Bir qadının sağlam həyat tərzi

Bir qadının sağlam həyat tərzi

Qadın orqanizmi üçün ən yaxşı dərman, təbiətin özünün diktə etdiyi yaxşı qurulmuş gündəlik rutin və gündəlik rituallardır. Bunu qədim Ayurveda deyir. Sağlam, Xoşbəxt, Seksi kitabının müəllifi Katie Silcox, sizi həyat və enerji ilə dolduracaq və ən azı bir bazar günü özünüzü əsl tanrıça kimi hiss etdirəcək müasir bir qadının gündəlik işini tərtib etmişdir.

Gözlərinizin önündə "rutin" sözünü eşidəndə işgəncə görmüş bir fabrik işçisinin eyni hərəkətləri konveyerdə günbəgün təkrar etdiyini görürsünüzmü? Unut! Hər bir qadın ideal günün Ayurvedik gündəlik rejimini sınamalıdır - həyatında ən azı bir dəfə, ən azı altı ayda bir.

Yeni proqram və metodlardan nə qədər asan ilham aldığımızı xatırlayın: özümüzü inamlı hiss edirik və həyatımızı yaxşılığa doğru dəyişməyə hazırıq. Amma sonra nə olacaq? Vaxt keçdikcə bu parlaq atəş yanır, tanış və rahat olduğu üçün irəli getmək və əvvəlki yola qayıtmaq motivasiyasını itiririk. Gündəlik iş sizi yolda saxlayacaq. Ayurveda mətnlərində gündəlik prosedurlara dinacharya deyilir. Əlbəttə ki, çılğın həyat sürəti hər şeyi hər gün etməyə imkan verməyəcək, ancaq şənbə və ya bazar günü-Özünə Baxım Günü-kənara qoyub əsl zövq alacaq. Beləliklə, mükəmməl bir qadın günü üçün 15 maddə var.

Gündəlik özünə qulluq əvvəlki gecədən başlayır: səhər saatlarında doğru düşüncə ilə başlamaq üçün 22: 00-22: 30 (yat bir az sonra) yatmalısınız. Çox yorulmusunuzsa, xəstəsinizsə və ya artıq yaşınız varsa, lazım olduğu qədər yatın. Oyandığınız zaman dərhal ayağa qalxmayın. Ayaqlarınız yerə dəyməzdən əvvəl, bədəninizi və sağ olduğunuz üçün minnətdarlığınızı hiss edin.

2. İsti limon suyu içmək

Limon suyu mədə -bağırsaq traktının yuyulmasına, böyrəklərin təmizlənməsinə və peristaltikanın stimullaşdırılmasına kömək edir. Yavaş həzm edirsinizsə, suya yarım çay qaşığı əlavə edin. toz zəncəfil. Eyni zamanda maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və ya heç olmasa tarazlaşdıracaq. Limonlu suyu axşam etmək olar, səhər isə mikrodalğalı sobada isinmək kifayətdir. Orta bir fincana sıxılmış orta limonun ¼ hissəsi kifayətdir.

3. Üzünüzü yuyun və susam yağı ilə diş ətlərinizə masaj edin

Əvvəlcə üzünüzü yuyun, ağzınızı və dişlərinizi yuyun və gözlərinizi yuyun. Sərin su ilə yumaq daha yaxşıdır. Gözləri sərin su və ya həqiqi (təbii) gül suyu ilə yuyun. Ardından ağız gigiyenasını qorumaq, pis qoxunun qarşısını almaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, qanama diş ətlərini müalicə etmək və dişlərinizin sağlam və sağlam qalmasına kömək etmək üçün susam yağını diş ətlərinizə sürtün.

Bəli, doğru eşitdiniz. Yuxudan duran kimi tualetə getmək həzm sisteminizi təmizləməyə kömək edəcək. Ayurvedada ifrazat sisteminin düzgün işləməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bir çox xəstəliyin bədəndə toksinlərin (amma) yığılması ilə başladığına inanılır. Bu mucus, həzm atəşi bədənə daxil olan maddələri yandıra bilmədikdə yığılır. Ama'dan qurtulmaq, bədənimizdəki məbədin döşəməsində süpürgə ilə gəzmək, fiziki toksinləri, çoxdankı duyğuları və ruh hallarını təmizləmək kimidir. Bağırsaqları təmizləyərək çoxdankı emosiyalardan və düşüncə tərzlərindən də xilas oluruq.

