Əksər hallarda bel ağrısının səbəbləri hər gün pis duruş və ya pis hərəkətlərdir. Bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, hansı davranışlardan qaçınmalısınız?

1. Kürəyiniz əyilmiş və əyilmiş vəziyyətdə oturmaq

Bir çox insan gününün böyük bir hissəsini ekran qarşısında keçirir. Nəticə: pis oturduqları üçün bel ağrısından əziyyət çəkirlər.

Beliniz ağrıyırsa və bir neçə saat masanın qarşısında bir kresloda qalmalısınızsa, bunu etmək lazımdır kürəyinizi yuvarlaq tutmayın və əyilməyin, ancaq düz durun.

Ekranınızın qarşısında olmaq üçün kreslonun hündürlüyünü tənzimlədiyinizə əmin olun və lazım gələrsə, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün kiçik bir ayaq dayağı qoyun.

Kresloda oturanda, iki əlinizlə qoltuq dayaqlarına və ya budlarınıza söykənin və kürəyinizi kürəyinizə söykəyin.

2. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırın

Təvazökarlıqdan və ya bu vəzifəni daha rahat hesab etdiyiniz üçün, kürəyiniz ağrıyanda ayaqlarınızı keçmək çox pisdir.

Bu yalnız qan dövranını kəsmir, hər şeydən əvvəl bu mövqe bel ağrısına səbəb ola bilər bu mövqe, yanlış hərəkəti kompensasiya etməli olan onurğanı bükür.

Yeganə həll: ayaqlarınızı açmayın, bir fortiori ayaqlarınızı bir -birindən ayırmaqdan daha rahat və zərif hesab etsəniz belə.

3. Bir obyekti tutmaq üçün əyilmək

Bir əşyanı atmısınızsa, krujevanızı bağlamalı və ya uzanmış körpəni götürməlisiniz. ayaqlarınızı uzadarkən əyilməyin. Ağrınızı daha da pisləşdirə və ya hətta bir vertebra sıxışdıra bilən çox pis bir refleksdir.

Əyilmək məcburiyyətində qaldığınız zaman, hər iki ayağınızı da əydiyinizə əmin olun hərəkəti həyata keçirərkən.

Bir az daha əyilmək məcburiyyətindəsinizsə, belinizin daha az əyilməsi üçün diz çökün.

4. Çox ağır bir yük qaldırın

Sağlam bir işdir: bel ağrınız varsa, çox ağır yük daşımayın. Üçüncü bir şəxsdən kömək istəməkdən və ərzaqlarınızı çatdırmaqdan çəkinməyin.

Kömək ala bilmirsinizsə, irəli əyilmədən, ayaqlarınızı əyərək yükü götürün. Sonra cəhd edin Yükü kalçanıza və ya qarnınıza tutaraq çəkini paylayın, ancaq xüsusilə qol uzunluğunda deyil.

Nəhayət, bir az ağır yük daşımalı olsanız, nəfəs almağı unutmayın...

5. Uyğun olmayan ayaqqabı geyin

Siyatikadan əziyyət çəkdiyiniz zaman nasoslar tövsiyə edilmir, çünki hündürdaban ayaqları bizi belimizi boş qoyaraq kompensasiya etməyə məcbur edir ki, bu da ağrını daha da şiddətləndirir.

Balerinalara gəldikdə, bel ağrısı halında topuqlarının olmaması da çox pisdir, çünki onlar gəzinti zamanı zərbəni kifayət qədər yummayın.

Bel ağrınız varsa, idealdır sözdə trotters üçün 3,5 sm daban ilə bir tarazlıq və mərasimlərdə tez -tez ayaq üstə duran İngiltərə Kraliçasının geyindiyi.  

6. İdmanı dayandırın

Bəzi insanlar bel ağrısı və ağrının daha da şiddətlənəcəyindən qorxduqları üçün idmanla məşğul olmağı dayandırırlar: pis fikir!

Bel ağrısından əziyyət çəkdiyiniz zaman əksinə olur bel gücləndirmək və bel dəstəkləmək üçün fiziki fəaliyyət lazımdır. Kampaniyada deyildiyi kimi, " Doğru müalicə hərəkətdir .

Əsas odur ki gərginləşməyin və sonra uzanmağı düşünün.

7. Ayaq üstə geyin

Tələsirsinizsə belə, bir ayağınızda balanslı duraraq geyinməyin. Yalnız deyil ağrını artıra bilərsən, amma daha da əhəmiyyətlisi yıxılıb özünə xəsarət yetirə bilər.

Oturun və corablarınızı taxmağa vaxt ayırın; kürəyiniz sizə təşəkkür edəcək!

Perrine Deuro-Bien

Həmçinin oxuyun: Bel ağrısı üçün təbii həllər