"Gecə gəzənlər": gecələr tualetdə və su üçün qalxmaq mümkündürmü və niyə

O qədər dərindən yatan şanslılar var ki, səhər yalnız bir yanağı qırışır, çünki hər ikisi yatıb bütün gecəni yatırdılar. Və "gecə gəzintiləri" var. Bir neçə dəfə qalxmalı olurlar - sonra içirlər, sonra tualetə gedirlər, sonra telefonu yoxlayırlar. Üstəlik, heç bir istək əsl ehtiyac deyil. Sadəcə yuxu kəsildi və bu qəribə ritual ortaya çıxdı.

Psixoloqlar və yuxu həkimləri yuxunun keyfiyyətinə təkcə gündüz təcrübələri və stress kimi açıq faktorların təsir etmədiyini söyləyirlər. Xüsusilə Wday.ru oxucuları üçün klinik psixoloq Marianna Nekrasova hansı hallarda həkim görmək lazım olduğunu və gecələr mənzilin ətrafında "gəzmək" vərdişini necə aradan qaldıracağını, həmçinin qalxmağın mümkün olub -olmadığını izah etdi. gecə tualetdən istifadə etmək və niyə.

Klinik psixoloq; yemək pozğunluqlarının bərpası kursu - anoreksiya, bulimiya, piylənmə; nağıl terapiyası kursu

1. Gecə oyanmaq normaldır, amma şərtlər var

Qısa müddətli gecə oyanışlarında heç bir patoloji yoxdur. Çoxları REM və yavaş yuxu mərhələləri haqqında eşitmişlər. Gecə ərzində hər bir insan bir neçə faza dəyişikliyi yaşayır. Zamanı yavaş yuxu mərhələsi qan təzyiqi azalır, ürəyi daha yavaş döyünür, beyin fəaliyyəti də azalır, bədən rahatlaşır. Bu anda əsl istirahət və fiziki gücün bərpası baş verir. Bu mərhələ təxminən 90 dəqiqə davam edir. REM yuxu mərhələsində bir insan daha tez -tez və daha dərindən nəfəs almağa başlayır, hərəkət etməyə, yuvarlanmağa başlaya bilər. İnsanlar REM yuxusu zamanı xəyal edirlər.

Ən çox empatik yuxu REM yuxu mərhələləri… Əslində bu mərhələ yuxudan oyanışa asan bir keçid təmin edir bu müddət ərzində oyansanız, ağrılı bir oyanış olmayacaq.

Hər şeyin yuxuya uyğun olduğunu və narahat olmamağınızı təyin edə biləcəyiniz bir meyar var. Oyanırsan, amma tez və ağrısız yuxuya gedə bilərsənsə, onda hər şey normaldır. Bədənin bir qurtum su içməsi, tualetə getməsi və ya arxa plan səsləri sizi REM yuxusunda oyandıra bilər. Bunlar təbii bioloji proseslərdir.

Anormal hesab olunur oyandıqdan sonra 20-30 dəqiqə və ya daha çox yuxuya gedə bilməyən bir vəziyyət. Bu vəziyyət onda narahatlıq və qıcıq yaradır: özünü yuxuya getməyə məcbur edir, çünki üç, iki, bir saat ərzində işə girir.

Belə hallar həftədə üç gündən çox baş verərsə və bu üç aydan çox davam edərsə, bu vəziyyət xroniki yuxusuzluq adlandırıla bilər. Mənzil ətrafında gəzintiniz hər gecə təkrarlanırsa və bundan sonra saatlarla tavana baxaraq yalan danışırsınızsa, bu həkim görmək üçün bir səbəbdir.

Səbəbsiz oyanmaq (səs -küy, tərəfdaşın xorultusu) dərin yuxunun qısa bir mərhələsini göstərə bilər. Səbəblər fərqli ola bilər - qidalanmadan tutmuş xəstəliklərə, o cümlədən parazitlərə qədər.

