Fitness modası necə dəyişdi: aerobikadan hamakdakı yoqaya

Qara saçlı gözəlliklər, Olimpiya Oyunlarından əvvəl aylarca məşq etdi, PP (düzgün bəslənmə) müşahidə etdi, termal hamamlara getdi-hamamda işləyə biləcəyiniz və hamamda buxar edə biləcəyiniz bir növ antik fitness mərkəzlərinə getdi. mətbuatdakı kublar. Sonra, uzun əsrlər boyu idman demək olar ki, çirkli bir söz idi: ya yaxası sümükləri çıxan yarı şəffaf gənc xanımlar, ya da dik ombalarında portağal qabığı olan Rubens qadınları (bugünkü fitonyaş kabusu) dəbdə idi.

Fitnessin ikinci gəlişi Amerikada keçən əsrin 70 -ci illərində baş verdi. Və hamburger və soda sayəsində! Piylənmədən əziyyət çəkən böyüklərin və uşaqların sayı fəlakətə çevrilmək təhlükəsi ilə üzləşdi və hökumət həyəcan təbili çaldı. Ştatlarda bu sahədə ən yaxşı 20 mütəxəssisdən ibarət Fitness Şurası yaradıldı. Əsas vəzifəsi təhsili populyarlaşdırmaq idi. Ancaq, hər zamanki kimi, məsələ yalnız gözəl qadınların ona bağlanmasından sonra getdi.

Bu nədir? Musiqi üçün bədii gimnastika. İdmanla məşğul olmaq fikrindən panik atağı olanlar üçün belə uyğundur.

Hamısı necə başladı? 60 -cı illərdə ABŞ Hərbi Hava Qüvvələri əsgərləri ilə işləyən fizioterapevt Kenneth Cooper, gimnastikanın bədənə necə təsir etdiyini izah etdiyi Aerobika kitabını nəşr etdi və bir neçə məşq nəşr etdi. Əslində onlar ordu üçün nəzərdə tutulmuşdu. Ancaq əlbəttə ki, arvadları, sadə təlimin möcüzəvi təsiri haqqında oxuyub, özlərini sınamağa kömək edə bilməzdilər. Cooper maraqlara cavab verdi və hər kəs üçün Aerobika Mərkəzi təşkil etdi.

Ancaq əsl bum on il sonra başladı, aktrisa Jane Fonda (yeri gəlmişkən, uşaqlıqda incə bir anadan artıq çəkidən və tikanlardan əziyyət çəkirdi) darıxdırıcı fəaliyyətdən dolayı televiziya üçün konfet hazırlayanda başladı. Şən musiqiyə tullanan və çömbələn çox rəngli taytlı gözəl oğlanlar və qızlar-Amerikalı evdar qadınlar belə bir idman növünə razı oldular!

Bir az sonra, Fonda öz təlim sistemini inkişaf etdirdi, kitab nəşr etdi, bir neçə idman zalı açdı və aerobik dərslikləri olan ilk video lentləri yeni başlayanlar və təcrübəli olanlar üçün buraxdı.

Bədii gimnastika SSRİ -yə yalnız 1984 -cü ildə çatdı - Hollivud aktrisası yerli fiqurlu konkisürənlər, balerinalar və aktrisalarla əvəz olundu. Jane özü Sovet nəşrində yalnız bir dəfə - 1991 -ci ildə ABŞ -da çəkiliş zamanı çıxdı. Yeri gəlmişkən, indi 82 yaşlı aerobika kraliçası hələ də məşq diskləri buraxır, ancaq təqaüdçülər üçün. Videoda aktrisa (hamısı dar paltarda və mükəmməl bellə) hamar uzanma və dumbbell məşqlərindən bəhs edir.

Bu nədir? Bacakların, sinə, qol, çiyin, kürək və qarın əzələləri üçün istiləşmə, güc məşqləri olan fitness video dərsliyi. Təlimlər cəmi bir saat yarım çəkir, lakin yeni başlayanlar üçün hər şeyi bir anda tamamlamaq çətindir, buna görə məşqçilər onları iki hissəyə bölməyi təklif edirlər.

