Bir çox qadın hamiləliyin doqquz ayını yalnız məşqləri atlamağa icazə verilmədiyi, həm də tamamilə tərk edilməli olduğu bir məcburi hərəkətsizlik dövrü hesab edir. Əslində bu düzgün deyil. Doktorunuzla məsləhətləşmək və ona fiziki fəaliyyətiniz barədə məlumat vermək son dərəcə vacibdir, amma ümumiyyətlə idman fəaliyyəti indi sizin üçün çox faydalıdır və buna görə:
- İdman ağrıları azaltmağa kömək edir
Yüngül çəkilər qaldırmaq, əzələlərinizi gücləndirəcək, körpənizin anadan olmasına qədər qazanacağınız ümumi çəkinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Doğru uzanma və elastiklik məşqləri, doğuşdan əvvəl son həftələrdə ayaqqabı bağcığınızı bağlamaqla kömək edəcəkdir!
- İdman sizə lazım olan enerjini artıracaq
Məntiqsiz görünür, amma doğrudur: enerji xərcləri tələb edən şey enerji verə bilər. Araşdırmalar idmanın enerji səviyyələrini artırdığını və özünü daha yaxşı hiss etdiyini göstərdi.
- İdman yuxunu yaxşılaşdırır
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, yaxşı bir məşq də artıq enerjinin yandırılmasını təmin edir ki, bu da sizə keyfiyyətli bir gecə yuxusuna zəmanət verir - hamiləliyin son həftələrində belə yuxu çox narahat olduqda və bir çox insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.
- Doğru məşq doğuş zamanı dözümünüzü artıracaq.
Doğuş zəhmətli bir prosesdir və ümumiyyətlə bir qaçışdan daha çox marafondur. Hamiləlik dövründə məşq, xüsusən də müəyyən məşqlər finiş xəttinə tədricən hazırlıq olacaqdır.
- İdman yaxşı hiss etməyə kömək edir
Fiziki fəaliyyət yaxşı əhval-ruhiyyə və rifahdan məsul olduğu bilinən serotonin hormonunun istehsalını təşviq edir. Bu, xüsusilə hormonlarınız əsəbi olduqda və bəzən sizi həmişəkindən daha çox sentimental edən zaman xüsusilə vacibdir.
- Fitness yaxşı hörməti qorumağa kömək edir ...
Doqquz aylıq yumşaq bir divanda film izləmək cazibədar olsa da, təbiətdə enerjili bir gəzinti sizi çox yaxşı hiss edəcək. Həyatın bu bənzərsiz dövründə özünüzə qayğı göstərməyin çox daha faydalı olduğunu görəcəksiniz.
- ... və doğuşdan sonra bel ölçüsünə qayıtmanıza kömək edəcəkdir
Əzələ tonunu qoruyaraq, doğuşdan sonra bədəninizi bərpa etməyi asanlaşdırırsınız. Həm də özünüzü körpəni davamlı qaldırıb qucağınıza götürməli, uşaq arabasını idarə etməli və səpələnmiş oyuncaqları yerdən toplamağınız lazım olan yeni bir həyata hazırlayırsınız.
- Bu sizə digər analarla görüşmək imkanı verəcəkdir.həmfikir qadınlar
Hamiləlik dərsləri sizə təcrübəli bir mütəxəssislə işləmək imkanı vermir, həm də çox sayda həmfikir analarla tanış olmağa kömək edəcəkdir. Çox vaxt bu dövrdə tanış olduğunuz qadınlar dost olurlar. Bu, ilk hamiləliyimdə perinatal yoga dərslərində başıma gəldi.
- Fiziki fəaliyyət, gələcək uşağın beyninin inkişafına kömək edir
Kanadadakı Montreal Universitetindən edilən bir araşdırma, anaları idmanla məşğul olan körpələrin, beyin hərəkətsiz olanlardan daha yüksək beyin fəaliyyətinə sahib olduğunu göstərdi. Taxtdan düşməyə dəyər!
YADDA QALMAQ NƏ VACİBDİR:
- Həmişə həkiminizə müraciət edin.
- Dərsdən əvvəl yanacaq doldurduğunuzdan əmin olun.
- Döyüş sənəti, velosiped sürmə, xizək sürmə kimi təhlükəli idman növlərindən qaçın.
- Tədricən istilənin və sərinləyin.
- İdman zamanı bol su için.
- Məşqləri uzanarkən yavaşca yerdən qalxın.
- Həqiqətən zövq aldığınız və asanlıqla vərdişə çevriləcək fəaliyyətləri seçin.