2. Eyni zamanda oyanmaq mistisizm deyil

Bu sirli 3 və ya 4 -də. Gecə yuxudan oyanarkən saatınıza baxırsınızsa, yəqin ki, ekranda o vaxt idi. İndi təsəvvür edin ki, eyni zamanda qonşularınız, şəhərin o tayında, hətta başqa bir bölgədəki dostlarınız da qısa müddət ərzində oyandılar.

Melatonin səbəbidir. Bu hormon epifizdə istehsal olunur, əsas funksiyası dəqiq yuxunun tənzimlənməsidir. Xüsusi vaxtlarda yuxuya getməyimizdən melatonin məsuldur. Səhər saatlarında melatonin istehsalı dayanır, bədən oyanmağa hazırlaşmağa başlayır. Bu səbəblərdən insanlar ən çox səhər saat 4-dən sonra qısamüddətli oyanışlar yaşayırlar.

Melatonin istehsalı bir çox amillərdən asılıdır:

• gündəlik rejim;

• otaqda işığın olması;

• müəyyən qidaların istifadəsi.

3. Yatağın düzgün istifadə edilməməsi və tez -tez oyanmanın digər səbəbləri

• Xroniki yuxusuzluqda, tiroid bezini yoxlamaq və bəzi ümumi testlər aparmaq vacibdir.

• Hər şey normaldırsa, deməli səbəb bilərsiniz başında olmaq - işdə və ya ailədə problemlər.

• Stress nöqtəsi istisna olunarsa, bəlkə də siz yataqdan düzgün istifadə etməmək.

Yatdığınız yer yalnız yuxu ilə əlaqəli olmalıdır (oxumaq və cinsi əlaqədə olmaq sayılmır). Yataqla əlaqəli səhv reflekslər, içərisində və ya film seyr edərkən tez əmələ gəlir. Sonra yatarkən aclıq və ya yuxusuzluq hiss edəcəksiniz, çünki "baş" yuxu deyil, pizza ilə melodram gözləyir.

Düzgün refleksləri necə formalaşdırmaq olar?

• Eyni zamanda yatağa get.

• Axşam yeməyi, film şousu, stolüstü oyunlar və ya gec gecə dizüstü kompüter işi üçün yatağınıza oturmayın.

Yuxu zamanı hərəkətlərinizi izləyəcək və REM yuxusunda olma ehtimalınız tam olaraq sizi oyandıracaq ağıllı zəngli saatdan istifadə etməyə çalışın.

4. Gecə gəzmək üçün başqa bir səbəb gec nahar.

Axşam yeməyi yalnız beldəki əlavə santimetrdən məsuldur, həm də yuxuya təsir edir. Üstəlik, qadınlar hər iki halda da kişilərdən daha güclü əziyyət çəkirlər.

Həmişə Vaxtında kitabının müəllifi somnoloq Michael Breus təsvir etdi sınaqAlimlər axşam yeməyinin insanlara necə təsir etdiyini sınadılar. 2011 subyekt-sağlam, siqaret çəkməyən və piylənməyən insanlar-bir neçə gün ərzində ətraflı bir qida gündəliyi saxladılar və sonra gecə yuxusu zamanı laboratoriyada müşahidə edildi.

Yatmazdan əvvəl yemək yeyənlərin yuxu keyfiyyəti aşağı düşür. Ancaq qadınlar nəinki yuxuya getmək daha çətin idi, həm də gecənin yarısında daha tez oyanırdılar.

Gec qəlyanaltı yeyən qadınlar bütün yuxu qolu kateqoriyalarında zəif çıxış etdilər. Yuxuya getmək, REM yuxusuna çatmaq üçün onlara daha çox vaxt lazım idi və yemək yeməyən qadınlardan daha gec oyandılar. Nə qədər çox yeyirlərsə, yuxu keyfiyyəti də o qədər aşağı olar.

