Xolesterolu aşağı salan 15 qida
Pəhrizi düzəltməklə "pis" xolesterinin səviyyəsini aşağı salmaq mümkündürmü? Bir endokrinoloqla əlaqə saxlayırıq.
"Liflə zəngin qidaların xolesterolun aşağı düşməsinə kömək etdiyinə inanılır. Bu vəziyyətdə lif bir emici rolunu oynayır və artıqlığı təbii bir şəkildə çıxarmağa imkan verir. Lif çempionumuz kimdir? İlk növbədə bunlar tərəvəz və otlardır.
Gündə təxminən 400 q tərəvəz və göyərti yemək, maddələr mübadiləsini optimallaşdırmağa imkan verir, lakin bu, xolesterol səviyyəsinin 6-6,5-ə qədər olması şərtilə təmin edilir. Bu vəziyyətdə, xolesterolla zəngin qidaların qəbulunu nəzarət etmək, səviyyənin təbii bir azalmasına səbəb olacaq.
Xolesterolunuz idealdan uzaqdırsa (6,5 -dən yuxarı), onda qidalanmanın optimallaşdırılması istənilən nəticəni verməyəcək və statinlərlə dərman müalicəsi olmadan edə bilməzsiniz. Əks təqdirdə, ürək -damar xəstəliklərinin inkişaf riski olan bir qrup insanlara düşə bilərsiniz. Xatırladım ki, bu xəstəliklər Rusiyada ölüm səbəbləri arasında birinci yerdədir.
Yeri gəlmişkən, yüksək xolesterol səviyyəsinin başqa bir nəticəsi öd kisəsində daşların əmələ gəlməsidir. “
Hansı qidalar xolesterolu azaldır
Yaşıl tərəvəzlər - lif miqdarında liderlər. Bunlar bolqar bibəri, xiyar, balqabaqdır. Mədə -bağırsaq traktından heç bir əks göstəriş yoxdursa, qırmızı pomidor, soğan, sarımsaq da yeyə bilərsiniz.
İstənilən göyərti… Nə qədər böyük olsa, bir o qədər yaxşıdır. Salatlara qoyun, birinci və ikinci yeməklər, balıq və ətlə yeyin.
Tərəvəz kəpəyimağazalarda sağlam qida rəflərində satılır.
psillium; və ya psyllium qabıqları yüksək xolesterol üçün əladır.
Oyster göbələkləritərkibində təbii statin var. Bu göbələklər dərman kimi hərəkət edir.
Beetroot xam. Kök tərəvəzi emal edərkən, statinlərə bənzər bədənə təsir edən məhsullar buraxılır.
Salat salatı xolesterolu azaltmağa kömək edən fitosterol ehtiva edir.
Avokado xolesterol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilən maddələr ehtiva edir.
Kətan toxumu, küncüt, günəbaxan toxumu. Gündə bir çay qaşığı, məsələn kətan toxumu, damar sistemini xolesterol lövhələrindən təmizləmək üçün yaxşıdır.
Wheatgrass qanda xolesterol səviyyəsini düzəldir.
Apples tərkibindəki pektin tərkibinə görə, damarlarda toplanan və lövhələr əmələ gətirən aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərlə mübarizədə əladır. Gündə 2-4 alma xolelitiyazdan xilas olacaq və qan damarlarını təmizləyəcək.
Yaban mersini, moruq, çiyələk, zoğal xolesterolu da çıxarın.
Yaşıl çay Mükəmməl bir antioksidandır. Ona bir parça zəncəfil kökü əlavə edin.
Fındıq: qoz, fıstıq, çam fıstığı, badam… Gündə cəmi 70 qram və xolesterolunuz azalmağa başlayacaq.
Zeytun yağı - yeməyə çiy əlavə etmək daha yaxşıdır.