Hər bir qadının arsenalında bir çox üz və bədənə qulluq məhsulları var. Ancaq xarici gözəlliklə bağlı narahatlıqlar içəridən gücləndirilməsə, yəni qadınlar üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən vitaminlərlə zəngin qidalar qəbul edilməsə, istənilən nəticəni verməyəcək.
Sağlam və gözəl olmaq üçün hər birimiz pəhrizdə 5 vitaminin olmasına diqqət yetirməliyik. "Ən vacib şey haqqında" verilişinin aparıcısı reabilitoloq Sergey Agapkin, nə və hansı məhsullarla zəngin olduğunu söylədi.
Əslində gənclik, gözəllik və sağlamlıq vitaminidir, çünki epiteliya toxumasının işinə müsbət təsir göstərir. Epitel toxuması dəri, mədə -bağırsaq traktı, sidik sistemi, reproduktiv orqanlardır. Araşdırmalar A vitamini çatışmazlığının normal qidalanan rusların 40% -də meydana gəldiyini göstərdi. Buna görə də, pəhrizdə bu vitaminlə doymuş qidaların, yəni mal əti qaraciyəri, yumurta sarısı və yağın olmasını təmin etmək lazımdır. Eyni mal əti qaraciyəri A vitamini çatışmazlığı olmadan 4 gündə bir kiçik bir parça yeyilə bilər.
Bədəndə dərini elastik edən və qırışların əmələ gəlməsinin qarşısını alan kollagen sintezinə təsir göstərir. Statistikaya görə, ölkəmizdə bu vitaminin çatışmazlığı yayda da daxil olmaqla əhalinin 60% -ində baş verir! Qara qarağat, bolqar bibəri, itburnu və göyərtidə C vitamini var. C vitamini çatışmazlığı termal qeyri -sabit olması səbəbindən baş verir, buna görə də uzun müddət istilik müalicəsi zamanı, həmçinin hava ilə təmasda məhv olur. Bu səbəbdən bu vitaminlə zəngin qidaları lazımsız istilik müalicəsi olmadan istehlak etməyə çalışmalısınız. Məsələn, çiy tərəvəzlərdən hazırlanan salat eyni tərəvəzlərdən daha sağlamdır, lakin bişirilir.
Bu və ya digər formada D vitamini çatışmazlığı əhalinin demək olar ki, 70-80%-də baş verir. Bu vitaminin istehsalı bir insanın günəş işığında nə qədər tez-tez olduğundan asılıdır, lakin yalnız deyil. Yaşlı insanlarda böyrəklərdə baş verənlərə görə D vitamininin sintezi azalır və yaşla birlikdə nefronlar pozulur. Günəş bizim bölgədə ən tez-tez qonaq deyil. D vitamini ilə zəngin qidalar, hamısı eyni mal əti qaraciyəri, yumurta, yağ, pivə mayası və süd məhsulları.
Buna gəncliyin vitamini də deyilir. E vitamini görünüşə müsbət təsir edir və mümkün olduğu qədər gənc və gözəl qalmaq istəyən hər bir qadının pəhrizində olmalıdır. Cücərmiş buğda toxumlarından, digər fidanlardan istifadə edə bilərsiniz, ancaq gündəlik E vitamininin təxminən 300% -i 100 q təmizlənməmiş günəbaxan yağında olur. Gündə 30 qr yağ kifayətdir.
Xüsusilə, B6 vitamini qarğıdalı, müxtəlif növ baklagiller, həmçinin tərəvəz kimi təmizlənməmiş taxıllarda çox miqdarda olur.
Bir sözlə, pəhrizinizi şaxələndirməyə çalışın, məhsulların keyfiyyətinə nəzarət edin, termal emal olunmamış tərəvəz və meyvələrin faydalarını unutmayın - və gözəlliyiniz uzun illər davam edəcəkdir.