Detoks pəhriz araşdırmaları

Maraqlıdır ki, bir çox qadınlar (özümüzə etiraf edək ki, güclü cinsin nümayəndələri nadir hallarda inanılmaz bonuslar vəd etsələr də bu cür sərgüzəştlərə girirlər və onlara vacib olanı verirlər) detoks proqramlarından keçdikdən sonra nəinki özlərini daha yaxşı hiss etdiklərini söyləyirlər. fiziki olaraq arıqlayır - başqaları kimi bir neçə ölçü və ya kiloqrama qədər. Ağıl daha aydın olur, sadə şeylərin əhəmiyyətinin dərk edilməsi gəlir, çox lazım olan şey (məsələn, iş) birdən -birə xırda şeylər kimi görünür. Ancaq bu effekti əldə etmək üçün əsas şey bütün detoks qaydalarına riayət etməkdir. Adətən proqram 7 gündən 21 günə qədər hesablanır: bu müddət toksinləri və toksinləri bədəndən çıxarmaq üçün kifayətdir.

Bir həftə detoks etməyi məsləhət görürük. Yeni il ərəfəsində təcrübə aparmaq vaxtıdır: detoks mütəxəssisləri və qidalanma mütəxəssisləri stress və son tarixlərə düşmədiyiniz zaman sakit bir zamanda bədəninizi təmizləməyinizi məsləhət görürlər. Yalnız bu adi bir detoks proqramı deyil, elmi araşdırmalara əsaslanan təkcə bədəni deyil, həm də ağlı və ruhu sağaltmaq üçün məşqləri özündə birləşdirən inkişaf etmiş bir versiyadır.

Bölmə 1. Bədəni təmizləmək üçün düzgün bəslənmə

Son illərdə "sağlamlığa vahid yanaşma" ifadəsi getdikcə daha çox eşidilir. Bunun arxasında bu yanaşmanı xarakterizə edən tək bir söz var: bütövlük. Fakt budur ki, bədənimizdəki hər şey bir -birinə bağlıdır. Bu səbəbdən yaxşı bəslənmə həyatımızın müxtəlif sahələrində sağlamlığa kömək edir. Yemək bəlkə də ətraf mühitlə ən yaxın təmasdır: yemək bədənimizin bir hissəsinə çevrilir. Bununla birlikdə, fiziki fəaliyyət, emosional və zehni sağlamlıq və rahat bir mühit də vacibdir (bu səbəbdən detoks proqramımız dörd hissəyə bölünür).

Yemək seçimi yalnız maddələr mübadiləsinə deyil, həm də xəstəliklərin müalicəsinə, enerjimizə, fiziki fəaliyyətimizə, emosional və zehni rifahımıza və ətraf mühitə böyük təsir göstərir. Fərqli görünən bütün bu təyyarələr əslində bir -biri ilə sıx bağlıdır.

Son onilliklər ərzində alimlər çox şey öyrəniblər. Bəşəriyyət tarixində qidalanma və sağlamlıq arasındakı əlaqəyə dair ən böyük araşdırmaya görə, nəticələri "Çin Araşdırması" kitabında təqdim olunur, biz özümüzü xəstəlik və hətta ölüm üçün proqramlaşdırırıq. Bütün bunlar pəhrizdən gedir. Bütün bitki mənşəli qidalarla qidalansaq, az yağ, duz və şəkər yesək, heyvan mənşəli qidaları istisna etsək, o zaman uzun illər gəncliyi və sağlamlığı qoruyuruq. Fast food, soda və tortlar kimi yemək zibillərini özünüzə sobada olduğu kimi atırsanız, çoxlu yağ, qırmızı ət (mal, dana, donuz əti) və hətta daha çox spirt yeyirsinizsə, bədən xroniki yorğunluq, piylənmə və piylənmə ilə cavab verəcəkdir. ciddi xəstəliklər. Beləliklə, detoks zamanı hansı qidaları yeməlisiniz və daha uzun bir pəhriz dəyişikliyi etmək qərarına gəlsəniz? Budur bir siyahı, burada mürəkkəb bir şey yoxdur, bütün məhsulları ən yaxın supermarketdə almaq olar və inanılmaz məbləğlər sərf etmir.

Bütün taxıllar (tək, çörək, makaron və s.)

Buğda, düyü, qarğıdalı, yulaf, qarabaşaq yarması, quinoa, amaranth, çovdar.

Tərəvəz, Fasulye və Yaşıllar

Xiyar, pomidor, badımcan, gül kələm, kartof, çuğundur, yerkökü, şalgam, soğan, sarımsaq, turp, lobya, noxud, mərci, noxud, ispanaq, kahı, kərəviz, rukola, cəfəri, reyhan.

göbələk

Champignons, shiitake, istiridye göbələkləri.