Hamısı necə başladı? Demək olar ki, hər bir supermodel eyni anda bir video məşq buraxdı: həm Claudia Schiffer, həm də Christy Turlington. Ancaq yalnız Cindy Crawfordun məşqləri həqiqətən populyarlaşdı. Əslində, əsas məşq kursu onun tərəfindən deyil, Amerikanın ən populyarlarından biri olan şəxsi məşqçisi Radu tərəfindən hazırlanmışdır. Ancaq gözəl yerlərdə və ətraflı izahatlarla məşqi yazmağa qərar verən Sindi idi. Uğurdan sonra dərsləri öz dərsləri ilə tamamladı. Kursların hər biri öz auditoriyası üçün hazırlanmışdır. "Mükəmməl Fiqurun Sirri", məsələn, yeni başlayanlar üçün uyğundur - hətta dərsin bir hissəsini iş yerində də edə bilərsiniz. "Mükəmməlliyə necə nail olmaq olar" kursu daha çətindir və "Yeni Ölçü" yarım gününü idman zalında keçirə bilməyən, lakin evdə sürətli və təsirli məşqlər üçün yarım saat tapacaq gənc analar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Mütəxəssislər Crawfordun məşqlərini çətin ağciyərlər və ağır yüklər üçün tənqid etsələr də, uğur qazanmağa davam edirlər. Hələ də orta məktəb balolarından paltar geyə bilən iki uşaq anası 54 yaşlı Cindy-yə baxanda bunun nə olduğu başa düşüləndir.

Bu nədir? 20 -dən çox sahəni əhatə edən bir növ aerobika: uzanma, balet elementləri, şərq, Latın Amerikası, müasir rəqslər.

Hamısı necə başladı? Carmen Electra'nın ən yaxşı saatı "Xilaskarlar Malibu" serialında oynadıqdan sonra oldu. Pamela Andersonla birlikdə qırmızı rəngli mayo ilə çimərlikdə gəzərkən, bütün dünya donub qaldı. Deyirlər ki, hətta Wall Street -də qiymətlərin düşməsi və səhm satışları dayandı. Carmen əmin idi: tamaşaçıların qəlbi isti olarkən dollar düzəltməlisən və bədəni formada saxlamaq üçün bir proqram yazdı. Uzun illər rəqs edirdi, buna görə nəyə diqqət etməli olduğunu bilirdi. Bir neçə hissədən ibarət məşqlərə əsaslanır: əvvəlcə ən problemli qadın yerləri - beldən və beldən səliqəyə salmalısan, sonra da demək olar ki, filmdəki Demi Moore kimi itburnu sancıb ipə oturmağı öyrənə bilərsən. "Striptiz". Və Elektra saçlarınızı necə açıb kreslo ətrafında rəqs etməyinizdən də danışdı. Və bütün bunlar, qız peignoir kəmərini açmağa çalışarkən ortağın gülməkdən ölməməsi üçün dəvət edir.

Əlbətdə ki, striptiz rəqsləri Hollivud ulduzunun dərslərindən çox əvvəl, Qədim Misirdə, qızların Osiris tanrısına həsr olunmuş rəqslər zamanı tədricən çılpaq olduqları zaman ortaya çıxdı. Ancaq Carmen sayəsində erotik aerobikaya (və sonra zolaqlı plastiklərə, yarı rəqslərə, dirək rəqslərinə) olan ehtiras ölkəmizdə də geniş yayıldı.

Bu nədir? Hovuzda və ya dənizdə edilən və bütün əzələ qruplarına stress verən məşqlər və ritmik rəqs hərəkətləri.

Hamısı necə başladı? İlk dəfə suda dərslər 50 -ci illərdə sağlam həyat tərzindən bəhs edən televiziyada göstərildi. Təlimçi Jack Lalane, məşqlərin həm körpələr, həm də yaşlı insanlar üçün uyğun olduğuna əmin olaraq, bunun ən ideal məşq növü olduğunu söylədi: bütün 640 əzələləri demək olar ki, eyni vaxtda istifadə etmək olar! 70-80 -ci illərdə idmançıların bərpası və məşqi üçün su aerobikasından istifadə olunmağa başlandı. Vyetnam müharibəsi zamanı budundan vurulan idmançı Glen Macwaters su məşqləri sistemini inkişaf etdirdikdən və yenidən qaça bildikdən sonra su gimnastikası populyarlaşdı. Təlimçilər dərsləri çətinləşdirməli və əlavə avadanlıqlardan istifadə etməli idilər.

