"Avangard" HC dəstək qrupunun əsas komandasından olan qadın cheerleaders ideal bir fiqur üçün bir sıra məşqlər göstərdi və məşqçi Svetlana Mordvinova bunları necə düzgün yerinə yetirməyi izah etdi.
Məşqlər istiləşmə ilə başlamalıdır.
Hər hansı bir əzələ qrupu üçün məşq etməzdən əvvəl istilənmək lazımdır. Buna görə ümumi bir istiləşmə məşqi edirik. Ayaqlarınızı bir yerə və qollarınızı yanlara qoyaraq düz durun. Sonra oturaraq, əllərinizlə yerə toxunaraq vurğu edin. Sonra vurğu yalan danışır (itələmədən əvvəl olduğu kimi), sonra yenə də oturaraq ayaqlarınızı çiyin genişliyində aralayaraq qollarınızı uzadaraq başınızın üstünə çırpmaqla bir sıçrayışla düzəldin.
Mühüm: yatarkən bədənin mövqeyini izləyin - bir düz xətt boyunca uzanmalıdır (basın və budu saxlayın).
Dizdə əyilmiş ayaq 90 dərəcədən yuxarı qaldırılmalıdır
Bu məşq, kalçaların əzələlərini sıxmağa və kalçaları mükəmməl bir forma verməyə kömək edəcək. Başlanğıc mövqeyi: dörd ayağa qalxın. Əvvəlcə dizdə əyilmiş sağ ayağı 90 dərəcədən yuxarı bir səviyyəyə qaldırın. Sonra yerə əyilməməyə çalışarkən əyilmirik, ayağımızı aşağı salın. Digər ayaqla da eyni şeyi edirik.
Mühüm: ayaqlarınızı qaldırarkən, yalnız bud və alt ayağın aralarında düz bir bucaq meydana gətirmədiyinə, eyni zamanda corabın da 90 dərəcə bir açıda olduğuna əmin olun. Bu vəziyyətdə əzələlər ən səmərəli işləyir.
Ağciyərlər zamanı dizinizlə yerə toxunmayın.
Gözəl ayaqlar həmişə diqqəti cəlb edir və möhtəşəm görünür. Sadə bir məşq var - ağciyərlər, bacaklarınızı incə və rəqəminizə uyğun edəcək. Başlanğıc mövqeyi-iki ayaqda düz bir ayaq, əllər kəmərdə, ayaqlar çiyin genişliyində. Əvvəlcə sağ ayağımızla irəli uzanırıq, sonra bu ayağımızla itələyirik və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. İkinci ayaq üçün də eyni şeyi edirik.
Mühüm: Baldır və budunuzun sancma zamanı 90 dərəcə bir açı meydana gətirdiyinə əmin olun.
Təkan qaldırarkən mümkün qədər aşağı enməyə çalışın.
Döşləri gözəl və tonlu bir qız əks cinsin diqqətini çəkə bilməz. Ən sadə və ən əlçatan məşq yerdən itələmələrdir. Yerdə uzanın və qollarınızı elə qoyun ki, əlləriniz birbaşa çiyinlərinizin altında olsun və ayaqlarınız bir az ayrı olsun. Başın düzgün mövqeyini müşahidə edərək push-up etməyə başlayırıq. Bütün bədənlə eyni düz xətt üzərində olmalıdır, yəni irəli baxmaq lazım deyil.
Mühüm: Bu məşq zamanı dirsəklər 90 dərəcəyə əyilməlidir və sinə praktik olaraq yerə toxunmalıdır.
Bu asan bir məşq deyil. Ancaq çox təsirlidir!
Mədəni düz tutmaq üçün mətbuat üzərində işləməlisiniz - yuxarı və aşağı əzələlərini pompalayın. Qıvrım adlanan çox təsirli bir məşq var. Başlanğıc mövqeyi - kürəyinizdə yerə uzanmaq. Corablar uzanır, qollar başın üstündədir. Çiyinlərinizi və ayaqlarınızı eyni anda qaldırın və "künc" mövqeyinə çatın. Sonra eyni şəkildə əyilərək qollarımızı və ayaqlarımızı yerə endiririk.
Mühüm: bu məşqlərin hər biri ən az 25 dəfə edilməlidir, yalnız o zaman lazımi effekti verəcəkdir!
Məşqlər göstərdi: Alisa Pençukova, Anastasiya Volkova, Mila Anosova, Daria Kərimova, Yuliya Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაღვენოთ და გვაჩვენოთ მაგარი იქნებოდა