Bir tarix təyin edin
Mövcud bir tədbirə yazılmısınız və ya özünüz idarə olunan məqsəd qoymusunuz, ən yaxşısı əsas tarixi nəzərə almaqdır. Bu, irəliləyişinizin üstündə qalmağınıza kömək edəcək və ağır bir cədvəlin əbədi olmadığını bilə bilərsiniz.
Başqaları ilə komanda qurun
Məlum məsələdir ki, kənardan dəstək olarsa, insanların məqsədlərinə çatması daha asan olur. Dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan sizinlə idman zalına getmələrini xahiş edin. Bəzi zallarda hətta bir neçə nəfər üçün endirim də ediləcək. Motivasiya itkisi və yorğunluq anlarında bir-birinizi ruhlandırın.
Doğru yeyin
Əgər fiziki fəaliyyətin miqdarını artırırsınızsa, o zaman buna uyğun olaraq pəhrizinizi artırmalı və yaxşılaşdırmalısınız. Siz məşq etmədiyiniz kimi yeməyə davam etsəniz, hər zaman məşq edə bilməyəcəksiniz. Və ən cazibədar olanı məşqi dayandırmaq olacaq. Bu vəsvəsəni əvvəlcədən gözləyin.
Qutunu yoxlayın
Divan məşqlərindən marafonlara qədər müxtəlif tapşırıqlar üçün məşq planlarını asanlıqla onlayn tapa bilərsiniz. Bu planların etibarlılığını yoxlayın və ya məşqçi ilə özünüz edin. Özünüz üçün uyğun bir planı çap edin və divara asın. Günün sonunda görülən işin işarəsinə bir işarə qoyun. İnanın, bu, çox həvəsləndiricidir.
Narahat olma
Əgər başqa öhdəlikləriniz olduğuna görə bir gününüzü itirirsinizsə və ya özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, buna görə özünüzə nifrət etməmək vacibdir. Realist olun və unutmayın ki, heç kim mükəmməl deyil, ona görə də həmişə plandan sapmalar olacaq. Səhvdən imtina etmək üçün bəhanə kimi istifadə etməyin, növbəti dəfə daha çox işləmək üçün səbəb kimi istifadə edin. Ancaq növbəti məşqdə özünüzü çox yükləməyin, özünüzü cəzalandırmayın. Bu, yalnız sizdə idmana qarşı nifrət hissi aşılayacaq.
Özünüzü əzizləyin
Məqsədinizə çatdığınız zaman və ya yol boyu müəyyən mərhələlərə çatdığınız zaman özünüzü mükafatlandırın. Bu, davam etməyə kömək edəcək. İstər istirahət günü, istərsə də vegan dondurma ilə dolu bir kasa olsun, siz buna layiqsiniz!
Xeyriyyəçiliklə məşğul olun
Ən yaxşı motivasiya bilməkdir ki, siz daha sağlam və daha atletik olursunuz, eyni zamanda böyük bir məqsəd üçün pul yığırsınız. Xeyriyyə idman tədbiri seçin və orada iştirak edin. Və ya təlim planının hər tamamlanmış mərhələsi üçün özünüz pul bağışlayın. Dostlarınız və ailənizlə razılaşın ki, məqsədlərinizə nail olsanız birlikdə xeyriyyəçilik üçün pul bağışlayacaqsınız. Siz könüllü olmağı da seçə bilərsiniz – bu həm də xeyriyyəçilik yoludur.