Rusiyada su aerobikası fitness klublarında üzgüçülük hovuzları görünməyə başladıqdan sonra populyarlaşdı. Bu idman növünün pərəstişkarları zarafat edir ki, yalnız rezin qapağa sığmayan qadınlar buna girmirlər.

Bu nədir? Bir anda bütün bədənə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma, bunun sayəsində maksimum əzələlərin eyni zamanda hazırlanması. Əsas prinsiplər: düzgün nəfəs alma (qan daha çox oksigenlə doyurulur və daha yaxşı dövran edir, ürək əzələləri və qan damarları güclənir, ağciyərlərin həcmi artır), daimi konsentrasiya, hərəkətlərin hamarlığı və yumşaqlığı (zədələnmə riski minimaldır. Kompleks yaşlılar və sağlamlıq problemi olanlar üçün uyğundur).

Hamısı necə başladı? Joseph Pilates zəif və xəstə bir uşaq doğuldu. Astma, raxit, revmatizm - hər dəfə həkimlər hələ o dünyaya getmədiyini düşünürdülər. Ancaq oğlan inadkar oldu: nəfəs alma, gimnastika, bədən tərbiyəsi, üzgüçülük haqqında kitablar oxudu. Və bir neçə idman növünə əsaslanaraq özünün məşq sistemini ortaya qoydu. Onsuz da 14 yaşında olan Yusif, xəstəliklərinin yarısından qurtuldu və idmançıya bənzəyirdi, sənətçilər hətta onu poza verməyə dəvət etdilər. 29 yaşında Almaniyadan İngiltərəyə köçdü, peşəkar bir boksçu oldu, Skotland Yard polisinə özünümüdafiə dərsləri verdi, sonra ABŞ-a mühacirət etdi və burada 1925-ci ildə Sağlam Həyat Məktəbi açdı. Sistem qısa müddətdə balet rəqqasları və idmançılar arasında, sonra isə adi amerikalılar arasında məşhurlaşdı.

İndi Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio Pilatesin təbliğatını aparır. Bir neçə il əvvəl Rusiyada onunla maraqlandılar. Xoşbəxtlikdən bunun üçün xüsusi qurğulara ehtiyac yoxdur, həm evdə, həm də qazonda məşq edə bilərsiniz. Ancaq xüsusilə istəkli idmançılar üçün xüsusi bir simulyator var - bütün əzələləri işləməyə kömək edən bir islahatçı.

Bu nədir? Fərqli məşq növləri ilə nəfəs məşqlərinin birləşməsi. Ümumiyyətlə, məşq zamanı temp yavaşdır, lakin yük simulyatorlarda qaçarkən və ya məşq edərkən bir neçə dəfə çoxdur. Və hər şey oksigeni udmağın qeyri -adi üsulu ilə əlaqədardır: burunla nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Bu inanılmaz miqdarda enerji tələb edir, yəni təsiri daha çox nəzərə çarpır.

Hamısı necə başladı? Proqram 1986-cı ildə 53 yaşlı Amerikalı Greer Childers tərəfindən hazırlanmışdır. Rəsmi versiyaya görə, üç uşaq dünyaya gəldikdən sonra qadın 56 -cı geyim ölçüsündən doğma 44 -ə qayıtmaq arzusunda idi. Ancaq nə pəhriz, nə də məşq kömək etdi. Sonra yağ yandıran, toksinləri və toksinləri çıxarmağa kömək edən və mədə əzələlərini sıxan məşqlər hazırladı (bu, axşam saat onlarda ayaqları soyuducuya aparılmır). Qeyri -rəsmi məlumatlara görə - Greer heç vaxt kökəlməmişdir (yeri gəlmişkən, şəbəkədə artıq çəkisinin bir dənə də olsun fotosu yoxdur), sadəcə təşəbbüskar bir sarışın "Gündə 15 dəqiqədə möhtəşəm fiqur! ” Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly: Fərqli qitələrdən və məşhurlardan olan köhnə qadınlar tərəfindən sübut edilmiş məşqlər.