Meyvə və giləmeyvə

Portağal, kivi, qırmızı bibər, alma, yaban mersini, çiyələk, balqabaq, moruq, kızılcık, armud, greyfurt, papaya, şaftalı, qovun.

Qoz-fındıq

Qoz, badam, fındıq, kaju, püstə.

Balıq, bitki yağı və təmizlənmiş karbohidratların (ağ çörək, peçenye, şəkər, tortlar, çörəklər və müxtəlif xəmir) istehlakını minimuma endirmək və hamburgerləri, biftekləri və biftekləri, qırmızı ət kotletlərini və küftələri tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır. , kolbasa və s. kolbasa, toyuq, yumurta, süd məhsulları, mayonez. Və icazə verilən məhsullardan çox sayda yemək hazırlaya bilərsiniz.

Bəlkə də ilk baxışdan belə bir pəhriz sizə çox sərt görünəcək, amma çox tez özünü göstərən müsbət təsir bitki mənşəli bir pəhriz üçün tarazlığı "bəli" ə çevirir. Çin Araşdırmasının nəticələri açıq şəkildə göstərir ki, heyvan qidalarının pəhrizdəki payı nə qədər aşağı olarsa, sağlamlığa faydaları da bir o qədər çox olar.

Bölmə 2. Şəfa verən Ayurveda Tarifləri

Yuxarıda sadalanan məhsullardan hazırlayacağınız yeməklərə əlavə olaraq, Ayurveda reseptlərinə uyğun yeməkləri də sınaya bilərsiniz. Onlar yalnız mədə-bağırsaq traktını və bütün bədəni təmizləmək və müalicə etmək deyil, həm də həzm prosesinin özünə faydalı təsir göstərir və eyni zamanda toxunulmazlığı və enerji ehtiyatlarını bərpa edir. Ayurveda həm də vahid yanaşmaya riayət edən qədim şərq təlimidir və buna görə də bir neçə minilliklər ərzində dünyada milyonlarla insan onun tərəfdarı olmuşdur. Sağlam, Xoşbəxt, Seksualdan Ayurveda təcrübəsindən ilhamlanan bəzi reseptlər. Detoks proqramı zamanı ən azı bir dəfə onları sınamağa vaxtınız olacaq.

Səhər yeməyi üçün Amaranth sıyığı

½ fincan amaranth

2 cup water

½ çay qaşığı darçın tozu

1 çay qaşığı çiy, bişməmiş bal

Bir ovuc qurudulmuş zoğal

Qaynar suya amaranth əlavə edin. İstiliyi azaldın və aşağı istilikdə 20-25 dəqiqə və ya taxıl bütün suyu udana qədər bişirin. Pişirmə zamanı sıyığı qarışdırdığınızdan əmin olun: amaranth asanlıqla yapışır və yanır. Sıyıq bişirildikdə, darçın və bal əlavə edin, qurudulmuş zoğal səpin və xidmət edin.

Portağal ilə çuğundur püresi

XNUMX/XNUMX soğan incə doğranmışdır

¼ h. L. duz

¼ s. L. şüyüd toxumu

1 çay qaşığı zeytun yağı

2-3 soyulmuş çuğundur, kublara kəsin

1 böyük şirin kartof, doğranmışdır

2 st. l. hindistan cevizi yağı

1 kiçik portağalın suyu

Kifayət qədər dərin bir tencere götürün (dibinin qalın olması çox yaxşıdır), içərisində şüyüd toxumu olan soğanı zeytun yağı, duz ilə qızardın. Sonra çuğunduru və kartofu əlavə edin və təxminən 1-2 dəqiqə (orta istilikdə) qızartmağa davam edin. Sonra tərəvəzləri su ilə doldurun ki, tamamilə örtülsün, gələcək püresi qaynadın və tərəvəzlər yumşalana qədər bişirin. Qaynamadıqlarından əmin olun! Artıq suyu və püresi boşaltın, bir az hindistan cevizi yağı və portağal suyu əlavə edin. Dekorasiya üçün zövq və portağal dilimlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Mary Thompson'un Pırasa Güveç

1 orta soğan və ya 2-3 soğan, incə doğranmışdır

1 mixək sarımsaq, əzilmiş

3 osh qaşığı. l. zeytun və ya zeytun yağı

Duz və dadmaq bibər

Kiçik dilimlərə kəsilmiş 3 böyük yerkökü

1 böyük pırasa sapı, yuyulur və kiçik dilimlərə kəsilir

1 təzə limon suyu

cəfəri

Şüyüd

Soğan və sarımsağı zeytun yağı və duzda orta istilikdə şəffaf olana qədər qızardın. Yerkökü və pırasa əlavə edin və bəzən qarışdıraraq bir neçə dəqiqə bişirməyə davam edin. İstiliyi azaldın, örtün və başqa 20-30 dəqiqə bişirin. Yerkökü yumşaq və bir az qəhvəyi olduqda ocağı söndürün. Limon suyu, təzə cəfəri və şüyüd əlavə edin, qarışdırın və xidmət edin.