5. C vitamininin olmaması yuxunu pozur

Müəyyən meyvə və tərəvəzlərin qəbulunu azaltdığımız müxtəlif diyetlər, məsələn keto diyeti ilə, protein qidalarına keçidi təşviq edir. Belə bir pəhrizdə çox oturursanız, bəzi vitamin çatışmazlığı ola bilər. Payız-qış dövründə ən vaciblərindən biri C vitamindir. Üstəlik bu vitamin yuxu üçün çox əhəmiyyətlidir.

"Sağlam yuxu" kitabının müəllifi və yaradıcısı Sean Stevenson yazır: "İctimai Elm Kitabxanası (PLOS) tərəfindən nəşr olunan bir araşdırma, qanda C vitamini səviyyəsi aşağı olan insanların daha çox yuxu problemi yaşadıqlarını və daha çox gecə yarısında oyandıqlarını ortaya qoydu". fitness və sağlamlıq mövzusunda populyar podcast.

C vitamininin mənbələri həm adi sitrus meyvələri, kivi, bolqar bibəri, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, çiyələklər və papaya, həm də camu-camu giləmeyvə, amla (Hind qarğıdalı), acerola (Barbados albalı).

6. Alkoqol qadınların yuxusuna kişilərdən daha güclü təsir göstərir

Alkoqol və yuxu arasındakı əlaqəyə gəldikdə, iki şeyi başa düşmək vacibdir.

1. Partiyadan sonra qadınlar daha tez yuxuya gedir, kişilər isə başlarında "vertolyotlar" la mübarizə aparırlar.

2. Ancaq qızlar hələ də yaxşı yuxuya gedə bilməyəcəklər, çünki yuxuları çox aralıqdır.

Yatmadan əvvəl spirt içməyin qadınlar üçün daha xoşagəlməz olduğuna dair güclü dəlillər var. Alkoqolizm: Klinik və Eksperimental Araşdırmalar jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə, subyektlər elm adına spirt içmək məcburiyyətində qaldılar. İçkilər kişilərə və qadınlara çəkilərinə görə təklif edildi ki, hər bir iştirakçı eyni dərəcədə sərxoş olsun. Məlum oldu ki, kişilərlə müqayisədə qadınlar gecə daha tez oyanır və oyandıqdan sonra daha uzun yuxuya gedə bilmirlər. Ümumiyyətlə, yuxuları daha qısadır.

Alkoqol qadınların yuxusuna daha güclü təsir göstərir - qadınlar kişilərdən daha tez spirt qəbul edir (və sakitləşdirilir). Yatmazdan əvvəl spirt içmək yuxunun sonrakı mərhələlərini poza bilər. Bəzi hallarda tərləmə, narahatlıq və hətta kabuslara səbəb ola bilər.

7. Gecələr soyuqdan daha pis istiyə dözürük

İsti və həmişə soyuq olanlar arasındakı mübahisənin mahiyyəti somnoloqları qoyur. Açıq pəncərələrin əleyhdarları nə desələr də, bədənimiz sərinliyə daha asan dözür.

Mütəxəssislər, yuxu keyfiyyətinin idarə olunmasında termorequlyasiyanın böyük əhəmiyyət kəsb etdiyini söyləyirlər. Araşdırmalar göstərir ki, bəzi yuxusuzluq növləri zəif "termorequlyasiya" ilə və daha dərin yuxu mərhələlərinə keçmək üçün bədən istiliyini aşağı sala bilməməklə əlaqələndirilir. Vücudumuz soyumaqdan daha çox istiləşməyə qadirdir, buna görə yuxu üçün daha yüngül və daha rahat paltar seçərək özünüzü asanlaşdırın.

Otaq çox isti olanda və ya fırçalanmış pijamaya bürünəndə bədəniniz yuxunun üçüncü və dördüncü mərhələlərini qısaldır. Və dərin yuxunun bu mərhələləri ən əhəmiyyətlidir. Məhz bu anda güc qazanırıq.