Bodyflex, Pilates kimi, ölkəmizə çox keçməmiş gəldi, amma məşqçinin rəhbərliyi altında bunu etmək istəyənlərin sonu yoxdur.

Bu nədir? Vücudunuzun formalaşmasına kömək etmək üçün yağ yandırmaq və güc məşqlərinin birləşməsi. Məşqlər fasiləsiz, tercihen eyni vaxtda edilməlidir.

Hamısı necə başladı? Həm CrossFit, həm də Boot düşərgələri ABŞ ordusu üçün hazırlanmış proqramlardan fikir götürdü. Bunlar ciddi nizam -intizam və həddindən artıq yüklənmiş ordu düşərgələrinin analoqlarıdır. Əsas xüsusiyyət bir -birinizlə rəqabət aparmaqdır. Əvvəlcə bir neçə nəfərdən ibarət bir qrup hər gün bir parkda və ya idman salonunda toplandı və bir təlimatın rəhbərliyi altında dumbbell çəkdi, yük maşınlarını hərəkət etdirdi və kütlə qarşısında çəkdi. Əsas məqsəd müəyyən günlərdə arıqlamaqdır. Ehtiyatsızlıqla yanına gedənlər və çörək yeyənlər mentorlardan aldılar. Teneke pul istədinizmi? Alın və imzalayın! Proqramların o qədər təsirli olduğu ortaya çıxdı ki, iştirak etmək istəyənlərin sayı hər gün artdı.

Və sonra məşq videoları ortaya çıxdı. "Kim özünü əsirgəməsə, daha sürətli arıqlayır" prinsipi insanlara keçdi. Televiziyada, Amerikalı "Ən çox İtirilmiş" kimi proqramlar var idi, burada aparıcı - indi məşhur məşqçi Jillian Michaels - dərslərdən yayınan iştirakçılara qışqıra bilər və ya "qorxunc, yağlı bədəndən" qurtulmağı tələb edə bilər. . Bir neçə aylıq yorucu məşqlərdən sonra, digərlərindən daha çox arıqlayan iştirakçı, tamaşaçılardan nəinki həvəsli aah-oohs, həm də layiqli bir miqdar alır. Digər məşhur bir layihə Sean Tee ilə birlikdə "60 Gündə Bədənin Tam Çevrilməsi" dir. Məşqçinin gülüşündən utanmayın, sinifdə bu şirin hirsli bir Hulka çevrilir: sadəcə düşünürsünüz: ekrandan atlaya bilmədiyi nə qədər xoşbəxtlikdir və yarım dəqiqə istirahət etməyi dayandırdığı üçün onu necə şillələyir? . Yeri gəlmişkən, Rusiyada "Ən çox İtirilmiş" in analoqu yaxınlarda başladı və bir məşqçinin ciddi baxışları altında parklarda və meydanlarda dərslər getdikcə populyarlaşır.

Bu nədir? Güc yüklərinin (push-up, twists, squats, lunges) və bir neçə növ rəqs janrının qarışığından ibarət olan məşqlər. Bu kardio məşqidir və bütün əzələ qruplarını məşq edir. Gözəl bir bonus - nə arıqlamaq, həm də yaxşı hərəkət etməyi öyrənə bilərsiniz.

Hamısı necə başladı? Kolumbiyalı xoreoqraf Alberto Peresin düşüncəsizliyi sayəsində! Bir dəfə məşqə gələndə anladı ki, məşq üçün yanında musiqi olan CD götürməyi unutmuşdu. Bəs bizimkilər harada yoxa çıxmadı? Oğlan, ümumiyyətlə yolda dinlədiyi bir kaset üçün maşına qaçdı və salonda improvizasiya etməyə başladı: salsa, reggaeton, bachata rəqs elementləri ilə standart fitness məşqlərini seyreltdi. Ziyarətçilər o qədər bəyəndilər ki, növbəti dərsdə rəqs məclisini təkrar etməyi tələb etdilər. Yaxşı, bir neçə ay sonra, bir qızıl mədəni tapdığını anlayan rəqqas, Meksikadan tərcümədə "şirəli olmaq" mənasını verən zumba adlı bir qarışıq hazırladı. Təxminən 10 il sonra, 2001 -ci ildə, iki iş adamı Perezin ixtirası ilə maraqlandı (onlardan birinin anası Zumbaya getdi) - hər ikisi də Albertodur. Nəticədə, üç Beto bir araya gələrək dünya miqyasında bir məşq sistemi olan Zumba fitnesini qurdu. İndi zumba ilə biz də daxil olmaqla 185 -dən çox ölkədə məşğul oluruq.

