“Bilməlisiniz ki, ana südü hazırlamaq üçün gündə 500-700 kkal lazımdır. Buna görə də bu əsas dövrdə pəhrizinizi və xüsusən də keyfiyyətini izləmək vacibdir. Ana südü zamanı qida maddələri bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir "deyə dietoloq və mikronutrientoloq Marina Kolombani şərh edir. “Əslində önəmli olan kəmiyyət deyil. Hamiləlik dövründə yığılan "ehtiyatlar" sizi enerji ilə təmin etməyə davam edir "deyə izah edir. Süd verən ananın menyusunda: biz müxtəlifliyə diqqət yetiririk! Hər yeməkdə meyvə, tərəvəz və zülal, tam nişastalı qidalar, paxlalı yeməklər, gündə iki və ya üç porsiya süd məhsulları, həftədə bir və ya iki dəfə yağlı balıq və limitsiz su ilə. “Uşağını əmizdirən və gündə 800-900 ml süd verən qadın hər gün ən azı 2-2,5 litr su içməlidir. Qəbullarda adi su üstünlük təşkil edərsə, nəmləndirmə əlavə olaraq şorba, qazpachos və ya infuziyalardan da gələ bilər "dedi ekspert.
Bədəninizi dinləmək
Ana südü ilə qidalanma müddəti pəhriz dövrü ilə üst-üstə düşməməlidir. Marina Colombani xəbərdarlıq edir: "Yorulmaq riski ilə kifayət qədər yemək yemək vacibdir". Buna görə qəlyanaltı nasos vuruşlarından qaçınmaq üçün "səlahiyyətlidir". Bu, bir ovuc yağlı toxum və ya bir az kərə yağı ilə bir dilim kəpəkli çörək, isti içki, təzə meyvə və ya şəkər əlavə edilməmiş kompot, hətta meyvə şirəsi ola bilər. Ana südünə keçən kofeindən (gündə maksimum 1 və ya 2 stəkan) və qazlı içkilərdən çəkinin. “Aperitif kimi arabir içki içmək istəyirsinizsə, yeminizi bitirənə qədər gözləyin. Və yenidən döş vermək üçün 2-3 saat gözləyin "deyə Marina Kolombani yekunlaşdırır.
Videoda: Əmizdirmə: körpəm kifayət qədər süd alırmı?
Ana südü ilə qidalandırarkən, vitaminlər, minerallar, zülallar və s. ilə zənginləşdirmək üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək məsləhətdir. Enerji və süd istehsalını stimullaşdırmaq üçün müəyyən növ qidalara üstünlük verə bilərik.
Arpa səməni
Arpa səməni qalaktogen təsirə malikdir. Yəni laktasiyanı təşviq edir. Tünd pivədə (alkoqolsuz), pivə mayasında və ya Ovomaltin tozunda olur. Pivə mayası, lopa şəklində, məsələn, salatlara səpilir. Tərkibində bağırsaqları qoruyan, dırnaqları və saçları gücləndirən B qrupu vitaminləri var. İmmunitet və sinir sistemini gücləndirir və bədənə minerallar (kalium, kalsium, dəmir, maqnezium) gətirir.
Yağlı balıq
Hamsi, siyənək, sardina və skumbriya yağlı balıqlardandır. Omeqa 3, yaxşı yağ turşuları ilə çox zəngindir, sinir sisteminin və uşağın beyninin inkişafında iştirak edirlər. Onların tərkibində D vitamini və maqnezium da var. Turşu, konservləşdirilmiş və ya ızgara, həftədə bir və ya iki dəfə yağlı balıq yeyə bilərsiniz.
Yağlı bitkilər
Badam, qoz, fındıq çoxlu doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar sinir sisteminin və hüceyrələrin düzgün işləməsində iştirak edirlər. Maqneziumla çox zəngindirlər, gün ərzində sizi sakitləşdirirlər. Onların doyurucu təsiri ana südü ilə qidalanarkən tez-tez rast gəlinən istəklərin qarşısını alır. Zövqləri və qatqıları dəyişdirmək üçün yağlı toxumları qarışdıraraq istehlak etməkdən çəkinməyin. Gündə bir ovuc kifayətdir.
Bitki çayları
Əmizdirən bitki çaylarını qaçırmayın! Əsasən şüyüd və verbena əsaslı var. Onlar qalaktogen təsiri sayəsində nəmli qalmağa və laktasiyanı stimullaşdırmağa imkan verir. Bəzilərini tapırıq
ixtisaslaşmış orqanik mağazalarda və ya apteklərdə. Nəticə əldə etmək üçün düzgün temp? istehlak edin
Gündə 3 bitki çayı, yaxşı dəmlənir.
Kök
Bütün il boyu mövcud olan yerkökü faydalarla doludur. Menyuya qoyun, bişmiş və ya çiy. O, yalnız C, B və K vitaminləri ilə deyil, əlavə olaraq A vitamini ehtiva edir. Bu, görmə qabiliyyətinin düzgün inkişafına kömək edir. Faydalarını artırmaq üçün onu zeytun və ya kolza yağı ilə ədviyyatlı olaraq istehlak edin.
Qoyun yoğurtları
Əgər inək südü allergiyasından şübhələnirsinizsə, körpənizi qorumaq üçün keçi və ya qoyun südündən hazırlanan qatıq və pendirlərə üstünlük verin. Onlar yaxşı kalsium və zülal qaynaqlarıdır.
yumurta
Omeqa 3 ilə zəngin olan yumurtaları (məsələn, Bleu-Blanc-Cœur etiketli) menyuda nə balıq, nə də ət olmadıqda hər gün yemək olar. Zülallarla yaxşı təchiz olunmuşlar, bədənə yaxşı bir enerji dozası gətirirlər. Onlar həmçinin konsentrasiyanı və beyni gücləndirən əhəmiyyətli B vitamini mənbəyidir.