Gələcəkdə gələcək anaları hamiləlik dövründə kilo alma kimi bir sual narahat edir. Sizi inandırırıq ki, bu təbiidir. İkinci uşaqdan sonra çəkinin daha da sürətli artdığı halları var, ancaq ginekoloqlar, çəkinin ortalama on bir kiloqram arasında dəyişdiyini və ümumiyyətlə qəbul edilmiş standarta uyğun gəldiyini söyləyirlər.
Hamiləlik zamanı miqdarına görə deyil, keyfiyyətinə görə “yemək götürmək” çox vacibdir. Faydalı olmalıdır. Döl yeni formalaşmağa başladığı üçün bir tikinti materialı və bütün orqanların təməli olaraq çox miqdarda zülala ehtiyac duyur.
Hamiləliyin erkən mərhələlərində həkimlər pəhriz saxlamağı məsləhət görmürlər, özünüzü yeməklə məhdudlaşdırmaq qəti qadağandır. Rasional yemək lazımdır - gündə ən azı üç dəfə. Porsiyalar fərdidir. Bir neçə dəqiqədən sonra aclıq hissi yenidən görünməməsi üçün kifayət qədər yemək lazımdır. Uzun müddət qəlyanaltılar, çipslər, krakerlər və digər kimyəvi maddələri unutmalı olacaqsınız, bütün bu məhsullar körpədə müxtəlif pozğunluqlara və inkişaf anomaliyalarına səbəb ola bilər. Gündə üç dəfə yeməyi sevməsəniz, fərqli bir pəhrizə keçin, yalnız bu halda xidmət ölçüsü bir qədər azaldılmalıdır.
Uşaq hər gün böyüyür, bu da onun çəkisinin artması deməkdir, buna görə "tikinti materialına" ehtiyac artır. Nə yediyinə baxmalısan. Lazımi qida kompleksləri bədəninizə qida ilə daxil olmazsa, tezliklə onların çatışmazlığı yaranacaqdır. Bunun səbəbi, bütün zəruri bioloji kompleksin körpənin bədəni tərəfindən ananın toxumalarından, hüceyrələrindən və orqanlarından çıxarılmasıdır. Buna görə, çox keçmədən özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Pəhrizinizi dəyişdirməsəniz, bu, körpənin inkişafına və hətta gecikməsinə pis təsir edə bilər.
Hamiləlik dövründə ananın kalsium və dəmir kimi elementlərə ehtiyacı kəskin şəkildə artır. Körpənin skeletinin normal formalaşması üçün kalsium lazımdır, dəmir isə qanda olur və qan azlığı kimi xəstəliklərin qarşısını alır. Həmçinin, gələcək ananın diş çürüməsinin qarşısını almaq üçün kalsium lazımdır.
Hamilə qadının menyusunun ən zəruri məhsullarının süd məhsulları, qaraciyər, göyərti və müxtəlif dənli bitkilər olmasını bir qayda halına gətirməlisiniz. Qarabaşaq sıyığı dəmirlə, süd məhsulları isə kalsiumla çox zəngindir. Kəsmik kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulunu mağazalarda deyil, bazarda almaq lazımdır - tərkibində boyalar, stabilizatorlar, dad artırıcılar və konservantlar yoxdur. Meyvələrdə tapıla bilən pestisidlərdən çəkinin. Pestisidlər əsasən qabığın tərkibində olur, ona görə də tərəvəz və meyvələr qabıqsız yeyilməlidir.
Yeməyin eyni dərəcədə vacib komponenti lobya və qozda çox miqdarda olan fol turşusudur. Vitamin B9 (fol turşusu) fetal sinir borusunun formalaşması üçün vacibdir. Həmçinin qida siyahısına balıq (zülal və yağ, həmçinin amin turşuları, yod və fosfor baxımından yüksək) və dəniz yosunu (kalium və yod mənbəyi) daxil etməyə çalışın.
Körpənin normal qidalanması üçün karbohidratlar lazımdır. Tərəvəz və meyvələr kimi qidalar bu vacib qida komponentləri ilə zəngindir. Bunlar şəkərdə də olur, lakin çox şirniyyat və nişastalı qidalar yeməməlisiniz - bu, sürətli kilo almağa səbəb ola bilər. Gündəlik şəkər qəbulu əlli qramdır.
Bir çox hamilə qadın qəbizlikdən əziyyət çəkir. Bunun səbəbi uşaqlığın böyüməsi və bağırsaqlara təzyiqi ola bilər. Bu xəstəliyin qarşısını almaq üçün üzüm və çuğundur, həmçinin kəpək çörəyi yemək lazımdır - onlar pəhriz lifindən ibarətdir.
Həkimlərin qarışmağı məsləhət görmədiyi məhsullar konservləşdirilmiş yeməklər və hisə verilmiş kolbasalardır, onları yemək heç bir fayda verməyəcək.
Bir tikinti materialı olaraq zülaldan əlavə yağlar da lazımdır. Hamilə qadınların ürək-damar sisteminə, həzm sisteminə müsbət təsir göstərir və bədənimizdə enerji mənbəyidir.
Düzgün qidalanma yalnız gələcək ananın sağlamlığı üçün deyil, həm də körpənin sağlamlığı və inkişafı üçün lazımdır. Bədənin tükənməməsi və içərinizdə böyüməkdə olan orqanizm üçün lazım olan lazımlı mineral və vitamin kompleksini yığmaq üçün hamiləliyin ilk günlərindən etibarən düzgün bəslənməyə keçməyi düşünməlisiniz. Ümidvarıq ki, bütün istəklərimizi nəzərə alacaqsınız. Özünüzə və körpənizə qayğı göstərin.