Bu nədir? Təlimin dayandırıldığını eşitmisiniz? Bu, əllərinizi və ya ayaqlarınızı daxil etməli və belə bir dayandırılmış vəziyyətdə məşqlər etməyiniz lazım olan iki asma tavana quraşdırıldıqda olur.

Hamısı necə başladı? İplər və çəngəllərlə məşqlər qədim zamanlardan bəri istifadə olunur, sonradan akrobatlar tərəfindən mənimsənilir. Və keçən əsrin 80 -ci illərinin sonunda sistem "SEALs" ın amerikalı müəllimi Randy Hetrick tərəfindən təkmilləşdirildi. Təlimlər, ekstremal vəziyyətlərdə paraşütçülərin koordinasiyasını öyrətmək üçün mükəmməl idi. Üstəlik, bu cür təlimlər hərbi bazanın xaricində də həyata keçirilə bilərdi: Hetrik ağaclara və ya idman salonuna zədələnmiş Jiu-Citsu kəmərlərini və paraşüt kəmərlərini asdı. 2001 -ci ildə xidmətdən ayrıldı və kəmərləri təkmilləşdirməyə başladı və dörd il sonra bütün dünya onlar haqqında danışmağa başladı.

İndi TRX tez -tez İnstaqramda Victoria's Secret mələklərinin videolarını əks etdirir, xüsusən də Isabelle Goulard kəmər üzərində işləməyi sevir. Vücudunda artıq yağ yoxdur kimi görünən 35 yaşlı supermodel, bu məşqlə bud, kalça, bel və qollarını gücləndirdiyini etiraf edir.

Məşqçilər etiraf edirlər ki, Rusiyada idman salonları getdikcə bu cür qurğularla təchiz olunur: bir cüt kəmər bir dəstə bahalı məşq avadanlığını əvəz edir. Başqa bir artı: menteşələr tətildə və ya iş gəzintisində yanınızda götürülə bilər, əsas odur ki, bərkitmə üçün uyğun bir dəstək tapasınız.

Bu nədir? Acroyoga, müxtəlif asanas, akrobatika və Tay masajından ibarət bir kokteyldir. Biri qaldırılmış ayaqları ilə kürəyində uzanır, digəri isə bədəni, ayaqları və ya qolları ilə ayaq üstə dayanır və çəkidə fərqli mövqelər tutur. Ağırlıq əleyhinə yoqada əsas xüsusiyyət, tavandan asılmış, mürəkkəb pozalar alaraq uça biləcəyiniz bir hamakdır.

Hamısı necə başladı? ƏMƏK FƏALİYYƏTİ akrobatik yoga 1938 -ci ildə hindli müəllim Krişnamacharya şagirdləri ilə birlikdə arxa tərəfdəki bir neçə hava dəstəyini videoya çəkəndə ortaya çıxdı. Bu termin 2001 -ci ildə Kanadada yoga və akrobatikanı birləşdirməyə qərar verən iki rəqqas - Eugene Poku və Jesse Goldberg tərəfindən icad edilmişdir. Və dörd il sonra, təcrübə ABŞ -da iki müəllim - Jason Nemer və Jenny Klein tərəfindən təkmilləşdirildi və patentləşdirildi. Yeri gəlmişkən, bir çox Hollivud ulduzu bu üsulu incəliklərinin və gəncliyinin sirri adlandırırlar. Məsələn, Gwyneth Paltrow, bu cür fitnesin yorğunluğu aradan qaldırmasına və eyni zamanda əzələləri gücləndirməsinə, problemli sahələrdə çalışmasına kömək etdiyini dəfələrlə söyləmişdir. Və Gisele Bündchen, modellik iş yoldaşlarını ona qoşulmağa və çəkisiz və plastik hiss etməyə təşviq edir.

