Mündəricat
5 Mop Məşqləri: Sağlam Sırt Üçün Kompleks
Gündə cəmi 10 dəqiqə məşq etmək, mükəmməl duruş əldə etməyə kömək edəcək.
Moskvadakı 868 nömrəli məktəbin müəllimi sadə bir mopla edilə bilən sadə bir arxa məşq hazırladı. Bu cür təlimlər Moskvadakı "Patriot.Sport" mərkəzi tərəfindən İnstaqram hesabında aparılır. Dərslər pulsuzdur, istədiyiniz zaman onlara qoşula bilərsiniz. Və ya materialımızda təqdim olunan kompleksi yerinə yetirin.
Moskva "Patriot.Sport" mərkəzinin tərbiyəçisi-təşkilatçısı
Burulma
Başlanğıc mövqeyi: arxa düzdür, ayaqları çiyinlərdən bir qədər genişdir.
Mopu kürəyinizə üfüqi olaraq yerləşdirin.
Kürəyinizə dayaq olaraq yavaş -yavaş əyilmək.
Çiyinlərinizi və ya dizlərinizi əyməyin. Ani hərəkətlər etməyin, hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Geri və irəli
Mopu iki əlinizlə önünüzdə yatay olaraq saxlayın.
Arxa tərəfə hərəkət etdirin.
Vaxtınızı ayırın, zədələnməmək üçün diqqətlə məşq edin.
Büküm
Mopu çiyinlərinizə qoyun.
Düzgün bir duruş saxladığınızdan əmin olaraq müxtəlif istiqamətlərdə dönüşlər edin.
Masa
Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər genişdir, paspayı qarşınızda saxlayın.
Yavaş -yavaş yuxarı bədəninizi yerə paralel olaraq aşağı salın. Bir neçə saniyə saxlayın.
Səviyyə yuxarı / aşağı
Mopu dik qoyun.
Əllərinizlə yuxarı hissəsini tutaraq yumşaq bir şəkildə aşağı endirin.
Silicinin əsasını bir neçə saniyə saxlayın və yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Məşq sizə 10 dəqiqədən çox olmayacaq. Bu sadə məşqləri hər gün təkrarlayaraq sağlam bir kürəyi bərpa edə, əyilməyi düzəldə və ümumi rifahı yaxşılaşdıra bilərsiniz.