Ofis işi gündəlik həyatımızın getdikcə daha çox bir hissəsinə çevrildikcə, uzun saatlar oturmuş vəziyyətdə dayanmaqla bel ağrısı meydana gəlir. Sırtınızı qorumaq üçün bəzi sadə, gündəlik məsləhətlər bu xəyalın qarşısını almağa kömək edə bilər. 

1. Gərin

Yataqdan qalxanda yaxşı bir refleks: uzan! Sırtınıza qulluq etmək, səhər eyni vaxtda yatarkən keçirdiyiniz uzun saatlardan bədənin hələ də uyuşduğu vaxtdan başlayır. 

Yataqdan çıxan kimi sadə, lakin təsirli bir məşq: ayaq üstə durarkən əllərinizi göyə qaldırın və tavana toxunmaq istəyiniz kimi boyunuzu qaldırın, belinizi əymədən. 

Bəzi yoga və nəfəs məşqləri də fiziki sağlamlığınızı gücləndirmək üçün idealdırpişik uzanması və ya uşağın pozası. 

Ehtiyatlı olun, ancaq özünüzə zərər verməyin, uzanma ağrıya səbəb olmamalıdır.

2. Sırt çantasına üstünlük verin

Əl çantası, kompüter çantası, alış -veriş çantası və ya hətta uşaqların məktəb çantasını daşımağımızdan asılı olmayaraq, onu yalnız bir tərəfə daşımaq bədəni balanssızlaşdırır. Ən yaxşı həll, ağırlığı hər iki çiyinə bərabər paylayan sırt çantasını qəbul etməkdir.

Özünü buna gətirə bilməyənlər üçün çiyninə taxmaq üçün uzun kəmərli əl çantasına üstünlük verin. Çantanın kalçanın üst hissəsinə, iliak sümüyünə bərabər bir şəkildə toxunması üçün tənzimləyin. Unutmayın: mümkün qədər yüngül və yan tərəfə alternativ olun!

Alış -veriş edərkən, yükü hər iki tərəfə paylamaq üçün hər əlinizdə bir çanta götürün.

3. İdmanla məşğul olun

Bel ağrısı ilə mübarizə yatmaq və belinizi dincəltmək deyil, əksinə! Sırtınızı gücləndirmək faydalı olacaq. Daimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun üzgüçülük, velosiped sürmə, gimnastika, ağırlıq təhsili və ya yoqa kimi. 

Bu fərqli məşqlər qarınlarınızı gücləndirəcək və onurğanızı rahatlaşdıracaq. 

4. Yaxşı davranın

"Düz dur"! Bu, uşaqlığımızda tez -tez eşitdiyimiz, lakin çox az diqqət etdiyimiz bir ifadədir. Ancaq kürəyinizə qulluq oradan başlayır.

Doğru oturma mövqeyi, davamlı iş tələb edən bir mövqedir, işlə əlaqədar stres bizi işğal etdikdə və kompüterimizin qarşısında əyilmiş vəziyyətdə qaldığımızı etiraf etmək çətindir.

Belə ki, oturduğunuzda, ayağa qalxmağı və ayaqlarınızı açmağı unutmayın ! Kalçalarınız kreslonun altına yerləşdirilməli, ayaqlarınız və dizləriniz düzgün bir açı təşkil etməli, ayaqlarınız düz olmalı və kürəyiniz kürək kürəyinə basılmalıdır. 

Nəcislər duruşunuz üçün pisdir: dəstək olmadan kürəyiniz tağlıdır, buna görə onlardan çəkinin!

5. Arxa və ya yan yatın

Dmədədə ormir bel bölgəsindəki kəməri vurğuladığı və başınızı bir tərəfə çevirməyə məcbur etdiyi üçün boyun ağrısı verə biləcəyi üçün ideal mövqe deyil.

Sırt üstə yatmaq Xoruldayanlar və ya yuxu apnesi problemi olanlar istisna olmaqla beliniz üçün daha yaxşıdır.

Yan tərəfdə yat belinizi yüngülləşdirir və mədə reflüsünün qarşısını alır.

Həll yolu: Arxa və yan yatmaq üçün alternativ mövqelərvə yaxşı yataq dəstləri qəbul etsəniz, bu da yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq. 

Anne-Flor Renard

Həmçinin oxuyun: Yatmaq üçün ən yaxşı yer nədir?