Qravitasiya əleyhinə yoqa - çox gənc bir fitness istiqaməti. Ştatlardakı bədii gimnastika üzrə dünya çempionu və məşhur Broadway rəqqasəsi Christopher Harrison tərəfindən quruldu. Xoreoqraf, fikrin öz -özünə gəldiyini söyləyir: o və komandası dünyanın bir çox ölkəsini gəzdi, Olimpiya Oyunlarının bağlanış mərasimində və Oskarda iştirak etdi. Təbii ki, hamı çox yorulmuşdu. Və bir dəfə hamakda uzanıb başın üstə asılsanız, onurğadakı yükü azalda və uzada biləcəyinizi fərq etdilər. Evdə Kristofer hamakda rəqs edərək yoga, Pilates sınadı və çox əyləncəli və maraqlı olduğu ortaya çıxdı. 2007 -ci ildə geniş ictimaiyyət üçün ilk proqram belə ortaya çıxdı.

İndi qravitasiya əleyhinə yoga Avropa və Avstraliyada, hətta Rusiyada və Əyalətlərdə də müvəffəqiyyətlidir, artıq insanların qəlbində və fitness klublarının tavanlarında yer alıb.

Bu nədir? Barre məşq, bütün əzələ qruplarını hədəf alan balet və güc məşqlərinin birləşməsidir. Müxtəlif hərəkət amplitüdlərinin birləşməsi, eyni zamanda təkrarların sayı və müəyyən bir məşqin keçirilmə müddəti - bütün bunlar bədənə yük qoyur və əzələləri pompalayır.

Hamısı necə başladı? Təlim balet üzərində qurulduğundan barrın bir alman balerinası tərəfindən yaradıldığı aydındır. Ciddi zədələr səbəbiylə Lotte Burke baletə qayıda bilmədi və özünü idman formasında saxlamağa kömək edəcək fitness proqramı hazırlamağa qərar verdi. Tədricən, dumbbells, çəkilər və toplarla məşqlər metodikaya daxil edilməyə başlandı ki, təsir təsir edici olsun.

Bu nədir? Velosiped, ümumiyyətlə dinamik musiqi və məşqçinin təşviqi ilə müşayiət olunan sabit bir velosipeddə yüksək intensivlikli intervallı məşqlərə aiddir. Dərslər zamanı bütün əzələ qrupları aktiv şəkildə işlənir və çoxlu kalori (600 -ə qədər) yandırılır.

Hamısı necə başladı? İlk dəfə bu fitnes istiqaməti 80 -ci illərdə, Yeni Zelandiyalı idmançı Philip Mills xoreoqrafiyanı velosipedlə birləşdirəndə ortaya çıxdı. Və artıq 90 -cı illərdə velosiped idman klublarına çatdı. Təlimlər toplusunu yenidən işlədən, yeni başlayanlar üçün daha asan və təhlükəsiz hala gətirən amerikalı velosipedçi John Goldberg sayəsində. XNUMX -lərin əvvəlində, dövr studiyaları əyalətlərdə çox populyarlaşdı və bir neçə il əvvəl sürücülük təlimləri bizə çatdı.

Bu nədir? Əzələləri uzatmaq və bağları gücləndirmək məqsədi daşıyan bir növ fitness. Məşq gücü bərpa etməyə, koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa, spazmları aradan qaldırmağa, tendonlardakı stressi azaltmağa və zədə riskini minimuma endirməyə kömək edəcək.

Hamısı necə başladı? İstiqamət, 50 -ci illərdə İsveçdə, əzələ elastikliyinin və bağlara hörmətin inkişafı üçün ortaya çıxdı. Təlimlər əvvəlcə idmandan əvvəl və ya sonra əzələləri istiləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Ancaq son illərdə uzanma müstəqil bir məşqə çevrildi. Və ən populyar istiqamət iplə uzanan məşqlər idi. Bir bonus, hətta yeni başlayanlar, yaşlılar və hamilə qadınların uzanma edə bilməsidir.