbulunu kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq mümkün deyil.
Orta hesabla 18 ildən sonra lazımdır:
- kişilər təxminən 3000 kalori
- qadınlar təxminən 2500 kalori
Bu nömrələr, fəaliyyəti xüsusi fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayanlar üçün uyğundur.
Bu rəqəmlərdən 40 il sonra, maddələr mübadiləsi geriləməyə başladığı üçün başqa 200 kalori ilə təhlükəsiz bir şəkildə çıxara bilərsiniz
Kilo vermək üçün gündəlik kalori miqdarı nə olmalıdır
İnternetdə, iş prinsipi heç bir şeylə əsaslandırılmayan bir çox fərqli kilo kalkulyatoru tapa bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə, kilo vermək üçün qidanın kalori limitinin 1200 kaloriyə endirilə biləcəyinə inanılır. Yeməyinizi daha da məhdudlaşdırsanız, maddələr mübadiləsini yavaşlatacaq, bədən enerjiyə qənaət edən bir iş rejiminə keçəcək, alınan hər qidanın minimumunu yağlara qoymağa çalışacaq. Ancaq 1200 kalori içərisində arıqladığınızda, ac qalmadan artıq çəki itirmək üçün hər şans var.
Kaloriya məzmununda kəskin azalma ilə, adi pəhrizə qayıtdıqdan sonra bu qədər tez çıxan kiloqramlar bərpa olunur.
Kilo itkisi üçün kalori qəbulunu necə hesablamaq olar
Pəhriz tərtib edərkən, kalori normasına riayət etməyin düzgün və sağlam qidalanmanın zəmanəti olmadığını başa düşməlisiniz. Qida balanslaşdırılmış və bədənin bütün ehtiyaclarını ödəməlidir.
Şərti olaraq, pəhrizin formalaşması sxemi qidanın ümumi gündəlik hissəsindən zülalların və karbohidratların 40% -i və yağların yalnız 20% -i kimi təmsil oluna bilər.
Sonuncular arasında üstünlük tərəvəz və süd məhsullarına verilir. Zülallarla hər şey sadədirsə: yumurtada və ya pəhriz ətində, quş ətində və ya balıqda olduğu kimi təmiz olmalıdır, onda karbohidratlar düzgün seçilməlidir. Menyuda tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərdə olanlar olmalıdır. Yalnız 1200 kalorini 3-4 yeməyə bölmək və hər porsiyanın kalorili məzmununa uyğun menyu yaratmaq qalır.
Fərdi bir pəhriz necə qurulacağına dair maraqlı bir məqaləni də oxuyun.