Öz masajı sinir sistemini qidalandırır və sakitləşdirir, limfa axını stimullaşdırır və toksinlərin atılmasına kömək edir. Qan dövranını yaxşılaşdırır, enerjini verir, dərini qidalandırır və zehni və bədənin sağlam bir tarazlığını təmin edir. Və müntəzəm olaraq yağlarla masaj etsəniz, bədən təsadüfən yaralanmalara və ağır fiziki əməyin nəticələrinə daha az həssas olur. Əlavə olaraq toxunuşdan xoş bir duyğu verir və bədənin bütün hissələrinin harmoniyasını təmin edir, insan güclü, cazibədar və yaşa bağlı dəyişikliklərə daha az meylli olur.

Yaşla, gəncliyə xas olan şirəlik itir. Bədən quruyur, oynaqlar nəm itirir, ağıl kəskinliyini və aydınlığını itirir. Ancaq Ayurvedada, bu prosesin gəncliyi və canlılığı qoruduğumuz dövrü əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə və uzada biləcəyinə inanılır. Gəncliyi və gözəlliyi masaj etmək üçün xüsusi Ayurveda tövsiyələri var.

Kontrastlı duş altında yuyun. Hər hansı bir təbii vasitədən və ya heç olmasa təbii maddələrə əsaslanan kosmetikadan istifadə etməyinizə əmin olun. Qan dövranını stimullaşdırmaq və limfa axını yaxşılaşdırmaq üçün döşlərinizə hindu və ya susam yağı ilə masaj etməyi unutmayın. Süd vəzilərini qorumaq üçün yağlara əlavə etmək üçün faydalı olan sağlam otlar manşet, fenugreek, calendula və mesane fucusudur. Bu masaj toxumaları zəhərli yığımlardan təmizləyir - amma, kistlərin rezorbsiyasını, tıkanıklığı və limfa axını təşviq edir. Həm də bədənimizdə bir sevgi və süd vəzinin toxumalarında baş verən hər hansı bir dəyişikliyə şüurlu diqqət yetirir ki, bu da birbaşa xərçəngin qarşısının alınması ilə əlaqədardır.

Yaxşı bir gün üçün yüngül bir səhər yeməyi lazımdır. Ayurvedada yemək sağlamlığın üç əsas elementindən biridir. Ayurvedada bütün xəstəliklərin mənşəyi həzm sistemində olduğu düşünülür. Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün bədəninizə uyğun qidaları seçməlisiniz, onları doğru zamanda və hətta ən uyğun mövsümdə yeməlisiniz. Yanlış qidalar yeyərkən, gecələr yemək yeyəndə, emosional olanda və ya yazda qış yeməkləri (balqabaq və buxarda bişmiş tərəvəzlər) yeyəndə həzm sistemi əziyyət çəkir. Yemək həyatın təməlidir. Yediklərimiz həyat arzularımızı yerinə yetirmək üçün bizə güc verir.

Nahar yeməyindən əvvəl vaxtınızı məşğul olmalı olduğunuz gündəlik fəaliyyətlərə ayırın və ya bəyəndiyiniz və zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın. Rəsm çəkə, naxış tikə, gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Ayurveda öyrədir ki, əsl məqsədimizə uyğun yaşamaq üçün tarazlıqda olmalıyıq. Əks təqdirdə, daxili sezgi səsini eşitməyəcəyik. Bu səbəbdən həqiqətən sevdiyiniz işi görmək üçün vaxt tapmalısınız.

Günün ən böyük yeməyi olaraq nahar etməyə çalışın. Diqqəti yayındırmadan sakit, xoş bir yerdə yeyin. Sevdiyiniz restorana gedib özünüzü incə yeməklər və ləzzətli desertlə müalicə edə bilərsiniz.

Mümkünsə, yemək yedikdən sonra sol tərəfinizdə 5-20 dəqiqə yatın. Bu idealdır. Nə üçün? Bu prosedur həzm orqanlarının işini və həzmi yaxşılaşdırır. İş yerindəsinizsə, kresloda oturarkən sol tərəfə əyilməyin, hətta bu kömək edəcək.

Günortadan sonra, axşam başlamazdan əvvəl istirahət etməli, istirahət etməli, stresdən qurtulmalı və günün bütün çətinliklərindən qurtulmalısan. Heç bir şey düşünmədən sakitcə oturun. Yoga ilə məşğul olsanız, sizə tanış olan asanaları edin.

Həyati enerjinizi hiss edin: rahat bir mövqe tutun və gözlərinizi yumun. Bir neçə dərin nəfəs alın. Bir anlıq rahatlayın, nəfəsinizin dərin və bərabər olmasına icazə verin. İndi tədricən düşüncələrinizdən, duyğularınızdan və bədəninizdəki ağrılardan yayınmağa başlayın. Daxili enerjini hiss edin, bir neçə dəqiqə müşahidə edin.

11. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün axşam yeməyi və içki yeyin

Yemək yüngül olmalıdır. Günün son yeməyini gün batmazdan əvvəl və ya yatmadan ən az 3 saat əvvəl yemək daha yaxşı yatmağa kömək edəcək. Əgər ac deyilsinizsə, axşam yeməyi yerinə yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün axşam içkilərindən birini sınaya bilərsiniz. Məsələn, "Şirin yuxular" südü: yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, normal yuxuya mane olan narahatlıq və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.

Süd resepti "Şirin yuxular".

Tərkibi:

1 çay qaşığı kərə yağı (zeytun yağı)

½ çay qaşığı valerian tozu

½ çay qaşığı ashwagandha tozu (withania somnifera, Hindistan ginsengi)

Bir çimdik muskat tozu

Bir neçə zəfəran sapı

1 fincan tam inək südü, badam südü, soya südü və ya fındıq südü

Hazırlanma üsulu:

Kərə yağı bir tencereye qoyun və zəfəran istisna olmaqla bütün ədviyyatları aşağı istilikdə yağda qızdırın. Ədviyyat qarışığı ləzzət verməyə başlayanda süd, zəfəran əlavə edin və çırpın. Qızdırın, amma qaynatmayın.

12. İşığın intensivliyini azaldın

Yuxu, bəhanələrə dözməyən bir işdir. Qadınların ona ehtiyacı var. Kişilərin ona ehtiyacı var. Planetdəki hər kəsin 7-8 saat nizamlı yatması lazımdır. Fiziki fəaliyyət kimi, passiv istirahət də bizim üçün vacibdir. Xroniki olaraq yuxusuz olsanız, ora heç vaxt gedə bilməzsiniz. Ayurvedada gündüz fəaliyyətindən gecə toxunulmaz sülhə keçməyin bir neçə əla yolu var, onlardan biri də evdə işığı söndürməkdir. Mövsümdən (qışın əvvəlində) asılı olaraq, nahardan sonra hiyləgərin üst işığını söndürməyə başlayın. Floresan işıqlardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır, ancaq xüsusilə axşamlar. Qaranlıq işıq bədənə yatmağın vaxtı olduğunu bildirir. Çox parlaq işıq bioloji ritmlərə müdaxilə edir və yuxululuğa səbəb olan hormonlara müdaxilə edir.

13. Elektron cihazları söndürün

Ekranlı bütün qurğular (kompüter, telefon, TV) saat 20: 00-21: 00 arasında söndürülməlidir. Yuxu mütəxəssisləri süni işığın (kompüter monitoru və smartfondan daxil olmaqla) yuxunu təşviq edən melatonin hormonunun istehsalını maneə törətdiyini söyləyirlər. Yuxululuq yox olur. Və axşam xəbərlərinə baxmayın. Bu xəyallarınız üçün zəhərdir! Beyninizi həyəcanlandıran heç bir aktiv fəaliyyətlə məşğul olmayın. Sakit bir vəziyyətə keçməyin vaxtı gəldi.

14. Saat 22: 00 -da yataqda olun.

Və heç bir bəhanə yoxdur. Saat 22:30 radələrində ikinci bir külək aldığınızın fərqinə varmısınızmı? Bunun səbəbi, yuxu zamanı bədənin zərərsizləşdirmək üçün istifadə etdiyi metabolik enerjinin zehni enerjiyə çevrilməsi və aktivliyin içimizdə oyanmasıdır. Gec yatanda gözəllik arzusu deyilən bu vacib seqmenti əldən veririk. Hələ də gecə yarısı yatmağa öyrəşmisinizsə, 15 dəqiqəlik qaydadan istifadə edin: hər gecə 15 dəqiqə əvvəl yatmağa çalışın. Bir neçə həftədən sonra axşam saat 22: 00 -da artıq yuxuya gedəcəksiniz.

15. Keçmiş gününüzü beyninizdə yenidən nəzərdən keçirin

Bu, baş verənləri əks etdirmək üçün çox güclü bir meditasiya təcrübəsidir. Yatağa getdiyiniz zaman, zehni olaraq gününüzü indiki andan 30-60 dəqiqəlik hissələrdə geri sarmağa başlayın. Gün ərzində başınıza gələn hər şeyi təhlil etmədən qeyd etməyə çalışın. Hisslərinizi qeyd edin, rahatlayın və gündüzdəki bütün hadisələri buraxın. Tədricən yuxuya gedəcəksiniz.

Güvən (və yoxla!), Belə bir Gündən sonra səhər oyanmaq çox gözəl olacaq. Özünüzü daha yaxşı, daha şən, daha enerjili və əlbəttə ki, daha gözəl hiss edəcəksiniz.

Cavab yaz