Populyar proqramın yaradıcısı 21 günlük düzəliş və 21 Gün Fövqəladə Təsir Payız Calabrese buraxıldı yeni bir Analıq təhsili dəsti (Aktiv Analıq). Artıq hamiləlik dövründə belə Beachbody-dən ən sevdiyiniz məşqlərdən ayrıla bilməzsiniz.
Proqramın təsviri Aktiv Analıq
Payız Calabres - aktiv ana, məşhur məşqçi və milyonlarla insanı fəth edən 21 Day Fix proqramının müəllifi. Aktiv Analıq kompleksi yalnız möhtəşəm rəqəmi qorumaq üçün deyil, həm də dizayn etmişdir hamiləlik dövründə rifahı yaxşılaşdırmaq və ağciyər çatdırılması üçün əlverişli şəraitin yaradılması.
Payız sizə enerji verəcək və sağlamlığa zərər vermədən daha çox qazanmağa kömək edəcək zərif bir məşq təklif edir. Proqram hamilə qadınlar üçün bütün təhlükəsizlik qaydalarına uyğun olaraq hazırlanmışdır, ancaq dərsdən əvvəl ehtiyacınız var həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olmaq mümkün məşqlər mövzusunda.
Aktiv Analıq kompleksi daxildir 4 məşqhamiləlik dövrlərinə görə bölünür: üç aylıq dövr. Payız, hər üç aylıq dövr üçün bütün fitness xüsusiyyətlərini nəzərə aldı, buna görə 9 ay ərzində idman edə bilərsiniz. Proqram 25-35 dəqiqə davam edir.
- Birinci üç aylıq dövr: Almaq Davamlı (34 dəqiqə). İlk üç aylıq dövr üçün təlim əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa, kalori yandırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
- İkinci üç aylıq dövr: Almaq Güclü (23 dəq). Güclənin proqramı döyüş yorğunluğu verəcək və bədəninizin gücünü, gücünü və gücünü etibarlı bir şəkildə inkişaf etdirə biləcəksiniz.
- Üçüncü üç aylıq dövr: Hazır olmaq (26 dəqiqə). Üçüncü üç aylıq video sizə güc və dözüm inkişaf etdirməyə və sizi doğuşa hazırlamağa kömək edəcəkdir.
- Doğuşdan sonrakı məşq: Geri qaytarın (28 dəqiqə). Bu proqram, doğuşdan sonra hamiləlikdən sonra arıqlamağa və yenidən formaya gəlməyə kömək edəcək və 30 dəqiqəlik məşqdə gücünüzü və dözümünüzü artıracaqdır.
Dərslər təqvimi verilmir, məşqçi trimestrinizə uyğun proqram üçün həftədə 3 dəfə məşq etməyi məsləhət görür. Sizi öyrətmək üçün dumbbelllara ehtiyac olacaq 1 kq və yuxarıdan. Hamiləlikdən əvvəl fitness ilə məşğul olsanız, 2 kq çəki ala bilərsiniz. Bir başlanğıcsınızsa, 1 kq ağırlığında dumbbell kifayət edəcəkdir. Dumbelllər də genişləndirici ilə əvəz edilə bilər.
Proqramın üstünlükləri, Payız Calabrese ilə Aktiv Analıq:
- Aktiv Analıq sizi doğuşa hazırlayacaq: gücünüzü və dözümlülüyünüzü maksimum dərəcədə artıracaqsınız əmək müddətini asanlaşdırmaq.
- Payız bütün bədənin əzələləri üçün ən təsirli məşqləri seçdi, bununla birlikdə doqquz ay ərzində incə bir trim rəqəmini qoruya biləcəksiniz.
- Kompleks Analıq Aktivliyinə görə siz narahatlığı minimuma endirəcəkdirhamiləlik ilə əlaqəli.
- Payız Calabrese ilə sadə motivasiyaedici məşqlər, hamiləliyinizdən tam zövq ala bilmək üçün əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və stresi atmağa kömək edəcəkdir.
- Siz inşa edəcəksiniz lazımlı Vəqfbeləliklə hamiləlikdən sonra bədəniniz ən qısa müddətdə yenidən böyük formaya gələ bilər.
Payız Calabrese'dən vacib qeyd: “Təlimlərim bütün təhlükəsizlik qaydalarına və sağlamlığa uyğun olaraq hamilə qadınlar və gənc analar üçün xüsusi hazırlanmışdır. Bununla birlikdə, bu məşqlərin sağlamlığınıza və körpənizin sağlamlığına necə təsir edə biləcəyini anlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Bu məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizdən icazə alın. Xüsusilə də yüksək risk zonasındasınızsa, məsələn, qeysəriyyə əməliyyatı keçirmisinizsə və ya doğuşdan sonra ağır sağalma baş verərsə ”.
Payız Calabres təlimi ilə səmərəli bir şəkildə bacaracaqsınız, təhlükəsiz və effektiv əzələləri gücləndirin, ürək-damar sisteminizi və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirin. Yalnız fiziki cəlbediciliyinizi yaxşılaşdırmayacaqsınız, həm də qarşıdakı doğuşa səriştəli şəkildə hazırlaşacaqsınız.
Həmçinin baxın: Payız Calabrese-dən 21 Day Fix proqramından yemək planı.