Şirniyyatdan imtina etmək əsl iradə sınağıdır. Dözümlülüyü və inadkarlığı olanlar da həmişə şokoladlar, tortlar, şirniyyatlar və ya kremli bir tort ətrafında fırlanan obsesif düşüncələrin öhdəsindən gələ bilmirlər. Bu yeməklər rəqəminizə, dərinizə, dişlərinizə və ümumi sağlamlığınıza pis təsir edir, buna görə də şirniyyat istəklərinə qalib gəlmək üçün çox çalışmalıyıq. Herbalife mütəxəssisləri, Qadınlar Günü ilə şəkər cazibəsi ilə çətin bir qarşıdurmaya girənlər üçün faydalı olan məsləhətləri paylaşdılar.
Tədricən şirniyyatlardan imtina edin
Şəkər asılılığınız varsa, bir gecədə onu aşmağa çalışmayın. Belə bir tələsik qərarın sizə qarşı çevriləcəyi ehtimal olunur: “qadağan olunanlara” olan həvəs yalnız artacaq. Sadə karbohidratlardan kəskin imtina qıcıqlanma, əhval -ruhiyyə və performansın azalmasına səbəb olacaq, buna görə də şirniyyat asılılığını tədricən məğlub etmək daha yaxşıdır.
Əvvəlcə süd və ağ şokoladı acı ilə əvəz edin, hər gün hissələri tədricən azaldın və 20-30 q-a çatdırın. Sevdiyiniz yeməklərin istifadəsini həftədə 3-4 dəfə, bir az sonra-həftədə bir dəfə azaltmağa çalışın və yalnız bundan sonra tamamilə imtina edin.
Marshmallow və ya toffee kimi ən az zərərli şirniyyatı seçin. Şirin dişləri olanlar üçün əla seçim qurudulmuş meyvə və qoz -fındıqdan hazırlanan qəlyanaltılar və sağlam barlar olacaq. Beləliklə, Herbalife protein barları balanslı bir qəlyanaltı təmsil edən protein, karbohidratlar və lifin optimal nisbətini və yalnız 140 kkal ehtiva edir.
Stressdən çəkinin
Şirniyyat istəyi təkcə fizioloji səbəblərə görə deyil, daha çox psixoloji faktorlara səbəb olur. Əhvalımızı yüksəltmək və ya kədərli düşüncələrdən qaçmaq üçün yemək yeyirik və narahatlıq və inciklikləri "ələ keçirmək" kimi pis bir vərdiş inkişaf etdiririk.
Fındıq, toxum, xurma və banan kimi digər qidalardan xoşbəxtlik hormonu olan serotonini almağa çalışın. Fiqur üçün daha az təhlükəli olan təbii "antidepresanlar" parlaq meyvələr, pomidor, brokoli, hinduşka, somon və orkinosdur. Stresi azalda bilən maqnezium qarabaşaq, yulaf ezmesi, taxıl, ispanaq, kaju və qarpızda olur.
Yeni vərdişlər formalaşdırın
Səhər yeməyinizə əmin olun. Bu, səhərlər toxluq saxlamağa kömək edəcək, bu çox vacibdir, çünki tez -tez şirniyyat istəklərini adi aclıqla qarışdırırıq. Müntəzəm və hər 3-4 saatda yeməyi unutmayın.
Diyetinizi izləməyə və balanslı bir pəhriz yeməyə başlayın. Şirin bir şeyə can atmaq bədəndəki zülal çatışmazlığından qaynaqlanır, buna görə ət, balıq, yumurta, pendir və ya baklagiller kimi protein qidalarına diqqət yetirin.
Bəzən yemək bir protein sarsıntısı ilə əvəz edilə bilər. Belə "bir stəkandakı yemək" uzun müddət doyur və eyni zamanda xoş dadlara malikdir: vanilya, şokolad, kapuçino, şokoladlı peçenye, ehtiras meyvəsi, pina colada.
Həyatınızı maraqlı hadisələrlə doldurun
Parkda gəzintiyə çıxın, sərgiyə qatılın, təbiətə səyahət edin və ya dostlarınızla bir araya gəlin! Asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün şirin qidaları zövqlü təcrübələrlə əvəz edin. Unutmayın ki, yemək yeməkdən başqa istirahət etməyin başqa yolları da var: köpüklü hamam, rəqs, dostunuzla söhbət etmək, sevdiyiniz musiqi və ya iti gəzmək.
Rahatlayın və zövqlə işləyin, həqiqətən sevdiyiniz işi edin, çünki insan ilham verən və vacib bir şey etdikdə düşüncələri yeməklə daha az məşğul olur. Həyatınızı yeni bir şeylə doldurun, sonra özünüz yaxın vaxtlara qədər bu qədər güclü tərtib edilmiş şirniyyatların diyetinizdən necə yox olmağa başlayacağını fərq etməyəcəksiniz.