Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 168 kCal | 1684 kCal | 10% | 6% | 1002 g |
| Zülallar | 20.18 g | 76 g | 26.6% | 15.8% | 377 g |
| Fats | 9.09 g | 56 g | 16.2% | 9.6% | 616 g |
| Su | 69.5 g | 2273 g | 3.1% | 1.8% | 3271 g |
| Kül | 0.88 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.1% | 90000 g |
| Retinol | 0.001 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 2.4% | 2500 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.158 mg | 1.8 mg | 8.8% | 5.2% | 1139 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.804 mg | 5 mg | 16.1% | 9.6% | 622 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.41 mg | 2 mg | 20.5% | 12.2% | 488 g |
| Vitamin B9, folat | 8 μg | 400 μg | 2% | 1.2% | 5000 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 7.9% | 750 g |
| Vitamin PP, YOX | 3.849 mg | 20 mg | 19.2% | 11.4% | 520 g |
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 263 mg | 2500 mg | 10.5% | 6.3% | 951 g |
| Kalsium, Ca | 15 mg | 1000 mg | 1.5% | 0.9% | 6667 g |
| Maqnezium, Mg | 22 mg | 400 mg | 5.5% | 3.3% | 1818 g |
| Natrium, Na | 61 mg | 1300 mg | 4.7% | 2.8% | 2131 g |
| Fosfor, S | 175 mg | 800 mg | 21.9% | 13% | 457 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 1.6 mg | 18 mg | 8.9% | 5.3% | 1125 g |
| Manqan, Mn | 0.022 mg | 2 mg | 1.1% | 0.7% | 9091 g |
| Mis, Cu | 109 μg | 1000 μg | 10.9% | 6.5% | 917 g |
| Selenyum, Se | 24.2 μg | 55 μg | 44% | 26.2% | 227 g |
| Sink, Zn | 2.14 mg | 12 mg | 17.8% | 10.6% | 561 g |
| Əsas amin turşuları | |||||
| Arginin * | 1.421 g | ~ | |||
| Valine | 1.052 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.608 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.013 g | ~ | |||
| leucine | 1.569 g | ~ | |||
| lizil | 1.838 g | ~ | |||
| metionin | 0.568 g | ~ | |||
| threonine | 0.881 g | ~ | |||
| triptofan | 0.223 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.79 g | ~ | |||
| Dəyişdirilə bilən amin turşuları | |||||
| alanin | 1.285 g | ~ | |||
| Aspartik turşusu | 1.946 g | ~ | |||
| glisin | 1.204 g | ~ | |||
| Glutamik turşusu | 3.222 g | ~ | |||
| Proline | 0.935 g | ~ | |||
| serine | 0.891 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.767 g | ~ | |||
| sistein | 0.221 g | ~ | |||
| Sterollar | |||||
| Xolesterin | 63 mg | maksimum 300 mq | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 2.56 g | maksimum 18.7 г. | |||
| 12:0 Laurik | 0.01 g | ~ | |||
| 14: 0 mistik | 0.07 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 1.66 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.59 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 3.3 g | dəq 16.8 г | 19.6% | 11.7% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.55 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (omeqa-9) | 2.67 g | ~ | |||
| 20: 1 Qadoleik (omeqa-9) | 0.01 g | ~ | |||
| 22: 1 Erucova (omeqa-9) | 0.01 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 2.25 g | 11.2 olan 20.6 üçün | 20.1% | 12% | |
| 18: 2 Linoleik | 1.93 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.12 g | ~ | |||
| 20: 4 Arakidonik | 0.13 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 0.16 g | 0.9 olan 3.7 üçün | 17.8% | 10.6% | |
| 22: 5 Dokosapentaenoik (DPC), Omega-3 | 0.02 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.02 g | ~ | |||
| Omega-6 yağ turşuları | 2.06 g | 4.7 olan 16.8 üçün | 43.8% | 26.1% |
Enerji dəyəri 168 kcaldır.
- vahid (bişirməyə hazır 1 lb məhsul) = 327 g (549.4 kCal)
- 0,5 hinduşka, sümük çıxarılmış = 2052 q (3447.4 kkal)
Gənc hinduşka vitamin və minerallarla zəngindir: B5 vitamini -% 16,1, B6 vitamini - 20,5%, B12 vitamini - 13,3%, PP vitamini - 19,2%, fosfor - 21,9%, selenyum - 44 %, sink - 17,8%
- vitamin B5 protein, yağ, karbohidrat mübadiləsində, xolesterol mübadiləsində, bir sıra hormonların, hemoglobin sintezində iştirak edir, amin turşularının və şəkərlərin bağırsaqda əmilməsini təşviq edir, adrenal korteksin işini dəstəkləyir. Pantotenik turşunun çatışmazlığı dərinin və selikli qişanın zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- vitamin B6 mərkəzi sinir sistemindəki immun cavab, inhibə və həyəcanlanma proseslərində, amin turşularının çevrilməsində, triptofan, lipidlər və nuklein turşularının metabolizmasında iştirak edir, eritrositlərin normal əmələ gəlməsinə, normal səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. qanda homosistein. B6 vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi iştahanın azalması, dərinin vəziyyətinin pozulması, homosisteinemiya, anemiyanın inkişafı ilə müşayiət olunur.
- vitamin B12 amin turşularının mübadiləsində və çevrilməsində mühüm rol oynayır. Folat və B12 vitamini bir-biri ilə əlaqəli vitaminlərdir və qan əmələ gəlməsində iştirak edirlər. B12 vitamini çatışmazlığı qismən və ya ikincil folat çatışmazlığının, həmçinin anemiya, lökopeniya, trombositopeniyanın inkişafına səbəb olur.
- Vitamin PP enerji metabolizmasının redoks reaksiyalarında iştirak edir. Yetərsiz vitamin qəbulu dəri, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Selenium - insan bədəninin antioksidan müdafiə sisteminin vacib bir elementi, immunomodulyator təsir göstərir, tiroid hormonlarının fəaliyyətinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq Kashin-Beck xəstəliyinə (oynaqların, onurğa və ekstremitələrin çoxsaylı deformasiyaları olan artroz), Keşhan xəstəliyinə (endemik miyokardiyopatiya), irsi trombasteniyaya səbəb olur.
- sink 300-dən çox fermentin bir hissəsidir, karbohidratların, zülalların, yağların, nükleik turşuların sintezi və parçalanması proseslərində və bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Yetərincə istehlak edilməməsi anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirozuna, cinsi funksiyanın pozulmasına və fetal malformasiyaya səbəb olur. Son tədqiqatlar, yüksək dozada sink mis emilimini pozmaq və bununla da anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyətini ortaya qoydu.
Tags: kalori miqdarı 168 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, faydalı olan gənc hinduşka, kalori, qida, faydalı xassələr Gənc hinduşka