Baş ağrısı sizin daimi probleminizdirsə, səbəbi və adekvat müalicəni müəyyənləşdirməklə yanaşı, düzgün bəslənmə sizə kömək edəcək, bu da əzələlərin rahatlamasına, qan təzyiqi və damarların işinin normallaşmasına kömək edəcəkdir. Bu qida ağrıları asanlaşdıracaq və hətta bəzi hallarda sizi ondan azad edəcəkdir.
Su
Güc və enerji mənbəyidir, su olmadan bərpa mümkün deyil və xəstə bir orqanizmə daha çox ehtiyac var. Bəzən susuzlaşmanın özü tez -tez migren hücumlarına səbəb ola bilər. Buna görə də içmə rejiminizi izləyin və gündə ən az 2 litr su içmək vərdişinizə nəzarət edin. Suyu sevmirsinizsə, bir az limon və ya əhəng suyu əlavə edin.
Aktiv həyat tərzi, havasız bir otaqda işləmək suya olan tələbatı artırır.
Tam taxıl məhsulları
Bütün taxıllar - dənli və çörəklər pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir. Bir insan üçün bu qədər lazım olan normal karbohidrat şəklində bir lif, enerji mənbəyidir. Bundan əlavə, tam taxıllar maqnezium ehtiva edir və qadınlarda baş ağrısı stres və ya aybaşı sindromundan qaynaqlana bildiyindən maqnezium bu amillərin tənzimlənməsinə müsbət təsir edə bilər.
Maqnezium qoz-fındıq, toxum, avokado, otlar, dəniz məhsullarında da olur.
Qızılbalıq
Somon, baş ağrısı olarsa iltihabı aradan qaldıracaq omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Ton balığı və ya kətan toxumu yağına diqqət yetirin-omeqa-3 tərkibində də çoxdur. Kalsium çatışmazlığı baş ağrısına da səbəb ola bilər və balıqlarda olan D vitamini sayəsində əmilir.
Kofein
Təzyiq düşmələrinin baş ağrınızın səbəbi olduğunu dəqiq bilirsinizsə, kofein onu tənzimləməyinizə kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, dozaya tab gətirmək çox vacibdir, əks halda bu "dərman" bir səbəbə çevriləcək və daha böyük problemlərə səbəb olacaqdır.
Zəncəfil
Baş ağrısının tez -tez yoldaşı, bir fincan zəncəfil çayı ilə asanlıqla çıxarıla bilən bulantıdır. Ayrıca, zəncəfil iltihabı və allergiyanı aradan qaldırmaq qabiliyyətinə görə bu amillər nəticəsində yaranan baş ağrılarını rahatlaşdıracaq.
Kartof
Kartofun tərkibində kalium var. Bir kartof bişirirsinizsə və ya forma ilə bişirirsinizsə, faydalı xüsusiyyətləri qorunacaqdır. Belə kartofda banana nisbətən daha çox kalium var. Banan qabığının tərkibində baş ağrısının provakatorlarından olan tiramin var.
Chilli
Acı bibər, sinir uclarına və beyinə “mesajı” na birbaşa təsir göstərən alkaloid kapsaisin mənbəyidir və bu səbəbdən ağrıları azaldır, onları bloklayır. Bibər qan təzyiqinin aşağı düşməsinə də kömək edir.
Baş ağrısını tetikleyen nədir?
İlk növbədə bunlar tiramin ehtiva edən qidalardır. Bu maddə də uzun müddət saxlama zamanı zülalda əmələ gəlir. Yəni pendir birbaşa baş ağrısı təhlükəsidir. Tiramin vasospazm yaradır, qan təzyiqini artırır. Tez -tez baş ağrınız varsa, konservləşdirilmiş yemək, hisə verilmiş ət, pendir, qırmızı şərab, konservləşdirilmiş yeməklər, şokolad yeməyin.