Şübhə yoxdur ki, bir çox insanlar üçün ən yaxşı antidepresan əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qidadır. Bu, əlbəttə ki, doğrudur. Çox vaxt emosional qeyri-sabitlik anlarında şirniyyatlara əlimizi uzadırıq və artıq şokoladın ən yaxşı antidepresan olduğuna dair ümumi bir inanca çevrilib. Ancaq şirniyyatlar yalnız bir anlıq yaxşı həll yoludur, çünki qeyri-sağlam sadə şəkərlər bədənimizə xeyirdən çox zərər gətirir. Təbii antidepresanlar daha yaxşı həlldir.
Təbii antidepresanlar əsasən bədəni düzgün işləməsi üçün lazım olan karbohidratlarla təmin edən, lakin qan şəkəri səviyyəsində sürətli dəyişikliklərə səbəb olmayan məhsullardır. Tez-tez, əlverişsiz əhval dəyişikliyinə səbəb olan bu dalğalanmalardır.
Birincisi, sağlam şirniyyatlar
İlk növbədə sevdiyimiz şirinliyi ehtiva edən, lakin sağlam şəkər şəklində olan məhsullara diqqət yetirməyə dəyər. Rafine ağ şəkərin ("ağ qatil" adlanır) çoxlu təbii əvəzediciləri var. Sağlam şirinlik təbii tatlandırıcılarda tapıla bilər, məsələn:
- həm də bir çox mineral mənbəyi olan bal;
- ağcaqayın siropu (kanadalılar tərəfindən yaxşı tanınır);
- taxıl maltları, məsələn, düyü, arpa;
- ağcaqayın şəkəri ksilitol;
- agave siropu, təbii probiyotiklərin şirin mənbəyi;
- yüksək miqdarda vitamin olan xurma siropu;
- steviya - ağ şəkərdən 300 qat daha şirin bir bitki;
- biyan kökü ekstraktı əsasında biyan kökü;
- qamış, çuğundur və ya keçiboynuzu bəkməzi.
Başımız düşdüyündə, məşhur şokolad kimi şirin və endorfinlərin ("xoşbəxtlik hormonu" adlanan) ifrazına səbəb ola bilən, lakin şəkərin yan təsirləri olmayan məhsullara əl atmağa dəyər. qeyri-sağlam forma. Yuxarıda qeyd olunan təbii antidepresanlar şirniyyata can atan bir orqanizm üçün əla və hər şeydən əvvəl tamamilə sağlam bir çeşiddir.
İkincisi, günəş
Təbii antidepresanlar ətrafımızdadır və onlardan biri də günəşdir. Tədqiqatlar göstərir ki, bayram mövsümündə günəşin daha çox olduğu vaxtlarda enkefalinlərin (endorfinlərə bənzər fəaliyyət göstərən, əlavə ağrı azaltıcı xüsusiyyətlərə malik olan peptidlərin) səviyyəsi artır. Bu maddələr rifahın yaxşılaşmasına böyük dərəcədə kömək edir. Bununla belə, enkefalinlərin daha yüksək səviyyəsi günəş şüaları ilə əldə etdiyimiz hər şey deyil. Daha tez-tez günəş vannası qəbul etmək immunitet sisteminin işini dəstəkləyən və dəridə D vitamini istehsalını stimullaşdıran təbii antidepresandır.
Üçüncüsü, doymamış yağ turşuları
Depressiya diaqnozu qoyulmuş insanlar bədəndə omeqa-3 yağ turşularının səviyyəsinin azalmasından əziyyət çəkirlər. Buna görə də pəhrizinizdə daha çox balığa diqqət yetirməyə dəyər. Daha çox balıq və dəniz məhsulları yeyən insanların - məsələn, Yaponiya sakinləri arasında - depressiya hallarının daha az olmasının bir səbəbi var. Həftədə 2-3 dəfə yeyilməsi lazım olan təzə balıq doymamış yağ turşuları ilə zəngindir.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, depressiya laqeyd qalmamalı olan bir xəstəlikdir. Bədəndə vitaminlərin, mikroelementlərin və hormonların düzgün səviyyəsinin və qan şəkərinin düzgün miqdarını təmin etmək ən yaxşı qarşısının alınmasıdır.