Pəhriz, sağlam qidalanma, artıq çəki

Şişman olmağınızın səbəbləri

1. İrsiyyət Atomdan daha qorxunc bir qüvvədir. Genlər bədən tipinə və artıq çəkiyə meylli olmağa 70% cavabdehdir. Valideynlərinizə daha yaxından baxın və düşərgənizin hansına bənzədiyini şübhəsiz müəyyən edəcəksiniz. Valideynlərin hər ikisi köksə, tezliklə rəqəminizin "üzmək" ehtimalı iki qat artacaq. Məsələn, ananız 40 ildən sonra kökəlmişsə, çox güman ki, eyni aqibətlə qarşılaşacaqsınız. Ancaq bu faktlar heç də rahatlaşmaq üçün bir səbəb deyil və hər gün "təbiəti tapdalaya bilməzsən" sözləri ilə sevinclə çörək və yağ yeyir. Əksinə, mübarizə aparın! Ən azından pəhrizi bir az azaldın, un və şirinliyi düşmən silahı kimi qəbul edin.

2. Metabolizm kalori yandırmaqdan və buna görə də yağ yığılmasından məsuldur. Hamısı eyni miras səbəbiylə bəzi insanlar yağları digərlərindən daha sürətli yandırırlar. Bununla birlikdə maddələr mübadiləsi nə və necə yediyimizdən, idman etməyimizdən, neçə yaşımızdan asılıdır. Unutmayın ki, biz yaşlandıqca maddələr mübadiləmiz bir o qədər "ləngiyir". 25 ildən sonra gündə 200-400 daha az kalori yandırır! Bu o deməkdir ki, onları yalnız özünüz məhv etməlisiniz: məşq edin və gənclikdən daha çox hissə tətbiq etməyə çalışmayın.

3. Hipodinamiya - budur: səhər metroya və ya maşınla işə gedirsən, bütün günü masada oturursan, axşam da eyni şəkildə metro və ya maşınla evə qayıdırsan, kitabla sevdiyin divanın üstünə yıxılırsan. və ya TV. Ancaq yəqin bilirsiniz ki, oturanda və ya yatanda müəyyən yerlərdə yağ bağlanır, məsələn, maşının sükanı arxasında oturmaqla qarın yayılır və tərəflər aşağı sallanmağa başlayır. Hər gün evdən işə bir neçə dayanacaq gedin, lifti unudun, hətta divanda uzanaraq hərəkət edin: ayaqlarınızı qaldırın, ağcaqayın ağacı və digər son dərəcə faydalı məşqlər edin.

4. Stress və emosional sıxıntı qadınlar tortlar, kişilər isə pivə tökmək vərdişinə malikdirlər. Əlbəttə ki, haqlısınız: şirniyyatlar, xüsusən də şokolad xoşbəxtlik hormonlarının istehsalına kömək edir və hətta spirt heç bir şeyə əhəmiyyət vermədikdə insanı heyrətləndirici bir vəziyyətə salır. Hamısı qramdakı həcmlə əlaqədardır. Bir parça şokolad yemək və ya bir stəkan pivə içmək xoşdur, amma az adam bu dozalarla məhdudlaşır. Mümkün qədər tez -tez əylənmək istəyirəm, yəni köpüklü içkinin köməyi ilə daim un, şirniyyat yeyirəm və eyforiya qazanıram. Nə vaxt dayanacağını bil!

5. Evlilik qadının belinə əlavə funt qoyur, İngilis diyetoloq David Haslem buna əmindir. Xanımlar ərlərinə uyğunlaşır və buna görə də daha çox protein məhsulları, kartof və dənli bitkilər, daha az tərəvəz və meyvələr almağa başlayırlar. Əri ilə axşam yeməyi yeyən və sevilən bir insana baxaraq, qızlıqdan daha güclü hissələri udurlar. Bundan əlavə, ər daimi diqqət tələb edir və arvadların fitness dərsləri üçün daha az vaxtı var. Zaman keçdikcə xanımlar tamamilə rahatlaşır, beli seyr etməyi dayandırırlar: bir kişi üçün ov başa çatdı. Ümumiyyətlə, britaniyalı alim qəti şəkildə bildirir: kişilər qadınlara çox pis təsir edir. İdmana daha çox diqqət yetirin və kişi porsiyalarını təqib etməyin.

6. Qida keyfiyyətiÖzümüzə “atdığımız” , paradoksal olaraq, həyat səviyyəsinin artması ilə yaxşılaşmır. Fast food dünyanı fəth etdi. İş yerində kraker, bulka, pizza və ya hamburger yeyirik, televizorun qarşısında cips və bar çeynəyirik, axşam yeməyində isə tələsik qril toyuq əti alırıq və hamısını şirin qazla yuyuruq. Kalorilər sadəcə xoşbəxtliklə tullanır! Yeri gəlmişkən, kalorilərdə ən kiçik çip paketi isti, yan yemək və salat ilə tam şam yeməyinə bərabərdir! Fast food və digər zərərli məhsullara fikir verməyin! İşləmək üçün salatlar, almalar, bananlar və digər meyvələr götürün.

7. Yeməklər bir çox zəhmətkeş üçün qidalanma mütəxəssislərinin əmri birbaşa əksinədir: səhər yeməyi atılır, nahar fast food qəlyanaltılarından ibarətdir, amma axşam və hətta yatmazdan əvvəl çoxdan gözlənilən gurme yeməyi. Burada yağ var və bütün bədənə yığılır. Unutmayın: gündə ən az üç dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır, son yemək yatmadan 4 saat əvvəl ağzınıza göndərilə bilər.

Arıqlamağınızın 7 səbəbi