Mündəricat
On fransızdan səkkizi se orta hesabla gecə bir dəfə oyanmaq və qalmaq 32 dəqiqə oyanmaq haqqında. Otuz ildə bizdə var gecə bir saat yuxu itirdi. Hazırda ancaq yatırıq Orta hesabla 6 saat 41.
İstəyirəm bir yaşdan kiçik uşaqların valideynləridan az yatardılar Gecə 5 saat ! Və valideyn gecələri (xüsusilə analar) var altı il pozuldu.
Buna görə də vaxtıdır yuxunuzun qayğısına qalın, üçün vacibdir fiziki və zehni sağlamlıq. Et uşaqlara aman verilmir xüsusilə o vaxtdan bəri yuxu pozğunluqları ilə Covid-19 epidemiyası.
Beləliklə, kiçik və ya böyük olmağınızdan asılı olmayaraq, təbii olaraq necə yuxuya getməyiniz budur. Sofrologiya ilə asanlıqla yuxuya getmək yuxu deyil!
Sofroloji məşq Uşaqlar: "Ulduz yağışı" ilə yuxuya getməyə kömək edin
Necə məskunlaşmaq olar?
- Uşaqdır yataqda uzanmaq, arxada, yorğanına yığılmışdı (əgər istəsə). “Onun olub-olmadığını yoxlayın yorğanı onunla, və onu gözlərini bağlamağa və dərindən nəfəs almağa dəvət edin "deyə sofroloq məsləhət görür.
Uşağın yuxuya getməsinə necə kömək etmək olar?
- Uşağa öz bədəninin təsvirində rəhbərlik edin : bədəninin çarpayısı ilə təmasda olan hissələrini hiss etdirin: onun başı yumşaq yastığa söykənən, çiyinləri, arxası və ayaqları döşəyin içinə batan, yorğanının bədənində isti, rahat hiss.
– Onda onu dəvət et səmanı ulduzlarla dolu təsəvvür edin. Gecədə işıq saçan bütün bu ulduzlar.
- Onu təsəvvürünə gətirinulduz yağışı onun üzünü zərifcə sığallayır. Bu çox yumşaq və xoş nəvaziş, bəlkə də ona kiçik üşütmə, bir az qarıncalanma hissi yaradır. Ona deyin ki, bunlar onun bədəninin dincəldiyini, dincəldiyini, şirin yuxular görməyə hazır olduğunu göstərən əlamətlərdir.
– Bədən diaqramına uyğun olaraq bədəninin rahatlaşmasına rəhbərlik etməyə davam edin: ulduz yağışı onun boynunu, qollarını, əllərini sığallayır…
- Onda et bunu diqqətinizi bu ulduz yağışının hisslərinə yönəldin in döşəkə getdikcə daha çox batan kürəyi rahat yatmaq. Sonra bütün bu ulduzları xəzinə kimi qəbul edən ürəyində. Onu sakitləşdirməyə gələn bu ulduzlar işıqları və təmsil etdikləri bütün xəyalları ilə. Nəhayət, onu həmişə bu çox yumşaq ulduz duşunun şəkli ilə ayaqlarındakı hisslərə cəmləşdirin.
İndi uşaq otağında səs-küy eşitmədiyimizə və onların sağlam yatdığına görə, yaxşı bir yuxuya hazırlaşmaq növbəsi valideynlərindir.
Sofroloji məşq Valideynlər: başındakı ağırlıq hissi ilə rahatlayın
Necə məskunlaşmaq olar?
Yatağın kənarında oturun, arxanız düz, ayaqlarınız yerə, əllər budunuza söykənsin. Gözlərinizi yumun.
Sofrologiya məşqini necə həyata keçirmək olar?
• Başını geri :
- Götür burun vasitəsilə dərin nəfəs statik qalmaq və nəfəsinizi maneə törətmək.
- Yavaşca başınızı arxaya əyin və ağırlığını hiss edin, onun ağırlığı. Sonra başınızı yuxarı qaldırarkən ağzınızdan yumşaq bir şəkildə üfürərək nəfəs alın. Sərbəst nəfəs alın və boyun, boyun, boğazınızdakı hissləri müşahidə edin. Başınızın ağırlığını boynunuza, boynunuza çəkdiyini hiss edin.
- İki dəfə təkrarlayın ekshalasiyadan sonra hisslərinizi qarşılamaq və başınızın ağırlığını getdikcə daha çox hiss etmək üçün vaxt ayıraraq. Sizi yuxuya hazırlamaq üçün yorğunluğun başınızı almasına icazə verin.
• Baş irəli :
- Burnunuzdan dərin nəfəs alın düz durun və nəfəsinizi kəsin. Yavaş-yavaş başınızı irəli, çənənizi sinəsinə əyin və ağırlığını hiss edin, ağır başın yerə düşməsi hissi ilə cazibə qüvvəsinə təslim olmasına icazə verin. Sonra başınızı yuxarı qaldıraraq ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
– Sərbəst nəfəs alın və boynunuzdakı, boynunuzdakı hissləri müşahidə edin. Başınızın təbii olaraq necə aşağı əyildiyini hiss edin. Qoy daha da ağırlaşsın.
- Daha iki dəfə təkrarlayın və başınızın boynunuzda necə ağır olduğunu anlayın.
İndi növbəti məşq üçün çarpayınızda uzana bilərsiniz!
Valideynlər sofrologiya məşqi: bədən istiləşməsi
Necə məskunlaşmaq olar?
- Arxa üstə rahatca uzanın. Hər iki əlinizi qarnın altına, göbək altına qoyun. Gözlərinizi yumun.
Məşqi necə yerinə yetirmək olar?
- Götür dərin nəfəs burun vasitəsilə daxil qarın şişməsi və əllərinizi tavana doğru itələdiyini hiss edin. Ağzınızdan yumşaq bir şəkildə nəfəs alın, mədənizi boşaltın.
– Təbii nəfəs alın və bədəninizdəki hissləri müşahidə etmək üçün bir neçə saniyə ayırın: nəfəsiniz daha sakit, daha dərindir. Qarnınızın hərəkətləri nizamlıdır.
- Ən azı 2 dəfə təkrarlayın üstəlik, hər dəfə hisslərinizi müşahidə etmək və onların bütün bədəninizə yayılmasına imkan vermək üçün vaxt ayırın. Ürəyinizin döyüntüləri səngiyəcək, sizdə sakitlik getdikcə daha çox yerləşəcək.
İndi çox xoş bir şəkildə Morfeyin qucağına düşə bilərsiniz ... Gecəniz xeyrə və hər axşam və ya ehtiyac duyan kimi bu məşqləri etməkdən çəkinməyin.