Şokolad pudingi

1 stəkan su

2-4 tarix

Yarım avokado

2-3 əncir

1 osh qaşığı. l. kakao yağı

⅛ s. L. vanilin mahiyyəti

¼ stəkan fındıq

Bütün maddələri blender qabına qoyun və hamarlanana qədər çalın. Bir qida prosessoru və ya sualtı mikserdən də istifadə edə bilərsiniz. Dekorasiya üçün giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz.

Xiyar və nanə ilə şəfalı içki

1 kiçik xiyar, incə dilimlənmiş

10-20 nanə yarpağı

12 stəkan su

Xiyar və nanəni yuyun. Böyük bir qaba qoyun. Su ilə örtün və ən azı 4 saat, tercihen bir gecə soyudun.

Otaq istiliyinə qədər isti xidmət edin. Resept təxminən 4 litr içki içmək üçündür.

Bölmə 3. Gündəlik mini məşqlər

Fiziki fəaliyyət sağlamlığı yaxşılaşdırır. Bu məlum bir həqiqətdir. Ancaq fitness klubu üçün hər zaman vaxt olmur. Üstəlik, detoks proqramı zamanı "dəmir" ilə tam hüquqlu məşqlər üçün gücünüz olmayacaq: axı, ağır yüklərin əksinə olduğu yüngül bir menyuya sahib olacaqsınız. Ən yaxşı seçim evdə şarj etməkdir. Bir az boş vaxt və bir kresloya ehtiyacınız olacaq.

Motivasiya lazımdırmı? Xahiş edirəm! Elm adamları, fitness məşqlərinin yorucu olmadığını və saatlarla davam etdiyini sübut etdilər. Əhvalınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündə 7-25 dəqiqə kifayətdir. Bu cür məşqlərdən sonra maddələr mübadiləsində müsbət dəyişikliklər başqa 72 saat davam edir, arıqlama, enerji artımı və ciddi xəstəliklərin qarşısının alınması kimi bütün digər təsirləri nəzərə almadan.

Hətta bir həftə kimi qısa bir müddətdə həqiqi faydaları görmək üçün hər məşqi (hamısını "Fitnes üçün 7 dəqiqə" kitabından) hər gün etməyi məsləhət görürük. Düzgünlük yaxşı nəticənin açarıdır.

Burpy

Qadın bədəninin maraqlı bir hissəsi üçün bundan daha yaxşı bir məşq yoxdur. Burpee, əzələləri "yandırır", lazımi şəkilləri çəkir, sizi daha davamlı edir və kaloriləri mükəmməl yandırır.

Yerdəki hiperstensiya

Bu məşq bel əzələlərinizi gücləndirmək və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Bunu müntəzəm etmək sizə kral bir duruş verəcək! Üstəlik, heç də çətin deyil.

Sürət dövrələri

Kardio, arıqlamağın və ürək -damar sisteminizi gücləndirməyin ən yaxşı yoludur. Nəbzin (ürək dərəcəsi) sirli qısaltması nəbzimizdir. Hər yaş və fitness səviyyəsi üçün fərqli ürək dərəcəsi zonaları var. Bu məşq yeni başlayanlar üçün hazırlanmışdır, buna görə təhlükəsiz şəkildə edə bilərsiniz. Ancaq birdən çox ürək döyüntüsünü hiss edirsinizsə, yavaşlayın, bir az gəzin və sonra istirahət etməyi dayandırın.

Çorablara toxunmaq

Bükülməmiş qarın olmadan gözəllik nədir? Bu məşq qarın əzələlərini işlətmək üçün hazırlanmışdır. Əlbəttə ki, istədiyiniz kubları görmək üçün idman etməklə kifayətlənməmək lazımdır. Və detoks proqramı idealdır: sadəcə düzgün bəslənmə və idmanı birləşdirəcəksiniz.

