Necə yaşamaq olar: faydalı məsləhətlər
Step 1
Özünüzə vicdanla cavab verin: yüzdə neçə faiz hələ də itirilmiş münasibətləri qaytarmağa ümid edirsiniz? Bir vərəq götürün və iki sütuna yazın: ortağınız haqqında nələri sevdiyinizi və onunla nədən əziyyət çəkdiyinizi. Daha çox xal olan yerdə müqayisə edin.
Step 2
Münasibətinizin keyfiyyətini təhlil edin. Əgər (psixoloji, fiziki, maddi cəhətdən) zorakılığa məruz qalmısınızsa, lakin eyni zamanda sevgilinizə qayıtmaq istəyirsinizsə, o zaman çox güman ki, keçmiş tərəfdaşınızdan psixoloji asılılığınız var. Bu problemi həll etməyincə, sizə yalnız əzab gətirəcək dağıdıcı tərəfdaşları həyatınıza buraxmağa davam edəcəksiniz.
“Sizi münasibətdə saxlayan şey haqqında düşünün. Əgər bunlar uşaqlardırsa, maddi müflisləşmə qorxusu və ya təklik qorxusu varsa, o zaman, ilk növbədə, tərəfdaşın qaytarılması üzərində deyil, şəxsi yetkinlik məsələləri üzərində işləmək lazımdır "dedi. Natalya Legovtseva, Moskva Əhaliyə Psixoloji Yardım Xidmətinin psixoloqu.
Step 3
Əgər siz hələ də səmimi sevgiyə, hörmətə və sevdiyiniz insanın şəxsiyyətinə (!) can atırsınızsa, bu barədə ona açıq şəkildə, təhdid və manipulyasiya olmadan danışın. Münasibətləriniz zamanı yığılmış problem və şikayətlər üzərində birgə işləməyi təklif edin. Ailə psixoloqundan məsləhət alın. Beləliklə, ən azı özünüzə ən yaxşısını etdiyinizi söyləyə bilərsiniz. Əgər tərəfdaş ayrılmaq qərarında qətiyyətlidirsə, o zaman onun seçimini qəbul etməli və yeni, ayrı həyatınızı yaşamağa başlamalısınız.
Step 4
Ayrılıq faktını qəbul edin və etiraf edin. Münasibətlərin bərpası üçün ümidlərə yer buraxmayın. Sizi sevməyən bir partnyordan yapışaraq, şəxsi enerjinizi boş yerə sərf etmiş olursunuz və vaxtınızı boşa keçirirsiniz.
“Emosional əlaqəni kəsin. Məsələn, İnternetdə açıq olan bağışlanma təcrübələrini müstəqil şəkildə yerinə yetirin və ya psixoloqdan kömək istəyin. Əsas vəzifə ayrılıq faktını qəbul etmək, bağışlamaq, insanı və vəziyyəti buraxmaqdır. Narahatlığı aradan qaldırmaq çox vacibdir, əks halda çox güc, sağlamlıq və enerji tələb olunacaq. İdeal olaraq, keçmişinizə qarşı neytral olduğunuzu hiss etməlisiniz. Bu, gələcəkdə ahəngdar münasibətlər qura bilmək üçün vacibdir. Əks təqdirdə, mənfi təcrübələrin köhnə yükünü yeni bir əlaqəyə köçürmək riski var. Məsələn, keçmiş sevilən biri sizi aldatdı. Bu travma ilə işləməsəniz, çox güman ki, yeni bir münasibətdə əsassız qısqanclıq yayımlayacaqsınız "deyə psixoloq izah edir.
Step 5
Emosional vəziyyətinizi sabitləşdirin. Buna gündəlik meditasiya təcrübələri, idman və düzgün qidalanma kömək edə bilər. Baxdığınız bədən sizə xoşbəxtlik hormonları ilə əvəzini verəcək. Psixoloji reabilitasiya seanslarında da istirahət bacarıqlarına yiyələnmək olar.
“Əqli savadlılığı inkişaf etdirin. Ədəbiyyat oxuyun, emosional yetkinliyə necə çatmaq və ahəngdar münasibətlər yaratmaqla bağlı seminarlara, vebinarlara və təlimlərə qatılın”, - psixoloq tövsiyə edir.
