Fransada Sağlamlıq Sığortasına görə hər 1 nəfərdən biri xroniki bel ağrısından əziyyət çəkir. Səbəblər çoxdur və iki mənşəyə malik ola bilər: biri "mexaniki" (yırtıq disk, onurğaların sıxılması, bel ağrısı və malformasiyalar), digəri "iltihablı".

Əgər 90% hallarda bel ağrısı 4-6 həftədən az müddətdə sağalırsa, bel ağrısı uzun müddət davam etmədən və xroniki hala gəlməzdən əvvəl müəyyən tədbirlər görmək daha yaxşıdır.

1. Əzələ qurmaq üçün hərəkət edin

İlk refleks: hərəkət. Düşündüyünün əksinə olaraq, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq əzələləri gücləndirdiyi üçün bel ağrısından qaçınır.. " Doğru müalicə hərəkətdir »Sağlamlıq sığortası verir.

Ancaq əmin olun yaxşı idmanla məşğul olun və həkiminizdən məsləhət istəməkdən çəkinməyin. Bəzi idman növləri digərlərindən daha çox tövsiyə olunur.

Yoga və ya istirahət kimi bir fəaliyyətlə məşğul olmaq da məsləhətdir. Arxanı rahatlamağa imkan verir. Elastiklik və uzanma onurğada yerləşən bel əzələlərində çox gərginliyin qarşısını alır.

Unutmayın ki, stress bel ağrısına səbəb ola bilər - istirahət etmək üçün başqa bir səbəb.

2. Yaxşı bir mövqe tutun

Bütün gün kompüter qarşısında oturmusunuzsa, diqqətli olun: Yanlış vəziyyətdə olsanız beliniz ağrıyacaq.

Buna görə ayaqlarınızı əymədən düz qaldığınızdan və lazım olduqda ayaqlarınızı bir pilləkənlə qaldırdığınızdan əmin olun. Oturacaq baxımsız qalmamalıdır və uyğunlaşdırılmış bir kreslonun olmasını təmin etmək lazımdır.

Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bunu bilinbelinizi qoruyan ağıllı paltarlar var.

3. Düzgün ayaqqabı seçmək

Gəzmək sağlamlığınız üçün yaxşı olsa da,ayaq üstə durmaq ağır bel ağrısına səbəb ola bilər xüsusilə balet mənzilləri və ya nasoslar geyinirsinizsə.

Özünüzə yeni bir cüt ayaqqabı almaq istədiyiniz zaman onları seçin kiçik bir daban ilə nə düz, nə də çox yüksək.

4. Yaxşı yataq dəstləri 

Bəzi insanlar evdə bel ağrısından əziyyət çəkirlər, ancaq başqa yerdə yatanda. Bu, yatağın pis olduğunu və yataq dəstinin dəyişdirilməsi lazım olduğunu ifadə edə bilər. Biz bunu deyirikhər 10 ildən bir dəyişdirilməlidir.

Yastığınız üçün eyni məsləhət. İdeal olaraq bir yaddaş köpük yastığı seçin. Əks təqdirdə, kürəyinizdə yatarsanız möhkəm bir yastıq alın, yanınızda yatarsanız yumşaq olun.

5. Yaxşı jestlər

Bəzi hərəkətlər bel üçün son dərəcə pisdir. Xroniki ağrı riskindən qaçınmaq üçün, yaxşı vərdişləri qəbul edin.

Məsələn, bir obyekt götürmək lazım olduqda irəli əyilməyin, ancaq dizlərinizi bükün.

Ağır yük daşımalı olduğunuz zaman da diqqətli olun: tədricən qaldırın və xüsusən də kürəyinizi döndərməyin qarşısını alın. Lazım gələrsə, bel kəməri taxmaq.

Bunu unutma vertebraların hizalanmasını təmin etmək üçün yükləri qaldırmaq əvəzinə çəkə və ya itələyə bilərsiniz.

6. Ağırlığınıza baxın

Bəzən xroniki bel ağrısından əziyyət çəkməmək üçün bunu etməlisiniz pəhriz saxlamaq.

Həqiqətən, qarın yağı arxadan çəkilir, intervertebral diski aşındırır və ligament ağrısının pisləşməsi.

Piylənmədən əziyyət çəkirsinizsə, arıqlamağı düşünün, bu xroniki bel ağrısından qaçmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Həmçinin oxuyun: Risk faktorları və bel ağrısı riski olan insanlar