Bölmə 4. Ruhun və ruhun dincliyi üçün nəfəs məşqləri

Nəfəs alma məşqlərinin və meditasiyanın faydaları uzun müddətdir sübut edilmişdir: stress, yorğunluq və yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə, immunitet sistemini gücləndirməyə, rahatlamağa və rahatlamağa kömək edir. Əlavə olaraq, əsas prinsipləri eyni adlı kitabda izah edilən Ayurvedaya görə, müntəzəm nəfəs məşqləri ağıl aydınlığını təmin edir, bədənə enerji verir və beynin sol yarımkürəsinin xətti düşüncəsini və sağın yaradıcılığını tarazlaşdırmağa kömək edir. . Gündə yalnız 2-5 dəqiqə edə bilərsiniz-belə qısa istiləşmələr də təsirli olacaq.

Diafraqmatik nəfəs

Diafraqma, mədə və ağciyərlər arasındakı qabırğa qəfəsinin dibində yerləşən yarımdairəvi bir əzələdir. Adətən körpələr tam, dərindən nəfəs alır, buna görə də onların diafraqması effektiv işləyir. Ancaq yaşla, qocalanda və əksər böyüklərin gündəlik məruz qaldığı xroniki stresin təsiri altında hərəkətləri yavaşlayır. Nəticədə, tamamilə təbii olmayan dayaz nəfəs alma inkişaf edir. Sürətli məşq bədəndəki hüceyrələrə enerji vermək və düzgün nəfəs almaq üçün əla bir yoldur.

1. Kresloya oturun (ön tərəfdə), belinizi düzəldin (duruş düz olmalıdır) və ayaqlarınızı yerə qoyun. Yanlara getməməlidirlər, ayaqlarınızı altınıza qoymağa və ya "çırpmağa" ehtiyac yoxdur - sadəcə düz.

2. Sinə, boyun və çiyin əzələlərini rahatlayın. Kelepçeleri və onlardan gərginliyin azad olunmasını hiss edin.

3. Bir əlinizi qarnınıza qoyun və burun deşiklərindən yavaş -yavaş dərin bir nəfəs alın. Nəfəs alarkən, mədə və alt sinə (qabırğaların bitdiyi yer) hava ilə necə dolduğunu və xaricə necə çıxdığını aydın şəkildə hiss etməyə çalışın.

4. Qabırğalarınızın və mədənizin geri çəkildiyini hiss edərək yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın.

10 nəfəs alın. Əvvəlcə bu məşqi gündə 1-2 dəqiqəyə ayıra bilərsiniz, sonra tədricən vaxtınızı gündə 5 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.

Hər iki burun dəliyindən alternativ tənəffüs

Bu, Ayurveda və yoqada çox istifadə olunan bir nəfəs alma texnikasıdır. Duyğu və duyğuları tarazlaşdırmağa kömək edir və xüsusilə psixoloji problemi olanlar üçün uyğundur.

1. Ayaqları çarpaz və rahat vəziyyətdə yerə oturun (qarşınızda heç bir şey olmamalıdır) və ya kürsü götürün, ön kənarında oturun və belinizin düz olduğundan və ayaqlarınızın zəmində olduğundan əmin olun. .

2. Rahatlayın, gözlərinizi yumun və gərginliyi azad etdiyinizi hiss edərək bir neçə saniyə oturun. Sonra sağ baş barmağınızla sağ burun deliğini örtün (bu daha rahatdır). Sol, açıq burun dəliyindən tez və tez bir zamanda nəfəs alın.

3. Yeni bir dövrəyə başlayın: yavaş -yavaş sol burun dəliyindən havanı çəkin, genişlənmə hissini, mədənin uzanmasını düzəldin.

4. İndi keçid vaxtıdır. Sol burun deliğini eyni sağ əlin üzük və orta barmaqları ilə yumşaq bir şəkildə örtün və sonra yavaş -yavaş sağ burun dəliyindən hava çıxarın.

4. Davam edin. Sol burun dəliyi bağlanarkən sağdan nəfəs alın. Sonra yenidən baş barmağınızla sağınızı bağlayın və sol tərəfdən nəfəs alın.

Bu tam bir dövrdür - bir məşq. Başlanğıcda bu məşqi yalnız 5 dəfə etməyə çalışın, amma sonra gündə 5 dəqiqə etməyə çalışın.

Yalnız yeddi gün ərzində bu tövsiyələrə əməl etməyə çalışın: bu həftə ərzində bədəniniz təmizlənəcək, toksinlər və toksinlər təbii olaraq yox olacaq, iş və gündəlik işlərdən bezmiş zehniniz nəhayət istirahət edəcək. Ən yaxşısı, detoksun müsbət təsirləri bir neçə ay davam edəcək.

"Çin Araşdırması", "Sağlam, Xoşbəxt, Seksi", "Fitnessə 7 dəqiqə", "Ayurveda" kitablarına əsaslanaraq.