Sağlam bir çəki qoruyun

Artıq çəki halında arıqlamaq və sağlam kilo saxlamaq tövsiyə olunur. Obezite ilə səbəb arasındakı əlaqədiz artrozu yaxşı nümayiş olunur. Artıq çəki oynaqda çox güclü mexaniki gərginlik yaradır ki, bu da onu vaxtından əvvəl köhnəlir. 8 -lərinizdə sağlam bir çəki üzərində olan hər 70 kq -ın daha sonra diz osteoartriti riskini XNUMX% artırdığı aşkar edilmişdir.². Piylənmə də barmaqların artroz riskini artırır, lakin bu mexanizmlər hələ tam izah edilməmişdir.

Le sağlam çəki bir insanın boyuna əsaslanaraq ideal çəki şkalasını verən Bədən Kütlə İndeksi (BMI) tərəfindən təyin edilir. BMI hesablamaq üçün Bədən Kütləvi İndeksiniz nədir? Test.

Daimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Təcrübə fiziki fəaliyyəti müntəzəm qulluq ümumi sağlamlığı qorumağa, oynaqların yaxşı oksigenlə təmin olunmasına və əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Güclü əzələlər oynaqları, xüsusən də dizini qoruyur və buna görə də osteoartrit və simptomlar riskini azaldır.

Derzlərinizə diqqət edin

Qorumaq zədələnmə riski olan bir idman və ya işin tətbiqində oynaqları.

Mümkünsə, etməkdən çəkinin təkrarlanan hərəkətlər həddindən artıq və ya çox soruş oynaq. Bununla birlikdə, kəskin travma ilə osteoartrit arasındakı əlaqə xroniki və ya təkrarlanan gərginlik yaralanmalarına nisbətən daha dəqiqdir.

Birgə xəstəlikləri müalicə edin

Osteoartritin inkişafına kömək edə biləcək bir xəstəlik (gut və ya romatoid artrit kimi) vəziyyətində, təsirlənənlər tibbi nəzarət və uyğun müalicə ilə vəziyyətlərinin mümkün qədər nəzarətdə saxlanılmasını təmin etməlidirlər.