Step 6
Daxili resurs tapın. Fədakar düşüncədən və kiminsə sizi xoşbəxt etməsini gözləməkdən uzaq olun. Çöldə sevgi axtarmağı dayandırın. Özünüz üçün istilik və işıq generatoru olun. Həyatınızdakı ən vacib insanla rəftar edin (bu sizsiniz). Etməyi xoşladığınız və sizi inkişaf etdirəcək, daha inamlı və xoşbəxt edəcək bir şey tapın.
“Məsələn, bütün qorxu və məhdudiyyətlərə baxmayaraq, sizi işdən çıxaran yeni bir iş tapın. Və ya nəhayət, uzun müddətdir düşündüyünüz hobbinizlə məşğul olun. Bunu edə bilməyəcəyiniz üçün bəhanələr gətirməyi dayandırın. Beləliklə, nəinki kədəri aradan qaldıracaqsınız, həm də sizə həqiqətən uyğun olan bir insanla tanış olmaq şansı əldə edəcəksiniz "deyə psixoloq tövsiyə edir.
Step 7
Anlayın və qəbul edin ki, qalan günlərdə yalnız sizə zəmanət verilir. Ancaq burada paradoks var: özümüzə necə qulluq etməyi, özümüzə qulluq etməyi, dəyərimizi və əhəmiyyətimizi dərk edəndə, o zaman ətrafımızdakı insanlar təəccüblü şəkildə bizə hörmət etməyə başlayırlar, ünsiyyətə cəlb olunurlar və həqiqətən də itirmək istəmirlər. Məhz belə bir vəziyyətdən - özünə sevgi, məmnunluq və xoşbəxtlik - güclü və ahəngdar münasibətlər qura bilərsiniz. İnsan ancaq özünü sevməklə başqasını səmimi və dərindən sevə bilir.
Nə etməyəcəyəm
Günahkar kimisə axtarmayın
Mənfi hissləri ifadə edin, ağrıları yaxınlarınızla paylaşın, lakin bu, bütün yerləri tutmamalıdır. Enerjiniz və diqqətiniz daha yaxşı istifadəyə layiqdir.
Sevdiyiniz insanı təhdid və manipulyasiyalarla saxlamağa çalışmayın.
Qorxudan və ya mərhəmətdən bir insanın səninlə qalmasını istəmirsən, elə deyilmi?
Daxili boşluğu bir günlük romanlarla doldurmayın
Sevilən bir insanla ayrılmaq üçün kədərlənmək və daxili boşluğunla qarşılaşmaq üçün özünüzə vaxt vermək lazımdır. Bir çox insanlar bu mühüm mərhələni qaçırır, ağrı ilə yaşamırlar, ancaq ondan qaçırlar. Təəssüf ki, sevilməyən bir insanın qucağında qalmaq əks nəticə verir və boşluq daha da güclənir. Özünüzə şüurlu təklik içində olacağınız bir müddət (məsələn, altı ay) verin. Bu zaman canlılığın bərpası, özünü inkişaf etdirmə ilə məşğul olun.
Cansıxıcılığınızı qida, stimullaşdırıcı maddələr və spirtlə sakitləşdirməyə çalışmayın.
Bu şübhəli üsul istənilən rahatlığı gətirməyəcək. Stimulyatorların təsiri bitdikdən sonra yeni və yeni dozaya ehtiyacınız olacaq. Nəticədə, bədən stress hormonlarının sərbəst buraxılması, fizioloji asılılıq və artıq çəki ilə cavab verəcəkdir. Münasibətləri emosional olaraq bitirmək və hazırkı vəziyyətinizi qəbul etmək üçün şüurlu daxili işə daha yaxşı uyğunlaşın.
Moskva Əhaliyə Psixoloji Yardım Xidmətinin mütəxəssisləri pulsuz fərdi məsləhətlər, həmçinin ailə münasibətləri ilə bağlı təlimlər və seminarlar təşkil edirlər.
Tək istinad telefonu: +8 (499) 173-09-09.
XNUMX saatlıq psixoloji təcili telefon var051.